Исповедь обжоры. Как есть все и оставаться в форме - [19]

Примерно через 60 минут после еды:

Вы все еще должны чувствовать сытость и у вас не должно быть желания поесть еще раз.

Когда пройдет 2 часа:

Вы будете чувствовать себя немного голодным и, возможно, захотите что-нибудь съесть. Если же вы чувствуете сильный голод, вероятно это из-за того, что в предыдущий прием пищи вы не доели норму своих калорий или не учли количество белков, жиров, углеводов и пищевых волокон, что помешало полностью удовлетворить ваш голод.

Через 3–4 часа:

Вы должны чувствовать, что подходит время следующего приема пищи. Ощущение голода может отличаться в дни с разной активностью, например, в дни с тренировками оно будет сильнее. Если вы еще не голодны, то, вероятнее всего, вы переели в предыдущий прием пищи.

К 4–5 часу:

Вы вероятно будете чувствовать сильный голод, но еще не такой, что готовы съесть слона. Если подождать еще пару часов, то сильно возрастает вероятность съесть что-нибудь вредное или переесть во время следующего приема пищи. Поэтому важно иметь под рукой полезную и питательную пищу, чтобы не допустить этого.

Существуют разные варианты того, какие ощущения вы будете испытывать с таким подходом, особенно первое время, но если все делать правильно, то можно быстро научиться прощупывать точку, достигая которой, вы будете ловить себя на мысли, что уже слегка голодны и скоро наступит время вновь подкрепиться.

Если же вам хочется есть каждые 2–4 часа, то скорее всего вы едите недостаточно или используете неправильную пищу в своем рационе, которая не позволяет вам чувствовать насыщение нужный период времени.

Выбирайте правильные продукты

Обработанные продукты нарушают наши природные механизмы аппетита. Употребление сладостей само по себе увеличивает тягу к сахару. Вам хочется больше простых углеводов, потому что они стимулируют нашу природную систему вознаграждения из-за высвобождения опиодов и дофамина в мозг. И нам хочется больше и больше сахара. Необработанные продукты наоборот помогают ощущать сигналы голода и сытости в полной мере. Вспомните известную фразу: «Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко, значит, вы не голодны».

Сделайте тренировку привычкой

Регулярные тренировки позволяют нам быстрее и эффективнее бороться с жировыми отложениями. Силовые и интервальные тренировки притупляют аппетит, а тренировки на выносливость, наоборот, способны повысить его.

Большинство людей думают, что если они будут делать кардио, то быстрее похудеют. Безусловно это может помочь, ведь расход калорий никто не отменял, но это может усилить аппетит, что повлечет за собой переедание.

Некоторые люди начинают переваливать за цифры своего суточного калоража не зависимо от того голодны они или нет. Тут работает психологический аспект: «Я ведь потренировался, а значит имею право наградить себя лишними калориями». Далее они начинают ходить по кругу «потренировался-переел-потренировался-переел» и т. д.

В таком случае лучшим решением будет обратиться к йоге, которая способна помочь перейти на интуитивное питание и укрепить тело. В этом действительно есть смысл, поскольку философия йоги заключается в объединении ума, тела и духа. Я конечно далек от йоги, но знаю лично разных людей, кому эти практики помогли наладить свое питание и переосмыслить подход к выбору продуктов.

Заключение

Диета и жесткий контроль питания могут привести к увеличению веса, болезням и нарушению пищеварения, а также к психологическим расстройствам. Конечно, в большей степени это касается новичков, которые решили наладить свои отношения с едой и привести себя в форму таким образом.

Цель интуитивного питания – сделать процесс еды осознанным и не зацикливаться сразу на потере лишнего веса.

Интуитивное питание позволит перестроить свое мышление и получить следующие умения:

• замедлить темп приемов пищи (медленное жевание, перерывы между проглатываниями);

• питаться без отвлекающих факторов (телефон, телевизор);

• руководствоваться сигналами тела о голоде, а не питаться по расписанию;

• осознавать какую пищу вы любите, а какую нет;

• выбирать вкусную и питательную пищу, которая приносит вам удовольствие и чувство насыщения, а телу полезные ресурсы;

• осознавать и предотвращать ситуации переедания от эмоциональных состояний.

Цели интуитивного питания, которые нужно достичь:

• чувствовать себя лучше;

• чувствовать удовлетворение от еды;

• чувствовать способность жить дальше, не думая о еде, пока не ощутим реальный голод;

• получать энергию для физической активности;

• получать все необходимые ресурсы для тела. Не только белки, жиры и углеводы, а еще витамины, минералы и пищевые волокна;

• находиться в психическом равновесии.

Если вы переедаете или недоедаете вы почувствуете некоторые из этих симптомов:

• вялость;

• лишние килограммы;

• тревогу;

• нехватку энергии;

• желание съесть что-нибудь еще, даже когда чувствуете, что уже объелись;

• головные боли;

• нарушение внимания и умственных способностей;

• вздутие кишечника;

• сильную жажду.

В этом случае вам нужно подумать, что вы делаете неверно и исправить это.

Задумайтесь, если вы едите, когда не голодны, то какой еще сигнал должен дать вам организм, чтобы вы прекратили есть? Если у вас есть сомнения, голодны вы или нет, то скорее всего вы не голодны.