Как научиться слушать себя? - [13]

вообще можно почувствовать?

Есть такое понятие, как личное пространство. Его очень просто показать. Самый

простой пример: представьте, что вы поздно вечером едете в автобусе, и в салоне

кроме вас никого нет. Вы комфортно сидите. И вот автобус останавливается

на остановке, открывается дверь и в салон заходит другой человек. Он проходит

через весь автобус и садится прямо рядом с вами. Вы почувствуете себя странно.

Почему? Потому что он влез в ваше пространство. Можно даже экспериментально

выяснить размер вашего личного пространства. Нужно просто определить в каком

месте другой человек должен сидеть и на каком расстоянии от вас, чтобы вы

чувствовали себя комфортно, а его – отдельно от себя.

Но личное пространство определяется очень большим количеством факторов.

Допустим, на следующий день вы утром едете на работу в том же самом автобусе

в час пик. Там толпа народу, и вы даже не сидите, а стоите. Второй человек стоит

совсем близко к вам, даже прижимается, но вы чувствуете себя нормально. Если бы

в пустом автобусе он к вам стал прижиматься, вы бы очень сильно удивились

и возмутились. А в условиях переполненного автобуса не возмущаетесь. Получается,

что человек может управлять своим ощущением личного пространства

в зависимости от ситуации и контекста.

Приведу ещё пример. Если вы идёте средь бела дня по улице и вам навстречу идёт

двухметровый амбал, то вы на него и внимания не обратите. А если такой амбал

повстречается вам поздно вечером, в узком переулке, в глухой части города, где

никого кроме вас нет… Формально стимул одинаковый, но в первом случае, днём,

особой реакции не будет, а во втором случае, вечером, вы уже как-то среагируете.

Хотя этот амбал ничего плохого может быть и не собирался делать.

Вот так на реакцию лимбической системы влияет контекст. Рептильный ум, имея

стимул-реактивную систему, среагировал бы одинаково на оба случая встречи

с амбалом.

Тренировка восприятия пространства

Теперь я расскажу о тренировке восприятия пространства. Теоретически, внешнее

пространство человек ощущает, как некий объём, до которого он может дотянуться

или как-то контролировать. Проще всего трёхмерное пространство изобразить

в виде кубика.

Когда вы сидите в его центре, то можно заметить, что передние четыре вершины

воспринимаются нормально. Нижние четыре вершины тоже воспринимаются

нормально, потому что это плоскость, на которую вы опираетесь. Получается, что

шесть точек куба вы нормально чувствуете.

Обратите внимание на два верхних задних угла. У людей внимание к ним

не привязано и у многих возникает чувство дискомфорта.

Поэтому в первоначальной версии упражнения на присутствие я предлагал

удерживать во внимании две верхние задние точки. Нужно сесть в комнате, найти

для себя два верхних задних угла (можно посмотреть, где они находятся). Потом

сидеть, присутствовать и стараться удерживать их во внимании.

После серии экспериментов я это упражнение упростил и сделал тренировку

ощущения пространства по направлениям. Теперь оно называется «Почувствуй

пространство позади себя». То есть, у нас есть шесть направлений: вперед, назад,

влево, вправо, вверх, вниз. При этом все направления кроме заднего ощущаются

нормально. А вот сзади – самое слабое место в нашем пространстве. Это даже

в эзотерике отображено, когда проклятие направляют человеку в спину.

Когда у человека стресс, чувство пространства резко уменьшается,

схлопывается. С этим связано и ощущение «панической атаки», когда у человека

резко и очень болезненно сокращается пространство. В принципе это естественная

реакция живого организма на опасность – сжаться, выйти из-под удара. А у человека

психологически как раз сжатие пространства происходит. Иногда оно так сильно

схлопывается, что становится меньше тела, а это очень неприятно. Это чем-то

похоже на реакции одноклеточных организмов.

Представьте амёбу и её пространство. Она занимает ровно столько места, сколько её

пространство. И если она наталкивается на какой-то объект, то её первая реакция –

сжаться. Сжаться, чтобы посмотреть: а что это там? И если это можно съесть, то она

восстанавливается и поглощает объект. По идее следом за сжатием пространства

должно происходить разжатие. Но у современного человека, к сожалению,

происходит настолько много стрессов, что часто бывает сжатие, сжатие, сжатие,

и всё – конец. Разжатия уже не наступает, или оно наступает, когда он заболевает

и проблема переходит на физический уровень. Мы будем учиться разжиматься.

В этом тоже особенность этого упражнения. Когда я прошу человека просто сесть,

почувствовать пространство и себя, то он может почувствовать всё, что мешает ему

это пространство удерживать. Но это уже будет следующий этап работы. На первом

мы научились сканировать своё тело, теперь учимся чувствовать пространство

и наблюдать, что в нём находится.

Присутствие против панических атак

У меня в жизни был период, когда вдруг началось то, что называют «паническими

атаками» Это беспричинные приступы паники. Идёшь, например, по улице и вдруг

ни с того, ни с сего появляется непонятное волнение. И неясно, что случилось и что

делать. Это довольно неприятное переживание, если вы с ним когда-либо