Как развить интеллект. Психология умника - [9]
Как несложно заметить, наша память устроена достаточно просто: мысленный образ постепенно переходит из менее устойчивого вида памяти в более стабильный. Поэтому для того, чтобы улучшить память, нужно только научиться нескольким эффективным приемам «упаковки» информации и её последовательного продвижения по цепочке к хранению в долговременной памяти.
Все люди, которые жалуются на плохую память, как правило, слишком зациклены на традиционных способах обучения, которые сводится к зубрежке набора фактов. На самом деле, такие методы запоминания неэффективны, и со временем вспоминать информацию становится труднее.
Раньше считалось, что познавательные способности человека начинают снижаться с 60 лет. Недавнее исследование показало, что без регулярной тренировки наш мозг начинает ослабевать уже с 45-летнего возраста. Этому в некоторой мере способствует развитие новых технологий, которые ослабляют способности к запоминанию. Большое количество гаджетов, готовых предоставить нужную информацию в любую минуту, приводит к тому, что сосредотачиваться на чём-то одном и надолго сохранять в памяти знания уже не нужно.
А ведь именно концентрация внимания, способность переносить в долговременную память новую информацию и сравнивать её с уже имеющимися в арсенале знаниями помогает держать интеллект в тонусе до глубокой старости.
Существует множество методик и способов запоминания любой информации. Вам нужно выбрать тот, который покажется наиболее удобным, а со временем научиться совмещать максимальное их количество.
3.6. Методики развития памяти
Метод интервального повторения. Вся информация, которая хранится в памяти, со временем стирается и исчезает. Но если регулярно обновлять в памяти тот или иной блок знаний, мозг учится хранить эту информацию максимально долго. Идеальный момент для эффективного напоминания наступает, когда полученная информация почти стерлась из памяти человека. При этом каждый раз время, которое уходит на обновление информации, заметно сокращается. Если вы хотите надолго записать новое знание в своей памяти, повторите нужную информацию через несколько секунд после первого ознакомления. Затем просмотрите ее через час. Затем - через несколько часов, день, несколько дней, неделю, месяц, три месяца. Это и называется интервальным повторением. Такой способ дает очень высокие результаты.
Тестирование знаний. Если вы хотите, чтобы знания оставались в памяти как можно дольше, во время повторений не просто вспоминайте тезисы и факты, а тестируйте сами себя. Для этого случая процесс напоминания нужно строить по принципу: «Назовите самый крупный континент», а не «Самый крупный континент -Евразия». Форма «вопрос-ответ» активизирует большее количество процессов в нейронах головного мозга и не дает легких подсказок.
Метод ассоциаций. Полезно уметь ассоциировать понятие или вещь с ярким образом. Не является секретом, что запоминаем мы не слова и грамматические конструкции, а только тот смысл, который в эти слова вложен. Эти образы можно сравнить с пиктограммами, такими, как дорожные знаки. Навык создания системы таких образов, которые вы легко можете воспроизвести, помогает надолго запоминать последовательности совершенно не связанных между собой, на первый взгляд, предметов. Чем больше образов и эмоций вложено в информацию, тем легче ей оставаться в памяти человека. Информация, которая оставляет нас равнодушными, не перейдет на долговременное хранение.
Попробуйте начать применение этой методики с запоминания имен. Познакомившись с новым человеком, постарайтесь связать его имя с его внешностью, сравните его с другими носителями того же имени. Затем запишите три раза новое имя на бумаге, каждый раз представляя себе лицо недавнего знакомого.
Произнесение вслух. Если вас можно назвать рассеянным человеком, потому что вы не можете вспомнить важные мелочи, например, куда вы положили ключи или паспорт, постарайтесь фиксировать это в памяти, проговаривая свои действия вслух. Например: «Я кладу пульт на верхнюю полку стеллажа». Принцип запоминания тут такой же, как при изучении иностранных слов и стихотворений. Вы подключаете к мысленной памяти еще и слуховую. Более интересный способ - не просто сказать что-либо, а спеть. На знакомую мелодии или на только что выдуманную. Пусть со стороны это смотрится немного нелепо, но попробуйте применить этот способ, когда никто не может вас услышать.
Методики запоминания чисел. Если вы не можете запомнить номера телефонов, адреса и другую информацию, содержащую цифры и числа, воспользуйтесь методикой запоминания цифр. Например, нужно запомнить число 235. Составьте фразу из трех слов, в которой каждое слово будет иметь такое же количество букв, которое соответствует запоминаемой цифре, например: «Он ест пирог». Когда потребуется вспомнить число, вспомните фразу, а потом пересчитайте буквы в словах. Методика особенно хорошо подходит гуманитариям, которые еще не начали заниматься математикой.
Если число длинное и цифр много, разбейте его на несколько коротких и подумайте, с чем они могут ассоциироваться, то есть найдите для них образы. Например, 1308 год: 13 - несчастливое число для многих культур, 8 - международный женский день.
По мере укрепления и выхода США на мировую арену первоначальной проекцией их интересов были Европа и Восточная Азия. В течение ХХ века США вели войны, горячие и холодные, чтобы предотвратить попадание этих жизненно важных регионов под власть «враждебных сил». Со времени окончания холодной войны и с особой интенсивностью после событий 11 сентября внимание Америки сосредоточивается на Ближнем Востоке, Южной и Юго Восточной Азии, а также на западных тихоокеанских просторах.Перемещаясь по часовой стрелке от Омана в зоне Персидского залива, Роберт Каплан посещает Пакистан, Индию, Бангладеш, Шри-Ланку, Мьянму (ранее Бирму) и Индонезию.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.