Как научиться слушать себя? - [31]
почувствуй свое тело. И попробуй направить внимание на «простить
себя». Понаблюдай, что будет происходить.
К.: Все разрушается. Комок разрушается. Светлеет.
О. М.: Просто понаблюдай. Посмотри, что будет происходить.
К.: Все ушло.
О. М.: Можешь ли ты представить себе идеальное состояние? Как
выглядело бы для тебя это идеальное состояние в пространстве, в теле
и в себе?
К.: Да.
О. М.: Попробуй почувствовать пространство, себя, тело, представь себе
идеальное состояние и понаблюдай, что будет происходить теперь.
К.: Я чувствую свободу. Нет этого состояния, этого комка.
О. М.: Что там сейчас в области живота, в области шеи и в области
коленей? Как оно теперь?
К.: Какое-то чувство умиротворения…
О. М.: Есть ли что-то еще, что ты хочешь, чтобы в этой сессии
произошло?
К.: Нет.
О. М.: Окей. Тогда почувствуй пространство, почувствуй в этом
пространстве себя, почувствуй свое тело. И пробудь в этом пространстве
столько, сколько тебе нужно. Как почувствуешь, что достаточно, можешь
глаза открыть.
Задания
На основании описанного в части 4 алгоритма и материалов, составьте свою
инструкцию по технике фокусирования.
Ссылки:
Классическое фокусирование Юджина Джендлина
Сводка устных команд фокусирования
Шаги фокусирования
Техника опредмечивания
Пользуясь составленной инструкцией, проведите соло или другому человеку
несколько сессий фокусирования.
Заключение
Итак, в книге я вместе с вами рассмотрел ключевой навык, который позволит вам
получать успех в любых техниках самосовершенствования. Ведь огромное
количество трудностей, с которыми вы будете сталкиваться (или уже сталкиваетесь)
при проработке с клиентами и соло обусловлены тем, что данный навык не развит
у вас или у вашего клиента. Развив его, вы сможете значительно улучшить свои
результаты и научитесь извлекать пользу из любого вида терапии. Надеюсь, чтение
было интересным и полезным для вас.
Ниже представлены все контакты и полезные ссылки, по которым вы можете меня
найти.
Моя визитка – здесь вы сможете найти актуальные ссылки на все мои каналы
вещания в интернете.
Если по ходу чтения у вас возникли какие-либо вопросы, комментарии или что-то
было непонятно, задавайте вопросы на ask.fm
Материалы
Здесь вы найдетё ссылки на раздаточные материалы, приведённые в этой книге,
а также все инструкции, на тот случай, если вы находитесь в оффлайне и не можете
скачать информацию.
Инструкция «Техника прикосновений: Виртуальный образ тела»
https://app.box.com/s/3708814865587e7481b4
Демонстрационное видео «Техника прикосновений»
https://www.youtube.com/watch?v=PPdrnlT0oUY
Инструкция «Методика расслабления по Джейкобсону»:
https://app.box.com/s/wc0mchlof4afifut0u7b
Видеозапись «Методика расслабления, практика»:
https://app.box.com/s/u0i247o0um21zv9jeecr
Видеозапись «Медитация по триединому уму»:
https://app.box.com/s/gn9rebvnn10k6rt90goo
Инструкция для упражнения «Почувствуй пространство позади себя»
https://app.box.com/s/33f7vvcan7y6nr0zljte
5-ти минутная видеозапись упражнения на присутствие:
https://app.box.com/s/6umupu1s0e5zie08ln7p
10-ти минутная видеозапись упражнения на присутствие:
https://app.box.com/s/i34u2jfx5ar5cdzg0fjd
Инструкция «Представьте себе идеальное состояние»:
https://app.box.com/s/e5db3bq7c0xi943zf7cn
Видеозапись упражнения на эталонное состояние:
https://app.box.com/s/udo1qgitgdt2s3e26xm8
Шесть шагов фокусинга:
http://www.focusing.org/ru/6steps_ru.html
Инструкция «Сводка устных команд фокусирования»:
https://app.box.com/s/vqo2fwfn3e2ep4dx9ha3
Инструкция «Шаги фокусирования»:
https://app.box.com/s/khhz23qv52togw0qks2a
Упражнение «Чистое начало»:
https://app.box.com/s/ewd2q7qp14dw4ccy1n7x
Инструкция «Упражнение ТТ»:
https://app.box.com/shared/static/t4eg19l4opfhh3t8pfeu.pdf
Инструкция «Техника опредмечивания переживаний»:
https://app.box.com/s/j5ile552t2qkmihihfgc
Видеозапись демосессии фокусирования:
https://app.box.com/s/5ot1r3umh2yfd10fbo36
Инструкция «Солопроцессинг»:
https://app.box.com/s/1l0yls8kjkt9aruvah1s0a5tvf7pbx8k
Технические задания для фокусирования, раздатка:
https://app.box.com/s/2ni2ko2yuppnxj76ze3w
Техника прикосновений «Виртуальный образ
тела»
Использование процесса: Данный процесс предназначен для того, чтобы
полностью помочь ведомому осознать виртуальный образ собственного тела,
и овладеть пространством тела. Дополнительно данный процесс можно
использовать для ускорения выздоровления при телесных проблемах.
Позиция: Ведомый с закрытыми глазами стоит или сидит на стуле (желательно без
спинки). Ведущий перемещается вокруг его тела.
Процедура: Ведущий отмечает какие-либо две точки на поверхности тела
ведомого, прикасаясь к ним пальцем и произнося «здесь… и… здесь». Ведомый
направляет внимание на эти точки, стараясь почувствовать их и то, что находится
между ними. Далее подтверждает, произнося: «Да», «Есть» и т. п.
При возникновении каких-либо образов, телесных ощущений, эмоций или мыслей
ведомый проговаривает их ведущему. Также, если ведущий видит какие-либо
напряжения, подергивания и прочие реакции, он может спросить, что происходит
и выслушать ведомого.
Упражнение выполняется до полного «покрытия» тела.
Конечное явление: Ведомый приобретает навык чувствовать свое собственное
В наше время умение быстро и эффективно учиться и переучиваться — это необходимое условие для достижения успеха. Но как научиться это делать? Как учиться быстро и эффективно? Как овладевать нужными знаниями легко и получать удовольствие от процесса обучения? На эти вопросы я попытался дать ответ в этой книге.
Книга представляет собой первый том классического труда, в котором в историко-социальном контексте систематизирована «одиссея» поиска понимания картины человеческой души, патологических процессов психической жизни. Это уникальное по масштабу издание.
Материал данной книги необычен тем, что впервые массовому читателю даются подробнейшие сведения по внушению без погружения в сон с детальным разбором этого метода внушения, известного пока ограниченному числу гипнотизеров, выступающих с эстрады. В книге приводятся восемнадцать способов обычного гипнотизирования, рассматриваются возможности мысленного внушения. Книга снабжена упражнениями, при помощи которых можно самостоятельно в кратчайшие сроки овладеть методами гипнотизирования.
Спектр страхов, настигающих все больше и больше людей посреди благополучия и кажущейся внешней безопасности, весьма впечатляет: фобии (страх, связанный с определенными предметами, существами или ситуациями, например, страх перед животными, боязнь просторных или тесных помещений, боязнь высоты, страх перед школой), страх перед жизнью вообще или "страх в свободном полете", страхи, соотнесенные с телом или болезнями, боязнь кого-то подвести, с чем-то не справиться, социальные страхи, боязнь потерять самоконтроль ("как бы не натворить что-нибудь ужасное"), да еще и довольно распространенные "замаскированные" страхи, проявляющиеся в болезненной тяге к власти, влиянию, признанию и благосостоянию, в желании понравиться внутренне или внешне, в наркотической зависимости, алкоголизме, жестоком насилии.
У вас в руках простое и пошаговое руководство для достижения понимания между людьми. Вне зависимости от масштабов переговоров (кухонные беседы с друзьями или переговоры о поставках товара для корпораций) в них всегда есть Цель – достижение понимания. Именно о законах и компонентах понимания и убеждения вы узнаете со страниц книги.Материалы и упражнения помогут вам развить обаяние и харизму, при этом не теряя себя. Люди будут желать вашего общества, радоваться вашему появлению и полагаться на ваше мнение.Человек настолько жив, насколько он способен общаться.
Дэнни Грегори на личном примере и примере других людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться, а также предлагает техники преодоления этих ступоров, мешающих полностью себя реализовать. Эта книга для тех, кто хочет победить в себе маленького критика и обрести свободу.
Наше поведение определяет доминирующая часть мозга. Деление на "аналитическое" левое и "творческое" правое полушарие, — только одна из гипотез. Новая когнитивная теория смотрит на работу мозга под иным углом зрения. Она объясняет, как человек воспринимает окружающий мир, и как он взаимодействует с другими людьми. Авторы книги Стивен М. Косслин и Дж. Уэйн Миллер проводят эксперименты и делают сенсационные умозаключениями, мотивируя читателя продолжить дальнейшее изучение тайн мозга. Настал золотой век книг о мозге.