Как легким движением пальцев прокачать свой мозг - [26]
В общем, хотите снять стресс дня – примите вечером расслабляющую ванну.
Но, пожалуйста, обратите внимание на следующие моменты: не погружайтесь в ванну полностью, голова и плечи должны быть над поверхностью воды. Если столб горячей воды давит на крупнейший сосуд – аорту, всегда есть риск.
И другие крупные сосуды также страдают: вены конечностей и внутренних органов слишком интенсивно посылают кровь к сердцу. Сами вы можете испытывать наслаждение, лежа по уши в горячей воде, но имейте в виду, что сейчас ваше сердце работает на износ, поскольку ему приходится намного интенсивнее обычного перекачивать кровь.
Если залежаться в ванне в таком положении, кровоток во всем теле замедлится, что вредно для сердца и легких. К сожалению, это не единственная проблема. Когда вы потом будете вставать из ванны, ваши вены конечностей и внутренностей резко освободятся от давления водного столба и потеряют физиологический тонус. От быстрого перераспределения крови вниз, в ноги, с вами может случиться кое-что неприятное.
Температура воды в ванне должна быть от 38 до 40 градусов Цельсия, это расслабит и предохранит от рассогласования автономной нервной системы. И не стесняйтесь петь в ванной, ведь это тоже прекрасно развивает ваш мозг и несет положительные эмоции.
Ваш мозг будет в таком случае какое-то время серьезно недополучать кровь, и у вас потемнеет в глазах. Это так называемый ортостатический коллапс, и хорошо, если все закончится лишь головокружением. А если человек упадет в обморок, он может захлебнуться в ванне или, как минимум, сломать себе кости на твердом кафельном полу ванной комнаты.
Чтобы этого не случилось, пожалуйста, воздержитесь от погружения в ванну вместе с плечами. Я рекомендую сидячую ванну с погружением по солнечное сплетение. Температура воды должна быть от 38 до 40 градусов Цельсия, и именно такая ванна отлично расслабляет и предохраняет от рассогласования автономной нервной системы.
Принимая ванну, тренируйте ваши мимические мышцы, например в уголках рта или у основания губ. Зачем напрягать лицевую мускулатуру? На картинке гомункулуса на странице 30 губы имеют значительное представительство на коре головного мозга, как и кисти рук с пальцами, так что приведение рта в движение усиливает прилив крови к мозгу. Кстати, не стесняйтесь петь в ванной, ведь это тоже прекрасно стимулирует ваши эмоции и мозг.
9. Регулярно посещайте стоматолога, это важно!
Пожалуйста, вспомните снова картинки гомункулуса, представленные на страницах 30–31. Рту соответствует значительная область мозга, как и кистям и пальцам.
Таким образом, разговор, пение и любое другое движение мускулов лица хорошо стимулирует мозг.
Но есть и еще один метод стимуляции, причем едва ли не самый мощный.
Это жевание.
Ощущение, возникающее при сжатии зубов, передается от периодонтальной связки зубов в мозг. Помимо хорошей стимуляции моторной и сенсорной областей головного мозга, эта стимуляция также оживляет гиппокамп, который контролирует память, мышление и мотивацию.
Чем меньше зубов, тем слабее память, способность к обучению, волевая и мыслительная деятельность. Последние исследования показывают, что потеря зубов и ослабление жевания ведет к деградации нервной системы и развитию болезни Альцгеймера.
Известно также и о том, что такие стимулы отправляются в мозг, исключительно когда они создаются родными, не искусственными, зубами.
Жевать вставными челюстями можно, но ощущать при этом так же естественно, как живыми зубами, не получится. Зубы чувствительны не только к положению пищи между ними при жевании, но и к структуре поверхности пережевываемого, например, твердая пища или мягкая.
В идеале у человека должно оставаться не менее 20 естественных зубов к 80 годам.
Так, в Японии слоган «80/20» красуется на эмблеме национальной стоматологической ассоциации; существует даже общественное движение за здоровые зубы, которое так и называется: «Движение 80/20».
Человек, который не хочет стареть душой, должен стараться сохранять свои зубы здоровыми и ни в коем случае не терять способность к жеванию.
Актуальное исследование в Университете Тохоку о связи остающегося у престарелых людей числа зубов с частотой деменции выявило, что у не страдающих деменцией людей остается в среднем 14,9 зуба, а у тех, кто, с большей долей вероятности, болен деменцией, оставалось в среднем 9,4 зуба.
Это же исследование показало, что чем меньше остается зубов, тем серьезнее уменьшается в объеме гиппокамп, а он связан с памятью и способностью к обучению, а также тем сильнее уменьшается объем лобных долей, которые, как известно, связаны с волевой и мыслительной деятельностью.
Такие открытия подтверждают прямую связь потери зубов и ослабления жевания с потерей стимулов для мозга и, как следствие, с деградацией целых его отделов.
Последние исследования выявили возможность формирования такого белка, как β-амилоид, вследствие плохого жевания пищи, а это вещество связывают с болезнью Альцгеймера – как раз той формой старческой деменции, при которой происходит уменьшение числа нервных клеток.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Современные способы продаж и ведения дел отличаются от прежних. Мировой бизнес вступил в цифровую эпоху. Активней, чем когда-либо, для продвижения товара и увеличения продаж предприниматели используют средства электронного общения и интернет-коммуникаций. Эта книга о том, как оказывать влияние на людей в новой реальности. Техники и инструменты, предлагаемые автором, помогут вам идти в ногу со временем и техническим прогрессом и развивать высочайшее мастерство убеждения. Неважно кто вы, лидер, который хочет быть максимально эффективным, продавец, желающий завоевать доверие клиентов или просто человек, стремящийся овладеть искусством убеждения – эта книга для вас!
Внутреннее напряжение в отношениях между мужчиной и женщиной в современном мире, по мнению автора, растет год от года. Домостроевские истины уже давно отринуты, мир вошел в стадию доминирования капитала, что не могло не отразиться на отношениях между полами. В этой связи автор вводит новое понятие «шариковской самки», сделав попытку прямо или косвенно ответить на такие вопросы, как:• какое влияние имел переход к капитализму и социальная дифференциация в России на женский пол и отношения между полами?• как выстраиваются сексуальные, моральные и материальные отношения с женщинами в современном российском обществе?• подразделяется ли мужской мир на победителей и «лузеров»?• и почему вообще вопрос должен ставиться именно так: победитель или «лузер»?• и, наконец, почему мужчина постоянно добивается женщину, является ли это, как любят говорить женщины, его природной функцией, и должен ли он это делать с точки зрения современного делового и бытового ландшафта? Иными словами: почему современные женщины, имея все возможности состояться в любой выбранной работе, до сих пор, когда нет уже ни рыцарских турниров, ни дуэлей, заставляют мужчин соперничать в борьбе за них, якобы культивируя в нас мужественность?!Книга написана в прагматичном и даже несколько атакующем ключе.
Ваш малыш не может уснуть? Вы просыпаетесь по 100 раз за ночь, утром чувствуете себя разбитыми? Не знаете, что делать с растущим напряжением в семье? Забудьте об этих проблемах. Книга знаменитого доктора Эстивиля поможет вам и вашему малышу спать с удовольствием всю ночь! Его метод обучения навыку сна помогает почти в каждом, даже самом запущенном случае, потому что его главный принцип – действовать с любовью к своему ребенку.
Говорят, что некоторые люди способны, пройдясь по собственному кварталу, увидеть больше, чем иные, объехав целый свет. Американский ученый-когнитивист приглашает нас на прогулку по городу в компании с зоологом, звукооператором, специалистом по урбанистике, геологом, врачом, типографом и другими и рассказывает о механизмах восприятия и внимания, о том, как научиться находить необычное в давно привычных вещах и явлениях.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.