Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - [41]
Сухофрукты и шоколад
Сухофрукты идеально подойдут ко многим блюдам, начиная от салатов и заканчивая десертами, и разве можно прожить, не балуя себя время от времени долькой горького шоколада? В конце книги из приведенного сборника рецептов вы узнаете, как готовить полезное для здоровья шоколадное печенье от Мэрилин. Кроме того, финики и другие сухофрукты можно использовать для придания дополнительной сладости смузи и выпечке.
Напитки
Напиток номер один для здорового образа жизни – это вода, но было бы неплохо иметь под рукой и другие жидкости. Высококачественное миндальное или другое ореховое молоко, например, станет отличной основой для ваших смузи или прекрасным дополнением к мюсли. После усердной тренировки идеально подойдет смузи на основе кокосового сока для пополнения запаса электролитов в организме.
Настройтесь на успех!
Готовы? Тогда поехали! Вы уже приняли решение прервать порочный круг, в котором находились большую часть своей жизни. Также вы узнали о том, насколько полезно питаться растениями, как подготовить свою кухню к тому, чтобы создать для себя оптимальные условия на следующие 22 дня. Кроме того, вы поставили перед собой конкретную цель, а эффективно все спланировать вам помогут представленные списки покупок, планы питания на каждую неделю и рецепты вкуснейших блюд.
Включайте сознание каждый раз, когда идете в магазин за продуктами или открываете холодильник. Будьте бдительны. Не нужно полагаться на старые привычки! Выработайте у себя привычку всегда действовать осмысленно.
Глава 8
Список покупок для прохождения программы
Когда вы измените свой прежний подход к питанию и начнете есть в изобилии всевозможные зеленые, красные, оранжевые и желтые овощи, то откроете для себя все прелести смены сезонов, каждый из которых предлагает свой набор чудесных продуктов. Помните: не нужно морить себя голодом! Голодание – это не выход, да и долго так продержаться вряд ли получится. Следуя программе, вы расширите гамму чувствительности своих вкусовых рецепторов, пробуя различные сорта кабачков и тыкв, яблок, ягод, зелени, наслаждаясь яркими и сочными сезонными красками и ароматами, а также всем многообразием питательных веществ натуральных растительных продуктов.
Секрет успешного растительного питания заключается в разнообразии!
Незаменимая кухонная утварь
Для успешного прохождения программы нужно будет вооружиться следующим набором кухонных принадлежностей:
• Мерными емкостями и ложками
• Кухонным комбайном
• Ножом для фигурной нарезки овощей спиралью (незаменим для приготовления овощной пасты)
• Бамбуковым ковриком для суши
Неделя первая: список покупок
Свежие сезонные фрукты и овощи составляют костяк растительного рациона питания, однако для приготовления сытных и ароматных блюд понадобятся и другие продукты. В качестве подготовки к этой трехнедельной программе, перед первой ее неделей вы начнете заготавливать свой кухонный арсенал – запасаться различными видами муки, злаков, растительных масел, уксуса и орехов и, конечно, свежих фруктов и овощей, которыми будете лакомиться всю следующую неделю.
• Миндальная мука
• Пищевая сода
• Мука из коричневого риса
• Овсяная мука без глютена
• Мука из тапиоки[48]
• Яблочный уксус
• Бальзамический уксус
• Кокосовое масло
• Оливковое масло первого отжима
• Сафлоровое масло (или масло канолы) для жарки
• Листья базилика (либо сушеный базилик)
• Молотый черный перец
• Молотый острый красный перец
• Корица
• Кориандр
• Тмин
• Карри
• Чесночный порошок
• Имбирь
• Экстракт ванили
• Паприка
• Сушеная петрушка
• Морская соль
• Куркума
• Яблочное пюре
• Сердцевины артишоков (консервированные, без использования бисфенола А)
• Майонез из масла канолы
• Каперсы
• Оливки Каламата
• Кленовый сироп
• Листья бумаги из водорослей нори
• Финики без косточек
• Веганская шоколадная крошка
• Чечевица белуга
• Черная фасоль
• Коричневый рис (короткозернистый)
• Консервированный турецкий горох (без бисфенола А)
• Зеленая чечевица
• Киноа (на самом деле это семена, но обычно их продают вместе с другими злаками)
• Пропаренный овес быстрого приготовления
• Веганский хлеб без глютена
• Бананы
• Черника (голубика)
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Помидоры черри
• Огурцы
• Баклажан
• Чеснок
• Зеленые яблоки
• Помидоры черри
• Грейпфрут
• Зеленый виноград
• Авокадо
• Перец халапеньо
• Ямс
• Белокачанная капуста
• Лимон
• Лайм
• Репчатый лук
• Апельсины
• Сливовидные помидоры
• Красный перец
• Листовой салат
• Лук-шалот
• Сладкий картофель
• Помидоры
• Кабачки цуккини
• Миндальная паста или паста из семян подсолнечника
• Орешки кешью (сырые, без добавления соли)
• Семена чиа
• Молотые семена льна
• Орехи (сырые, без добавления соли)
• Кедровые орешки
• Семена кунжута
• Тахини (паста из кунжута, урбеч)
• Грецкие орехи
• Миндальное молоко (без добавок или ароматизированное ванилью – попробуйте оба варианта)
• Кокосовое молоко
Неделя вторая: список покупок
Итак, вы уже укомплектовали свои кухонные шкафы всевозможными растительными маслами, уксусами, приправами и специями, которые добавят в ваши овощные блюда немного волшебства. На этой неделе вы пополните свои запасы бобовыми растениями и злаками, а также целой горой великолепных фруктов и овощей. Приятной готовки!
Книга выдающегося архитектора XX века Ле Корбюзье (1887–1965), впервые опубликованная в 1937 году, объединяет в себе документально-художественное повествование о первом посещении автором Америки и размышления о судьбах зодчества в эру технологического прогресса и урбанизма.
Став более осознанным, я начал замечать все эгоистические шаблоны поведения, как в себе, так и в других людях. Пытаясь говорить о просветлении и сознании со своей семьей, я понял, что это бесполезно. В большинстве случаев говорить о духовности не имеет никакого смысла, потому что слова в этом случае не работают. И все же я считаю, что мы непременно должны делиться своим духовным опытом с другими людьми, поэтому решил написать эту книгу.
Электросеть – важный элемент благоустроенного дома. Эта книга поможет вам самостоятельно провести электропроводку и установить щиток, розетки, электровыключатели, осветительные приборы. Вы найдете в ней простые и понятные рекомендации по устройству защитного отключения, теплых полов, подключению электробытовых приборов, а также советы по наиболее распространенным ремонтным работам изамене элементов электросети.
Авторы этой книги собрали тосты для различных праздников - дня рождения, именин, Нового года, свадьбы Ведь для того чтобы подобные события получились веселыми, удачными и запоминающимися, просто необходимо перед бокалом вина произнести подходящий настроению гостей и окружающей обстановке тост.
С первой минуты своего рождения каждый человек приобретает родню. Пройдет время, ребенок станет взрослым, у него появится своя семья, а значит — новые родственники. И вот тут-то и возникают проблемы. Чем свойственники отличаются от родственников? Как следует называть родителей супруга? Кто такие золовка, деверь, великая тетка? Почему возник обычай приходить к теще на блины?В этой книге читатели найдут словарь родственных связей, а также описание традиционных семейных обычаев.
Эта книга сделает все, чтобы скрасить ваши суровые холостяцкие будни по части кулинарии и здорового питания.Вы узнаете, что из кухонного оборудования стоит подкупить, как приготовить несложный завтрак-обед-ужин, что делать с куском мяса или курицей, какое вино подходит к тому или иному блюду, как сервировать банкетный стол.И если вы будете придерживаться наших рекомендаций, вряд ли какая женщина устоит против ваших чар при виде великолепно накрытого стола, вкусных блюд и тонких вин.Более того, блеснув своими кулинарными познаниями просто в разговоре, вы уже составите о себе выгодное мнение (учтите, что женщины, даже незнакомые, с удовольствием подхватывают, поддерживают и развивают кулинарную тему, а при расставании охотно обменяются телефоном с таким начитанным, кулинарно грамотным и интеллигентным человеком).