Как научиться слушать себя? - [19]
спросить: «Что мешает тебе находиться в этом состоянии всегда?» В итоге
получается тот же список, на чем находится его внимание.
Когда человек находит что-то, я записываю ответ и прошу его еще раз почувствовать
пространство, себя, свое тело и снова понаблюдать, к чему еще притягивается его
внимание здесь и сейчас. Таким образом делается до тех пор, пока человек
не скажет, что больше ничего не может обнаружить.
Обычно в итоге получается небольшой список из 4—6 пунктов. Редко встречаются
люди, у которых 7—8 пунктов. Если же человек вам выдает 140 пунктов, то это,
скорее всего, список незаконченных дел. Это не психологические проблемы и ему
совсем другой процесс надо делать. Например, составить список незаконченных дел
и потом их рассортировать.
Есть хорошая метафора, иллюстрирующая смысл этого шага. Представьте себе, ваш
ум – это комната и вы решили сделать в ней ремонт. Вы же не приходите
и не хватаете первое с краю попавшееся непонятно что и не начинаете его
ремонтировать, верно? Скорее всего вы сначала сделаете инвентаризацию. Обойдете
комнату и у вас получится список того, что нужно сделать. Какие-то пункты
окажутся не очень актуальными, а какие-то – актуальными. Допустим, вы решили,
что в первую очередь стоит разобраться со стеной и сломанным стулом. Следующим
шагом вы принимаете решение, что со стеной потом разберетесь, а со стулом можно
прямо сейчас. После этого вы уже приступаете к ремонту.
Например, человек говорит: «У меня есть в теле какое-то смутное ощущение. А еще
у меня какое-то легкое волнение непонятно отчего». Таким образом мы проводим
«инвентаризацию в комнате». В данном случае это инвентаризация каких-то
непонятных ощущений, которые в моем пространстве, или в теле, или в сознании
присутствуют. Иногда нам понятно, к чему они относятся, иногда – нет. На данном
этапе вам важно составить полный список того, что есть здесь и сейчас,
а не погружаться в какие-то исследования или анализ.
Подытожим. Вы садитесь (или сажаете клиента). Проверяете, что находитесь
в правильном положении, в правильном месте, что вам удобно, комфортно, ничего
в бок не давит и не мешает. Это делается в первую очередь для того, чтобы вы
не стали потом исследовать, что вам хочет сказать давление в бок.
Далее идут команды:
«Почувствуй пространство»
«Почувствуй себя»
«Почувствуй свое тело»
После чего вы запрашиваете у себя или у клиента:
«Что требует моего/твоего внимания?»
«На чем мое/твое внимание прямо здесь и сейчас?»
Этот запрос вы повторяете снова и снова, пока не закончатся ответы. Обычно, как я
говорил выше, получается 4—6 пунктов.
Забегая вперед, есть одно интересное наблюдение. Вначале, когда клиент выдает
список из шести пунктов, ему кажется, что это шесть отдельных проблем, но, когда
мы завершаем и возвращаемся обратно к списку, выясняется, что уладился не один
пункт, который мы брали, а все шесть. То есть это была одна проблема, которая
торчала разными «хвостами».
Что такое Felt Sense?
Для того, чтобы двинуться дальше в объяснения следующих шагов алгоритма, нужно
сделать небольшое отступление о том, с чем именно мы будем работать. А именно
о felt sense. Я уже упоминал о нем на страницах этой книги, теперь пришло время
разобраться подробнее.
Ю. Джендлин в книге пишет: «Есть особый вид телесных ощущений, которыми
является наше чувство ситуации. Они смутные, неотчетливые, их трудно выразить
словами, но именно они являются своеобразным камертоном, говорят о том, что
что-то не так».
В своей книге Джендлин объясняет, что можно сделать грубое разделение
переживания на телесные ощущения, эмоции, мысли, картинки, но есть еще felt
sense – некий ощущаемый смысл, который можно почувствовать,
но очень трудно описать. Есть близкое название в русском языке –чувство
ситуации. Я предлагаю вам проделать упражнения прямо сейчас. Это поможет вам
на своем опыте почувствовать, что имеется в виду.
Для начала я приведу несколько примеров felt sense, чтобы вам стало понятно, что
это. Такое ощущение может быть, когда вы сидите на лекции и вдруг лектор сказал
что-то неправильное. У вас появилось ощущение, что нужно встать и поправить его.
Это felt sense. Возникает очень специфическое ощущение, к которому сложно
подобрать внятное описание. Слова этого не передают и они, скорее – попытка
неокортекса прикрепить ярлык.
Кстати, в зависимости от того, кто находится рядом с вами на лекции, ощущение
тоже может меняться. Если вокруг все друзья и ваши сторонники, то у вас будет одно
состояние. Если вы среди чужих людей – совсем другое. Также могут быть разные
ощущения и от самого лектора.
Еще пример. Допустим, вам нужно сделать очень важный звонок. Вы берете телефон
и возникает очень интенсивное ощущение волнения. То есть, felt sense может быть
очень интенсивным. Это может дойти до того, что вы вообще положите телефон
и решите позвонить когда-нибудь потом. Но обратите внимание, что возникает
специфическое телесное ощущение со значением.
Есть еще один классический пример. Встречается вам какой-то человек, после чего
вы чувствуете, что точно его уже где-то видели. Часто с этого момента начинаются
длительные мучения и попытки вспомнить, где именно. Иногда нечто подобное
В наше время умение быстро и эффективно учиться и переучиваться — это необходимое условие для достижения успеха. Но как научиться это делать? Как учиться быстро и эффективно? Как овладевать нужными знаниями легко и получать удовольствие от процесса обучения? На эти вопросы я попытался дать ответ в этой книге.
Наше поведение определяет доминирующая часть мозга. Деление на "аналитическое" левое и "творческое" правое полушарие, — только одна из гипотез. Новая когнитивная теория смотрит на работу мозга под иным углом зрения. Она объясняет, как человек воспринимает окружающий мир, и как он взаимодействует с другими людьми. Авторы книги Стивен М. Косслин и Дж. Уэйн Миллер проводят эксперименты и делают сенсационные умозаключениями, мотивируя читателя продолжить дальнейшее изучение тайн мозга. Настал золотой век книг о мозге.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.