Как легким движением пальцев прокачать свой мозг - [12]
Вот три отправных точки метода стимуляции большого пальца.
1. Всегда начинайте с удобного положения при выполнении процедуры.
Сядьте на стул ровно и не скрещивайте руки, пусть они будут свободно «висеть» вдоль боков.
Дышите ровно.
2. Четко осознавайте, какие суставы у вас работают.
Сосредоточьтесь на самих действиях и на стимулах, получаемых благодаря этим движениям, включая ощущения от сгибания первого сустава большого пальца и от разгибания его на всю длину.
Это передает свежие стимулы каждый раз в моторную и сенсорную области коры головного мозга, что, собственно, и активизирует его.
3. Проделывайте упражнения по утрам и по вечерам.
Эти упражнения наиболее эффективны при выполнении сразу после пробуждения утром и перед отходом ко сну, после теплой ванны. Выполняйте все три основные техники стимуляции большого пальца, а затем сами придумывайте себе какие-нибудь упражнения и выполняйте их. Можно делать их также и в течение дня, например на работе или при занятиях домашними делами, как только выдалась свободная минутка. Одним из преимуществ методики стимуляции большого пальца будет то, что она выполняется попутно с чтением книги или в дороге (когда не вы за рулем).
• Выполняйте эти упражнения ежедневно!
Основная техника стимуляции большого пальца
1. Техника стимуляции сгибания большого пальца
Наконец-то настало время обучиться первой технике! Это упражнение состоит в сгибании-разгибании большого пальца исключительно в первом суставе. Очень важно, чтобы вы каждое сгибание фиксировали в своем сознании. Иначе сенсорная область коры не будет хорошо активизироваться, а кровь будет слабее приливать к мозгу.
Коль скоро это упражнение можно практиковать в любой удобный момент, пожалуйста, не стесняйтесь выполнять его по утрам и вечерам, а также сколь угодно часто в течение дня, но лучше использовать каждую свободную минутку.
[1] Сядьте на стул ровно, с опущенными вдоль боков руками и прижатыми локтями, а вот предплечья выдвиньте вперед. Затем приведите обе кисти в положение камня, как при детской игре-читалке, но большие пальцы оттопырьте.
[2] На выдохе медленно сгибайте большие пальцы в первом суставе как можно сильнее.
[3] Затем, на вдохе, разгибайте большие пальцы. Повторите 10 раз одновременно на обеих руках.
• Выполняйте эти упражнения ежедневно! Это основная техника «стимуляции большого пальца».
2. Техника касания большим пальцем основания мизинца
Это упражнение состоит в прикосновении большим пальцем к основанию мизинца, в возврате в исходное положение и повторении этих движений несколько раз при положении руки ладонью вверх. Это ничего, если вы не можете непосредственно дотянуться до основания мизинца. Не нужно напряжения. Просто сгибайте до той степени, до какой вам удобно.
Очень важно чувствовать стимулы, распространяющиеся по направлению к основанию ладони, в районе нижней части запястий. Непосредственно ощущая, как вы стимулируете эту область, вы наполняете кровью сенсорную область коры вашего мозга.
[1] Сядьте на стул ровно, с опущенными вдоль боков руками и прижатыми локтями, раскройте ладони к потолку.
[2] Медленно выдыхая, сгибайте ваши большие пальцы от основания внутрь ладоней, прикасаясь к основанию мизинцев.
[3] Также на медленном выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз одновременно на обеих руках.
• Выполняйте эти упражнения ежедневно! Это основная техника «стимуляции большого пальца».
3. Методика касания подушечкой большого пальца подушечек всех прочих пальцев
Суть этого упражнения – в соприкосновении подушечки большого пальца попеременно с подушечками всех прочих пальцев: указательного, среднего, безымянного и мизинца. Выполняйте данное упражнение одновременно на обеих кистях. Используйте серию из пяти подходов в вашем индивидуальном ритме, причем, дойдя до последнего пальца, возвращайтесь к указательному, чтобы пройти все пальцы еще раз в обратном порядке.
Такое упражнение призвано стимулировать моторную и сенсорную области коры вашего мозга, причем на основе измерений было доказано увеличение притока крови к мозгу по сравнению с начальным уровнем.
[1] Сядьте на стул ровно, с опущенными вдоль боков руками и прижатыми локтями, раскройте ладони с расправленными пальцами, тыльной стороной ладоней вверх.
[2] Дотрагивайтесь подушечкой большого пальца до подушечек остальных пальцев (соударяйте их) в такой последовательности: указательный палец, средний, безымянный, затем мизинец.
[3] Теперь точно так же сводите (соударяйте) подушечки в обратной последовательности: мизинец, затем безымянный, средний и указательный пальцы, это и будет завершение цикла 1. Совершите 5 таких циклов, причем одновременно на обеих руках.
Усложним вашему мозгу задачу! Стимуляция левой и правой кисти отдельно
1. Польза детской игры «Камень – ножницы – бумага»
