Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [23]

«лекарственные коктейли» (сочетание нескольких препаратов)

антиастматические средства

антидепрессанты

болеутоляющее средство – один препарат (избыточное применение)

болеутоляющие средства – комбинация препаратов (избыточное применение)

мочегонные средства

опиоиды (избыточное применение)

препараты для снижения артериального давления

противосудорожные препараты

сосудорасширяющие средства

триптан (избыточное применение)

эрготамин (избыточное применение)

Тело изменяется со временем

Пытаясь разгадать тайну головной боли, учитывайте также, что с течением времени организм человека меняется. Скорее всего, в настоящий момент головную боль вызывают уже не те факторы, которые провоцировали ее изначально. Например, некоторые привычки нашей юности и молодости с возрастом становятся для нас неприемлемыми и нам зачастую приходится пожинать их последствия.

Возможно, головные боли у вас начались в период обучения в вузе, когда вам приходилось ночи напролет готовиться к занятиям и писать курсовые работы, находясь в неудобной, напряженной позе. Ваше молодое и гибкое тело страдало, но быстро приходило в норму. Однако с возрастом тело человека постепенно теряет упругость и ему требуется все больше времени на восстановление. Может быть, вы по сей день сохраняете привычку к нерегулярному питанию или определенные пищевые предпочтения, которые в молодости никак не сказывались на вашем состоянии. Но если раньше пропуск приема пищи вызывал слабость, головокружение или урчание в животе, теперь это приводит к приступу сильной мигрени.

Еще один важный момент

Держите идеи, изложенные в данной главе, в уме, когда будете читать главы 6–10, в которых больше узнаете о специфических пусковых механизмах и научитесь их выявлять. В этих главах, как вы, наверное, заметите, одним инициирующим факторам уделяется больше внимания, чем другим, и они рассматриваются не по алфавиту, а в порядке их распространенности. Хотя у каждого свои пусковые механизмы и сочетание факторов, некоторые из них представляют собой всеобщую проблему – даже если страдающие головными болями часто не обращают на них достаточного внимания. Возможно, вы удивитесь, когда обнаружите, что у вас головную боль провоцируют совсем не те факторы, что вы думали.

6. Триггеры, связанные с питанием

Важно, что вы едите (и не едите), особенно когда дело касается мигрени. Люди, страдающие мигренью, могут быть чувствительны к алкоголю, кофеину, сахару, пропуску приемов пищи, недостаточному потреблению воды, искусственным красителям, ароматизаторам, сахарозаменителям, хот-догам, мясным консервам, выдержанным и ферментированным продуктам, молочным продуктам, пшеничной клейковине, острой пище и аминам. Этим и другим пусковым механизмам посвящена данная глава.

Выявление и отслеживание пищевых факторов позволяет установить причинно-следственную связь между питанием и мигренью в вашем конкретном случае. Некоторые продукты, рассматриваемые в данной главе, могут влиять на ваше состояние, другие – нет. Если у вас нет чувствительности к пище, которая вам нравится, например мучной или молочной, не отказывайтесь от нее, даже если она присутствует в перечне провокаторов мигрени. Так, зернистый творог и греческий йогурт – широкодоступные источники высококачественного белка, и ими удобно перекусывать между делом. Не исключайте из рациона ваши любимые (и полезные) продукты только потому, что они есть в списке. Следите за питанием и делайте выводы.

Еда и питье провоцируют приступы мигрени по целому ряду причин. Если приступ возникает после выпитого бокала вина, то пусковым механизмом может служить алкоголь, сульфиты, природный тирамин или сочетание этих веществ либо вы в этот день получили недостаточно белка. В уравнении, определяющем, как, почему, когда и где сработает конкретный пусковой механизм, могут быть и дополнительные переменные.

Например, определенную роль играет количество. Двух бокалов вина или трех долек темного шоколада может оказаться слишком много, а один бокал или одна долька – в самый раз. Вот почему так важно следить за употребляемыми продуктами и напитками, и, как правило, нет необходимости полностью исключать ту или иную пищу (то есть поочередно отказываться от большинства продуктов вашего рациона с целью выявить провокаторы головной боли).

Работа над диетой – крайне важный аспект управления мигренью. Более подробно эта тема будет освещена в главе 9 «Диета для предотвращения приступов мигрени», там же вы найдете комплексный план выбора рациона и времени приема пищи. А здоровая пища полезна для всех, в том числе для людей, у которых приступы головной боли не провоцируются продуктами питания.

Алкоголь

Красное вино, пиво и крепкие спиртные напитки являются потенциальными триггерами мигрени, и употребление алкоголя даже в небольших количествах способно спровоцировать приступ. Виновниками головной боли могут быть как сам алкоголь, так и сахара, красители, побочные продукты ферментации (так называемые конгенеры), дубильные вещества из кожицы винограда, сульфиты и тирамин. Переносимость разных видов, торговых марок, сортов и сборов варьируется от человека к человеку. Иногда предотвратить приступ помогает употребление белковой пищи и питье воды в течение дня до приема алкоголя во время обеда. Некоторые люди, страдающие головной болью тензионного типа, утверждают, что эпизодическое выпивание кружки пива, бокала вина или коктейля снижает напряжение и помогает расслабиться.