Как научиться слушать себя? - [20]
случается в отношении чьего-то имени. Специфическое ощущение, что вы знаете
имя, но не можете вспомнить.
Felt Sense. Упражнение 1
Найдите место и устройтесь поудобнее. Важно, чтобы во время выполнения
упражнения вас ничего не отвлекало. Когда вы это сделаете, закройте глаза,
почувствуйте пространство вокруг, себя и свое физическое тело.
Теперь поработаем с воображением. Представьте себе, что вы находитесь в зале
аэропорта. Когда у вас появится четкий образ, направьте внимание на свое
внутреннее пространство и посмотрите, какое состояние у вас возникает.
По идее, возникнет некое специфическое состояние, которое обозначает что-то
вроде «я в аэропорту».
Когда получится ощутить это состояние, попробуйте его назвать.
Как называется это чувство?
Что вы чувствуете?
Вы увидите, что на самом деле никакого особого названия нет. Это чувство
называется «я нахожусь в аэропорту». Оно уникальное и не похоже ни на что другое,
его ни с чем не спутать.
Теперь пусть аэропорт исчезнет. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело
и представьте себе, что вы находитесь на железнодорожном вокзале. Когда вы это
представите, так же обратите внимание на состояние внутреннего пространства,
которое у вас возникает.
Вы увидите, что оно другое. Не такое, как в аэропорту.
Как вы себя чувствуете, когда находитесь на железнодорожном вокзале?
Попробуйте посмотреть – что это?
Эмоция?
Ощущение в теле?
Картинка?
Мысль?
На этом упражнение закончено.
То, что вы почувствовали и называется felt sense. Думаю, вы заметили, что это
не совсем телесное ощущение и не совсем эмоция. Это что-то странное.
Есть интересное наблюдение, что в отношении практически любого предмета
существует такое уникальное переживание. Оно соответствует именно этому
предмету и никакому другому.
Felt Sense. Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения вам нужно найти место и удобно устроиться там.
Затем почувствуйте пространство, себя и свое физическое тело.
Когда вы это сделаете, вспомните какого-нибудь человека, которого вы бы не хотели
сейчас видеть. Представьте, что он оказался сейчас рядом с вами и располагается
на сравнительно комфортном расстоянии от вас. После этого внимательно его
рассмотрите, а затем переключите внимание на свое пространство.
Что там происходит?
Какое состояние возникает внутри вас, когда рядом находится этот
человек?
Какое чувство ситуации у вас возникает, когда он находится рядом?
Поисследуйте, где это состояние возникает? Где оно локализовано?
В теле? В пространстве? Или непонятно где?
Когда закончите, сделайте глубокий вдох, выдох и пусть этот человек пропадет.
Затем еще раз почувствуйте пространство, себя, тело, после чего вспомните
какого-нибудь человека, которого вы были бы рады видеть, кого-то приятного для
вас. Когда вы это сделаете, точно так же рассмотрите его и направьте внимание
на свое внутреннее пространство.
Обратите внимание, как вы чувствуете это внутри?
Что в теле?
Что в пространстве?
Что в вас возникает?
Как выглядит или ощущается felt sense?
Поисследуйте свое состояние некоторое время и затем сделайте глубокий вдох
и выдох. Отпустите этого человека.
Далее идет задача посложнее. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело
и попробуйте представить себе двух этих людей одновременно. Допустим, один чуть
левее, второй чуть правее. Постарайтесь представить их как можно ярче.
Когда это получится, рассмотрите их и обратите внимание на свое внутреннее
состояние.
Что у вас внутри возникает?
Где оно возникает?
Точно так же исследуйте свои ощущения столько, сколько вам нужно, а затем
сделайте глубокий вдох, выдох и отпустите этих людей.
Когда я выполнял это упражнение, то сделал одно интересное открытие – это
состояние не является ни телесным ощущением, ни эмоцией. Кого бы вы ни
представили, с каждым человеком будут разные состояния. Конечно, есть
более-менее похожие люди по ощущениям, но все равно есть нюансы, связанные
с каждым отдельно взятым человеком.
Ю. Джендлин пишет, что фокусирование – это способ внимательно понаблюдать
свое внутреннее состояние, которое возникает, когда рядом что-то появляется. Вот
это внутреннее состояние и является продуктом триединого ума. Вроде бы что-то
и с телом происходит, и эмоции какие-то фоново присутствуют, и можно даже
смутно уловить наличие оценки (допустим, хороший это человек или плохой,
приятный или неприятный). Но фокусирование – это не какой-то процесс или
техника. Это навык. Если развить его, то из этих возникающих состояний можно
извлекать много полезного.
Настройка на Felt Sense
Давайте теперь немного поговорим о том, как настраиваться на felt sense. Есть
теория про левое и правое полушарие мозга, которая гласит, что они не могут
работать одновременно. Работает либо левое, либо правое. На этой теории
основываются идеи, что если работу полушарий синхронизировать, то у человека
появляется некое ресурсное состояние. У обычного человека его нет потому, что он
либо размышляет о чем-то, либо чувствует что-то. Он либо чувствует, а потом
размышляет, либо размышляет, а потом чувствует. Нас же интересует, как научиться
находить эту синхронность или, другими словами, резонанс между чувствованием
В наше время умение быстро и эффективно учиться и переучиваться — это необходимое условие для достижения успеха. Но как научиться это делать? Как учиться быстро и эффективно? Как овладевать нужными знаниями легко и получать удовольствие от процесса обучения? На эти вопросы я попытался дать ответ в этой книге.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Наше поведение определяет доминирующая часть мозга. Деление на "аналитическое" левое и "творческое" правое полушарие, — только одна из гипотез. Новая когнитивная теория смотрит на работу мозга под иным углом зрения. Она объясняет, как человек воспринимает окружающий мир, и как он взаимодействует с другими людьми. Авторы книги Стивен М. Косслин и Дж. Уэйн Миллер проводят эксперименты и делают сенсационные умозаключениями, мотивируя читателя продолжить дальнейшее изучение тайн мозга. Настал золотой век книг о мозге.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.