тело и то, что в нем происходит на уровне ощущений и переживаний.
Методика расслабления по Джейкобсону
Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь
на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью качались пола.
Закройте глаза.
Почувствуйте пространство вокруг.
Почувствуйте свое личное пространство.
Почувствуйте тело и пространство внутри него.
Чувствуйте пространство вокруг, свое личное пространство и тело.
Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом мысленно
произносите слово «расслабься».
Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц
лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа.
Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте
себе, как она развязывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем
отпущенной резинке.
Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно
с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
Мысленно напрягите лицо и глаза, сморщившись или сдавив их, как можно сильнее.
Затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.
Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь
от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук,
к ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, щиколоткам, ступням, пальцам ног,
пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте
себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы
напрягаете эту часть тела, а затем расслабляете ее.
Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.
Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому,
чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к своим обычным делам.
Заключение
Итак, в книге я вместе с вами рассмотрел ключевой навык, который позволит вам
получать успех в любых техниках самосовершенствования. Ведь огромное
количество трудностей, с которыми вы будете сталкиваться (или уже сталкиваетесь)
при проработке с клиентами и соло обусловлены тем, что данный навык не развит
у вас или у вашего клиента. Развив его, вы сможете значительно улучшить свои
результаты и научитесь извлекать пользу из любого вида терапии. Надеюсь, чтение
было интересным и полезным для вас.
