Как научиться слушать себя? - [20]

случается в отношении чьего-то имени. Специфическое ощущение, что вы знаете

имя, но не можете вспомнить.

Felt Sense. Упражнение 1

Найдите место и устройтесь поудобнее. Важно, чтобы во время выполнения

упражнения вас ничего не отвлекало. Когда вы это сделаете, закройте глаза,

почувствуйте пространство вокруг, себя и свое физическое тело.

Теперь поработаем с воображением. Представьте себе, что вы находитесь в зале

аэропорта. Когда у вас появится четкий образ, направьте внимание на свое

внутреннее пространство и посмотрите, какое состояние у вас возникает.

По идее, возникнет некое специфическое состояние, которое обозначает что-то

вроде «я в аэропорту».

Когда получится ощутить это состояние, попробуйте его назвать.

Как называется это чувство?

Что вы чувствуете?

Вы увидите, что на самом деле никакого особого названия нет. Это чувство

называется «я нахожусь в аэропорту». Оно уникальное и не похоже ни на что другое,

его ни с чем не спутать.

Теперь пусть аэропорт исчезнет. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело

и представьте себе, что вы находитесь на железнодорожном вокзале. Когда вы это

представите, так же обратите внимание на состояние внутреннего пространства,

которое у вас возникает.

Вы увидите, что оно другое. Не такое, как в аэропорту.

Как вы себя чувствуете, когда находитесь на железнодорожном вокзале?

Попробуйте посмотреть – что это?

Эмоция?

Ощущение в теле?

Картинка?

Мысль?

На этом упражнение закончено.

То, что вы почувствовали и называется felt sense. Думаю, вы заметили, что это

не совсем телесное ощущение и не совсем эмоция. Это что-то странное.

Есть интересное наблюдение, что в отношении практически любого предмета

существует такое уникальное переживание. Оно соответствует именно этому

предмету и никакому другому.

Felt Sense. Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения вам нужно найти место и удобно устроиться там.

Затем почувствуйте пространство, себя и свое физическое тело.

Когда вы это сделаете, вспомните какого-нибудь человека, которого вы бы не хотели

сейчас видеть. Представьте, что он оказался сейчас рядом с вами и располагается

на сравнительно комфортном расстоянии от вас. После этого внимательно его

рассмотрите, а затем переключите внимание на свое пространство.

Что там происходит?

Какое состояние возникает внутри вас, когда рядом находится этот

человек?

Какое чувство ситуации у вас возникает, когда он находится рядом?

Поисследуйте, где это состояние возникает? Где оно локализовано?

В теле? В пространстве? Или непонятно где?

Когда закончите, сделайте глубокий вдох, выдох и пусть этот человек пропадет.

Затем еще раз почувствуйте пространство, себя, тело, после чего вспомните

какого-нибудь человека, которого вы были бы рады видеть, кого-то приятного для

вас. Когда вы это сделаете, точно так же рассмотрите его и направьте внимание

на свое внутреннее пространство.

Обратите внимание, как вы чувствуете это внутри?

Что в теле?

Что в пространстве?

Что в вас возникает?

Как выглядит или ощущается felt sense?

Поисследуйте свое состояние некоторое время и затем сделайте глубокий вдох

и выдох. Отпустите этого человека.

Далее идет задача посложнее. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело

и попробуйте представить себе двух этих людей одновременно. Допустим, один чуть

левее, второй чуть правее. Постарайтесь представить их как можно ярче.

Когда это получится, рассмотрите их и обратите внимание на свое внутреннее

состояние.

Что у вас внутри возникает?

Где оно возникает?

Точно так же исследуйте свои ощущения столько, сколько вам нужно, а затем

сделайте глубокий вдох, выдох и отпустите этих людей.

Когда я выполнял это упражнение, то сделал одно интересное открытие – это

состояние не является ни телесным ощущением, ни эмоцией. Кого бы вы ни

представили, с каждым человеком будут разные состояния. Конечно, есть

более-менее похожие люди по ощущениям, но все равно есть нюансы, связанные

с каждым отдельно взятым человеком.

Ю. Джендлин пишет, что фокусирование – это способ внимательно понаблюдать

свое внутреннее состояние, которое возникает, когда рядом что-то появляется. Вот

это внутреннее состояние и является продуктом триединого ума. Вроде бы что-то

и с телом происходит, и эмоции какие-то фоново присутствуют, и можно даже

смутно уловить наличие оценки (допустим, хороший это человек или плохой,

приятный или неприятный). Но фокусирование – это не какой-то процесс или

техника. Это навык. Если развить его, то из этих возникающих состояний можно

извлекать много полезного.

Настройка на Felt Sense

Давайте теперь немного поговорим о том, как настраиваться на felt sense. Есть

теория про левое и правое полушарие мозга, которая гласит, что они не могут

работать одновременно. Работает либо левое, либо правое. На этой теории

основываются идеи, что если работу полушарий синхронизировать, то у человека

появляется некое ресурсное состояние. У обычного человека его нет потому, что он

либо размышляет о чем-то, либо чувствует что-то. Он либо чувствует, а потом

размышляет, либо размышляет, а потом чувствует. Нас же интересует, как научиться

находить эту синхронность или, другими словами, резонанс между чувствованием