Как научиться слушать себя? - [27]

Есть еще небольшое замечание по поводу времени сессии. Обычно, сессия длится

1,5 часа. Если дольше, то человек устает и лучше делать перерыв. Я считаю, что

полтора часа – это максимум, после которого стоит завершить сессию, даже если

ничего особенного не произошло.

Теперь вы можете приступать к тренировкам. Либо, если еще не уверены,

ознакомьтесь с двумя демонстрационными сессиями, которые записаны на живых

семинарах по «фокусированию». Это поможет вам лучше понять то, о чем я

рассказывал все это время.

Солопроцессинг

Как я уже говорил, во многих случаях вы можете практиковать фокусирование

самостоятельно, без помощи ведущего. Но тут есть некоторые нюансы, которые

нужно помнить и учитывать.

Солопроцессинг – это самостоятельное проведение сессии с собой. Основная

проблема, которая может возникнуть при этом – человек пытается делать

несколько действий одновременно. Это ошибка. Чтобы такого не происходило,

я написал инструкцию14, которую можно применять для работы с любой пошаговой

инструкцией или самостоятельно выполняемой методикой.

Вначале, для того, чтобы начать самостоятельно работать по какой-либо методике,

процессу или технике вам нужно тщательно выписать собственное

пошаговое изложение этого метода и убедиться, что вы полностью

понимаете его логику. У вас должна быть компактная, удобная и понятная вам

инструкция. Желательно, чтобы в ней не было сокращений. Они понятны в обычном

состоянии, но когда начнётся сессия, эти сокращения могут вызывать

замешательство. Все команды, вопросы, фразы в своей инструкции лучше записать

целиком так, как они есть.

Второй важный момент. В каждую единицу времени выполняется только

одно действие и никогда два или три действия одновременно.

Итак, после того, как у вас есть своя собственная инструкция:

Первое: Обратитесь к инструкции и выберите нужную команду (вопрос или

задание).

Как только этот шаг выполнен, вам надо остановиться. Затем выполнить

следующий шаг.

Второе: Пометьте в протоколе, какая команда будет выполняться.

Во время соло-сессии вам нужно вести записи, чтобы не держать в голове всё, что

с вами произошло. Поэтому в протоколе вы просто ставите сокращение или номер

команды, которую собираетесь выполнить. И только после этого переходите

к следующему шагу.

Третье: Прочитайте выбранную команду и поймите её. Как только вы прочитали

и поняли, переходите к следующему шагу.

Четвёртое: Выполните команду (задайте себе вопрос, сделайте действие и т.п.).

Пятое: Обратите внимание, что пришло в виде отклика на предпринятое действие.

Шестое: Запишите это в протокол. Свои ответы в протокол не обязательно

записывать полными словами, можно выработать для себя некую систему

сокращений. После записи следует остановиться.

Седьмое: С учётом появившихся ощущений и полученных данных, посмотрите

в свою инструкцию и примите решение, какую следующую команду нужно

выполнить. Понятно, что инструкция не всегда выполняется линейно, и в ней может

быть несколько вариантов последующих действий.

Восьмое: Вернитесь в шаг два. Соответственно вы возвращаетесь в шаг два,

помечаете какую команду будете выполнять.

Девятое. Продолжайте работать по шагам до достижения конечного явления.

Обычно конечное явление или завершение процесса описывается в инструкции как

отдельное действие.

Солопроцессинг проходит по принципу: сделал шаг – стоп, сделал

следующий шаг – стоп.

Если не следовать этому шаблону соло-работы, то получается следующее: человек

выбирает команду, читает ее, тут же пытается её понять, тут же заметить, что у него

появляется и сразу записать это. Все это он пытается делать одновременно.

Естественно в какой-то момент он впадёт в ступор, потому что делать это

одновременно невозможно.

Конечно, со временем к этому шаблону привыкаешь, и нет необходимости

останавливаться после каждого шага. Это как работа двигателя, никто не слышит

звуки тактов по отдельности, а слышит ровный звук – двигатель просто работает

и всё. Так и себя можно натренировать выполнять эти шаги автоматически.

Демосессии

Далее по тексту представлены две демосессии, которые помогут вам понять, как

работает фокусирование и как его применять с реальным клиентом. Данные сессии

были записаны на живых семинарах по фокусированию. Я постарался подобрать

наиболее показательные для текстового варианта сессии.

Напоминаю, что самое главное в работе – это момент, когда человек сидит

и наблюдает свое состояние, параллельно накаливая данные о нем. Накапливает

до того момент, пока не перестанет поступать новая информация и не появится

потребность выгрузить то, что он обнаружил. Но в текстовом варианте эти моменты

не очевидны. Поэтому я рекомендую посетить мой канал

на Youtube15 и посмотретьплейлист с демосессиями. Там вы найдете множество

примеров.

Демосессия №116

О. М. – Олег Матвеев.

К. – Клиент.

О. М.: Удобно ли тебе сидится?

К.: Угу.

О. М.: Первым делом давай проясним пространство. Почувствуй

пространство.

К.: Угу.

О. М.: Почувствуй в этом пространстве себя.

К.: Угу.

О. М.: Почувствуй свое физическое тело. Тоже включи его

в пространство.

К.: Угу.

О. М.: И на чем твое внимание прямо здесь и сейчас? Что есть

в пространстве, в теле или в себе?