Как научиться слушать себя? - [11]

такая команда: «Почувствуй своё тело». Для кого-то очевидно, как это сделать, для

кого-то не очень. Поэтому мы начинаем именно с этого упражнения.

В этом упражнении практикуют два человека. Один ведомый, другой ведущий.

Ведомый обычно стоит, потому что тогда есть доступ ко всему телу. Это наиболее

оптимальное положение. Но можно и сидеть на стуле или табуретке. Если человека

положить, у него будет слишком много лишнего контакта с поверхностью и будет

трудно почувствовать и выполнить команды.

Упражнение выполняется следующим образом. Ведущий отмечает какие-либо две

точки на поверхности тела ведомого, прикасаясь к ним пальцами и произнося:

«здесь… и… здесь». Ведомый направляет внимание на эти точки, стараясь

почувствовать их и то, что находится между ними. После того, как ему это удалось,

он дает подтверждение ведущему: «Да, почувствовал» и ведущий переходит

к следующему месту на теле. Ведомый делает это упражнение с закрытыми глазами.

Идея этого упражнения появилась у меня из соображений, что нужно задействовать

понятие пространства. Не просто прикасаться к точкам на теле, а использовать

именно две точки, чтобы человек почувствовал пространство внутри тела.

Оказалось, что так техника работает гораздо лучше.

Если у ведомого возникают какие-либо образы, телесные ощущения, эмоции,

мысли, ему их нужно высказать. В принципе, побочным эффектом этого

упражнения может стать то, что у человека начнут вылезать разные переживания.

Ведущему обязательно надо их выслушать и дать подтверждение. Но, как правило,

при прикосновении человек ничего особенного между двумя точками не чувствует.

Он может описать это как пустоту или некое пространство.

Таким образом, мы должны более-менее проработать всё тело. Обувь обычно

снимают, чтобы был доступ к ступням. Начинают с головы, или ног, или рук

и проходят по всему телу. Стараются, чтобы между двумя точками было сплошное

пространство тела. Чем больше точек, тем лучше. Есть ключевые точки, куда

обязательно нужно прикоснуться – это суставы. Есть чувствительные области, где

плотность касаний необходимо увеличить – это голова, кисти рук и ступни.

В остальных частях тела точек можно ставить меньше. К интимным областям

обычно не прикасаются.

По поводу того закрывать ведущему глаза или не закрывать – это по желанию.

Правильнее будет с закрытыми глазами. Так к тому же возникает более полный

контакт с телом, т.к. ведомый не знает, куда сейчас будет прикасаться ведущий.

Но иногда бывает, что закрытые глаза вызывают у человека дискомфорт. Тогда

поначалу можно практиковать с открытыми, но учитывать, что ведомый видит

в каком месте прикасаются, а это снижает эффективность.

В этом упражнении полный проход по всему телу обычно выполняют несколько раз.

В сторону одного человека это может занять около 30 минут. Само же упражнение

можно делать повторно и, может быть, даже регулярно столько, сколько нужно.

Основная задача, добиться, чтобы у человека было равномерное ощущение своего

тела, чтобы он получил модель своего тела – виртуальный образ. Человек, который

нормально владеет своим телом, имеет в голове карту адекватного доступа ко всем

его частям. Например, он может легко почувствовать, где в пространстве

располагается большой палец правой ноги или кисть левой руки.

А со временем у человека возникает навык, когда он может делать это упражнение

мысленно: самостоятельно проходить вниманием по всему телу и ощущать себя

вместе с его внутренним пространством. Тогда при выполнении команды

«почувствуй своё тело» он быстро сканирует своё его, получая виртуальный образ.

С этим образом можно уже работать далее.

Технику прикосновений «Виртуальный образ тела» также полезно делать с людьми,

которые болеют. Как правило, болезни связаны с потерей человеком четкого

ощущения собственного тела. Известно, что если с больным эту технику выполнять

регулярно, например, три раза в день, то он выздоравливает гораздо быстрее. У него

восстанавливается чувство пространства, восстанавливается контакт с телом

и улучшается его картирование. Это позволяет мозгу лучше сориентироваться, где

находится проблема, включить ресурсы на оздоровление и быстрее справиться

с болезнью.

Ссылку на демонстрационное видео вы найдете в конце этой части книги, в разделе

«Задания».

Методика расслабления

Теперь перейдём к следующему упражнению – методике расслабления. Идея

следующая – в предыдущем упражнении мы проработали тело касаниями, а теперь

можно попробовать сделать то же самое умственно. Есть много методик

расслабления. В некоторых предлагают мышцы сначала физически напрягать,

а потом отпускать. Мы выполним упражнение по методике Джейкобсона, в которой

предлагается представить себе, что мышцы напряжены, а потом отпустить их.

Для выполнения расслабления вам потребуется тихое место с мягким освещением,

стул или кресло на котором вы будете сидеть. Обратите внимание, один

из характерных внешних признаков напряжения – человек начинает скрещивать

конечности. Это говорит о том, что человеку либо дискомфортно, либо он устал.

Может быть и так, что он уже привык сидеть таким способом и ему удобно. Но для

нас важно все эти узлы развязать и отследить ощущения, понаблюдать себя