Как научиться слушать себя? - [19]

спросить: «Что мешает тебе находиться в этом состоянии всегда?» В итоге

получается тот же список, на чем находится его внимание.

Когда человек находит что-то, я записываю ответ и прошу его еще раз почувствовать

пространство, себя, свое тело и снова понаблюдать, к чему еще притягивается его

внимание здесь и сейчас. Таким образом делается до тех пор, пока человек

не скажет, что больше ничего не может обнаружить.

Обычно в итоге получается небольшой список из 4—6 пунктов. Редко встречаются

люди, у которых 7—8 пунктов. Если же человек вам выдает 140 пунктов, то это,

скорее всего, список незаконченных дел. Это не психологические проблемы и ему

совсем другой процесс надо делать. Например, составить список незаконченных дел

и потом их рассортировать.

Есть хорошая метафора, иллюстрирующая смысл этого шага. Представьте себе, ваш

ум – это комната и вы решили сделать в ней ремонт. Вы же не приходите

и не хватаете первое с краю попавшееся непонятно что и не начинаете его

ремонтировать, верно? Скорее всего вы сначала сделаете инвентаризацию. Обойдете

комнату и у вас получится список того, что нужно сделать. Какие-то пункты

окажутся не очень актуальными, а какие-то – актуальными. Допустим, вы решили,

что в первую очередь стоит разобраться со стеной и сломанным стулом. Следующим

шагом вы принимаете решение, что со стеной потом разберетесь, а со стулом можно

прямо сейчас. После этого вы уже приступаете к ремонту.

Например, человек говорит: «У меня есть в теле какое-то смутное ощущение. А еще

у меня какое-то легкое волнение непонятно отчего». Таким образом мы проводим

«инвентаризацию в комнате». В данном случае это инвентаризация каких-то

непонятных ощущений, которые в моем пространстве, или в теле, или в сознании

присутствуют. Иногда нам понятно, к чему они относятся, иногда – нет. На данном

этапе вам важно составить полный список того, что есть здесь и сейчас,

а не погружаться в какие-то исследования или анализ.

Подытожим. Вы садитесь (или сажаете клиента). Проверяете, что находитесь

в правильном положении, в правильном месте, что вам удобно, комфортно, ничего

в бок не давит и не мешает. Это делается в первую очередь для того, чтобы вы

не стали потом исследовать, что вам хочет сказать давление в бок.

Далее идут команды:

«Почувствуй пространство»

«Почувствуй себя»

«Почувствуй свое тело»

После чего вы запрашиваете у себя или у клиента:

«Что требует моего/твоего внимания?»

«На чем мое/твое внимание прямо здесь и сейчас?»

Этот запрос вы повторяете снова и снова, пока не закончатся ответы. Обычно, как я

говорил выше, получается 4—6 пунктов.

Забегая вперед, есть одно интересное наблюдение. Вначале, когда клиент выдает

список из шести пунктов, ему кажется, что это шесть отдельных проблем, но, когда

мы завершаем и возвращаемся обратно к списку, выясняется, что уладился не один

пункт, который мы брали, а все шесть. То есть это была одна проблема, которая

торчала разными «хвостами».

Что такое Felt Sense?

Для того, чтобы двинуться дальше в объяснения следующих шагов алгоритма, нужно

сделать небольшое отступление о том, с чем именно мы будем работать. А именно

о felt sense. Я уже упоминал о нем на страницах этой книги, теперь пришло время

разобраться подробнее.

Ю. Джендлин в книге пишет: «Есть особый вид телесных ощущений, которыми

является наше чувство ситуации. Они смутные, неотчетливые, их трудно выразить

словами, но именно они являются своеобразным камертоном, говорят о том, что

что-то не так».

В своей книге Джендлин объясняет, что можно сделать грубое разделение

переживания на телесные ощущения, эмоции, мысли, картинки, но есть еще felt

sense – некий ощущаемый смысл, который можно почувствовать,

но очень трудно описать. Есть близкое название в русском языке –чувство

ситуации. Я предлагаю вам проделать упражнения прямо сейчас. Это поможет вам

на своем опыте почувствовать, что имеется в виду.

Для начала я приведу несколько примеров felt sense, чтобы вам стало понятно, что

это. Такое ощущение может быть, когда вы сидите на лекции и вдруг лектор сказал

что-то неправильное. У вас появилось ощущение, что нужно встать и поправить его.

Это felt sense. Возникает очень специфическое ощущение, к которому сложно

подобрать внятное описание. Слова этого не передают и они, скорее – попытка

неокортекса прикрепить ярлык.

Кстати, в зависимости от того, кто находится рядом с вами на лекции, ощущение

тоже может меняться. Если вокруг все друзья и ваши сторонники, то у вас будет одно

состояние. Если вы среди чужих людей – совсем другое. Также могут быть разные

ощущения и от самого лектора.

Еще пример. Допустим, вам нужно сделать очень важный звонок. Вы берете телефон

и возникает очень интенсивное ощущение волнения. То есть, felt sense может быть

очень интенсивным. Это может дойти до того, что вы вообще положите телефон

и решите позвонить когда-нибудь потом. Но обратите внимание, что возникает

специфическое телесное ощущение со значением.

Есть еще один классический пример. Встречается вам какой-то человек, после чего

вы чувствуете, что точно его уже где-то видели. Часто с этого момента начинаются

длительные мучения и попытки вспомнить, где именно. Иногда нечто подобное