Как научиться слушать себя? - [12]
в расслабленном состоянии.
Методику на расслабление можно выполнять лежа, но так человек чаще засыпает
гораздо раньше, чем успевает довести это упражнение до конца. Поэтому мы
выполняем эту методику сидя.
Подробную инструкцию вы найдете в конце книги, в разделе «Материалы».
Медитация по триединому уму
Теперь я предлагаю вам выполнить медитацию по триединому уму. В этой
медитации мы будем входить в контакт с каждым из трёх умов.
Рептильный ум – это двигательный центр. Поэтому мы будем чувствовать
пространство вокруг себя, и наблюдать, какие ощущения у нас возникают в теле, как
наш ум реагирует на это пространство, звуки и движения. Обычно двигательный
центр люди ощущают в середине живота, там, где находится чакра манипура.
Именно оттуда удобнее всего управлять телом.
Затем мы переключимся на следующий ум – эмоциональный. Он тоже
отслеживает пространство, тело, других людей, но оценивает и реагирует
эмоционально. Это может быть радость, удовольствие, печаль, недоумение, страх
или какая-либо другая эмоция. Обычно этот ум ощущается в районе сердечной
чакры, на груди.
Третья составляющая – это мыслительный центр. Он находится в голове,
между глаз. Там, где чакра аджна. На то, что происходит, мыслительный центр
реагирует, пытаясь это осмыслить, оценить, вынести какое-то суждение
и картировать. Он стремится к пониманию.
Мы попробуем ощутить и настроиться сразу на три центра. Рептильный,
двигательный центр в животе, эмоциональный центр в районе сердца посередине
груди и мыслительный, аналитический центр где-то в голове, между глаз. Один ум
отслеживает в пространстве и теле движения и ощущения, другой – эмоции
и переживания, и третий – мысли и суждения. И все они функционируют
одновременно, как единая система.
Ссылку на видеозапись с медитацией найдете в конце этой части книги, в разделе
«Задания».
Задания
1. Изучите инструкцию «Техника прикосновений. Виртуальный образ тела» в конце
этой книги, посмотрите демонстрационное видео7, найдите напарника, которому вы
доверяете, и попрактикуйтесь.
2. Изучите инструкцию «Методика расслабления по Джейкобсону» в конце книги
и выполните упражнение.
3. Скачайте видеозапись «Медитация по триединому уму»8 и попрактикуйтесь
в чувствовании компонентов триединого ума.
Часть 3. Развитие навыка присутствия
Присутствие и пространство
Пришло время для навыка присутствия. Как и способность находить контакт
виртуальным телом, умение присутствовать и наблюдать – это паззл, который
составляет навык фокусирования. Именно поэтому его важно тренировать
и развивать. Так что предлагаю вам этим заняться, воспользовавшись
упражнениями из этой части книги.
Но для начала, давайте проясним, что значит «присутствовать». Присутствовать –
это значить быть здесь и сейчас, оставаться в состоянии бдительности
и восприятия. Я раскладываю восприятие в соответствии с теорией триединого
ума – восприятие рептильным умом, лимбическим умом и неокортексом.
Рассмотрим рептильный ум. Что воспринимает рептилия? В первую очередь она
воспринимает своё тело. Поэтому, чтобы человек настроился на рептильный ум,
я даю команду «почувствуй своё тело». Тренировкой его чувствования мы
занимались в предыдущей части книги.
Что чувствует лимбический ум? Он чувствует эмоции, а эмоции находятся
в пространстве. Поэтому для настройки на лимбическую систему я использую
команду «почувствуй пространство». Лимбический ум также отвечает
за отслеживание статуса, а статус определяется способностью контролировать
пространство и территорию. В некоторых источниках лимбический ум даже
называют «эмоционально-территориальный комплекс». У Фрейда этот ум
называется «анальный контур». Заметьте, что животные обычно метят свою
территорию экскрементами. Но и у людей, практически во всех языках, как только
речь заходит о борьбе статусов, очень часто начинают применять «анальную»
лексику. Например, один человек говорит другому: «Ты мне подосрал». Это
метафорически значит, что зашел на мою территорию и оставил свою метку там, где
её быть не должно. Или говорят, что «один насрал на другого». Метафорично это
значит, что один забрался на место выше другого, которое ему не полагается,
и оттуда сверху ещё и обозначил, что он выше. Таким образом, когда у человека
на его территории появляются чужие экскременты, значит, он её не контролирует.
А как же неокортекс? Чтобы человек почувствовал неокортекс, я говорю:
«почувствуй себя». Потому что, неокортекс – это самоосознанность.
Когда я хочу, чтобы человек задействовал все три ума, я ему по порядку
даю эти три команды: «почувствуй пространство», «почувствуй себя
в этом пространстве», «почувствуй своё тело в этом пространстве». На мой
взгляд, в таком порядке выполнять команды удобнее.
Есть люди, которые вообще не понимают, чем отличается «почувствуй свое тело»
от «почувствуй себя». Для них это одно и то же. Хотя по моим наблюдениям, если
у человека на команду «почувствуй себя» ощущения меньше, чем на команду
«почувствуй своё тело», то, скорее всего, у него какие-то проблемы с телом. Потому
что чувство «себя» должно включать и тело тоже.
Теперь давайте подробнее разберём, что значит «Почувствуй пространство». Как его
В наше время умение быстро и эффективно учиться и переучиваться — это необходимое условие для достижения успеха. Но как научиться это делать? Как учиться быстро и эффективно? Как овладевать нужными знаниями легко и получать удовольствие от процесса обучения? На эти вопросы я попытался дать ответ в этой книге.
В сложной ситуации приходится взаимодействовать с разными людьми, и нередко полноценное сотрудничество оказывается невозможным. В таком случае лучше сразу отмести фантазии о гармонии и признать реальность противоречий совместного творчества. Научившись взаимодействовать не только с коллегами и друзьями, но и с противниками, вы будете добиваться результатов, даже работая с недоброжелателями. Книга будет полезна всем, кому необходимо сотрудничать с оппонентами и соперниками как внутри собственного бизнеса, государственной или неправительственной организации, так и в других организациях, сообществах или сферах. На русском языке публикуется впервые.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.