Как научиться слушать себя? - [11]
такая команда: «Почувствуй своё тело». Для кого-то очевидно, как это сделать, для
кого-то не очень. Поэтому мы начинаем именно с этого упражнения.
В этом упражнении практикуют два человека. Один ведомый, другой ведущий.
Ведомый обычно стоит, потому что тогда есть доступ ко всему телу. Это наиболее
оптимальное положение. Но можно и сидеть на стуле или табуретке. Если человека
положить, у него будет слишком много лишнего контакта с поверхностью и будет
трудно почувствовать и выполнить команды.
Упражнение выполняется следующим образом. Ведущий отмечает какие-либо две
точки на поверхности тела ведомого, прикасаясь к ним пальцами и произнося:
«здесь… и… здесь». Ведомый направляет внимание на эти точки, стараясь
почувствовать их и то, что находится между ними. После того, как ему это удалось,
он дает подтверждение ведущему: «Да, почувствовал» и ведущий переходит
к следующему месту на теле. Ведомый делает это упражнение с закрытыми глазами.
Идея этого упражнения появилась у меня из соображений, что нужно задействовать
понятие пространства. Не просто прикасаться к точкам на теле, а использовать
именно две точки, чтобы человек почувствовал пространство внутри тела.
Оказалось, что так техника работает гораздо лучше.
Если у ведомого возникают какие-либо образы, телесные ощущения, эмоции,
мысли, ему их нужно высказать. В принципе, побочным эффектом этого
упражнения может стать то, что у человека начнут вылезать разные переживания.
Ведущему обязательно надо их выслушать и дать подтверждение. Но, как правило,
при прикосновении человек ничего особенного между двумя точками не чувствует.
Он может описать это как пустоту или некое пространство.
Таким образом, мы должны более-менее проработать всё тело. Обувь обычно
снимают, чтобы был доступ к ступням. Начинают с головы, или ног, или рук
и проходят по всему телу. Стараются, чтобы между двумя точками было сплошное
пространство тела. Чем больше точек, тем лучше. Есть ключевые точки, куда
обязательно нужно прикоснуться – это суставы. Есть чувствительные области, где
плотность касаний необходимо увеличить – это голова, кисти рук и ступни.
В остальных частях тела точек можно ставить меньше. К интимным областям
обычно не прикасаются.
По поводу того закрывать ведущему глаза или не закрывать – это по желанию.
Правильнее будет с закрытыми глазами. Так к тому же возникает более полный
контакт с телом, т.к. ведомый не знает, куда сейчас будет прикасаться ведущий.
Но иногда бывает, что закрытые глаза вызывают у человека дискомфорт. Тогда
поначалу можно практиковать с открытыми, но учитывать, что ведомый видит
в каком месте прикасаются, а это снижает эффективность.
В этом упражнении полный проход по всему телу обычно выполняют несколько раз.
В сторону одного человека это может занять около 30 минут. Само же упражнение
можно делать повторно и, может быть, даже регулярно столько, сколько нужно.
Основная задача, добиться, чтобы у человека было равномерное ощущение своего
тела, чтобы он получил модель своего тела – виртуальный образ. Человек, который
нормально владеет своим телом, имеет в голове карту адекватного доступа ко всем
его частям. Например, он может легко почувствовать, где в пространстве
располагается большой палец правой ноги или кисть левой руки.
А со временем у человека возникает навык, когда он может делать это упражнение
мысленно: самостоятельно проходить вниманием по всему телу и ощущать себя
вместе с его внутренним пространством. Тогда при выполнении команды
«почувствуй своё тело» он быстро сканирует своё его, получая виртуальный образ.
С этим образом можно уже работать далее.
Технику прикосновений «Виртуальный образ тела» также полезно делать с людьми,
которые болеют. Как правило, болезни связаны с потерей человеком четкого
ощущения собственного тела. Известно, что если с больным эту технику выполнять
регулярно, например, три раза в день, то он выздоравливает гораздо быстрее. У него
восстанавливается чувство пространства, восстанавливается контакт с телом
и улучшается его картирование. Это позволяет мозгу лучше сориентироваться, где
находится проблема, включить ресурсы на оздоровление и быстрее справиться
с болезнью.
Ссылку на демонстрационное видео вы найдете в конце этой части книги, в разделе
«Задания».
Методика расслабления
Теперь перейдём к следующему упражнению – методике расслабления. Идея
следующая – в предыдущем упражнении мы проработали тело касаниями, а теперь
можно попробовать сделать то же самое умственно. Есть много методик
расслабления. В некоторых предлагают мышцы сначала физически напрягать,
а потом отпускать. Мы выполним упражнение по методике Джейкобсона, в которой
предлагается представить себе, что мышцы напряжены, а потом отпустить их.
Для выполнения расслабления вам потребуется тихое место с мягким освещением,
стул или кресло на котором вы будете сидеть. Обратите внимание, один
из характерных внешних признаков напряжения – человек начинает скрещивать
конечности. Это говорит о том, что человеку либо дискомфортно, либо он устал.
Может быть и так, что он уже привык сидеть таким способом и ему удобно. Но для
нас важно все эти узлы развязать и отследить ощущения, понаблюдать себя
В наше время умение быстро и эффективно учиться и переучиваться — это необходимое условие для достижения успеха. Но как научиться это делать? Как учиться быстро и эффективно? Как овладевать нужными знаниями легко и получать удовольствие от процесса обучения? На эти вопросы я попытался дать ответ в этой книге.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.