Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [22]

Пример меню триггеров мигрени

А – Пропуск приема пищи

Б – Недосыпание

В – Напряжение в плечах

Г – Стресс

В моем случае самая действенная комбинация факторов состоит из длительного жевания резинки во время шопинга при отсутствии питья и обеда. (Кому нужна пища?) Мой уровень энергии поддерживался за счет дофамина, гормона хорошего настроения, который вырабатывался у меня в мозгу. Ходить по магазинам было весело, но на следующий день приступ мигрени, вызванный перенапряжением челюсти вместе со всем остальным, заставлял меня пожалеть об этом.

Все имеет значение

Эффективность моей программы объясняется тем, что мы принимаем во внимание все факторы – и во всех сферах жизни, – которые могут вызывать головную боль.

Если вы уже применяли те или иные техники самопомощи, включая различные естественные методы, лишь с ограниченным успехом, то, возможно, вы что-то не учли. Допустим, вы отказались от кофеина или исключили целые категории продуктов питания, например мучные или кисломолочные. Но головные боли не прекратились, и тогда вы вычеркнули эти продукты из списка возможных инициирующих факторов и вернули их в своей рацион. В конце концов, отказ от них не возымел видимого эффекта. Или, может быть, вы пытались снижать уровень стресса при помощи массажа или медитации и пришли к выводу, что эти средства не помогают, так как голова по-прежнему болит.

Именно здесь в дело вступает теория китайского меню: она рассматривает ваше «Я» как единое целое. Вы не только то, что вы едите или пьете, не только упражнения, которые выполняете, или стресс, которому подвергаетесь. Вы сочетание всех этих аспектов. Сведя воедино все обстоятельства жизни – рацион, образ жизни, положение тела, мышление, настроение и стрессоры, – вы обретете новое понимание того, каким образом различные факторы в совокупности вызывают головную боль.

Распространенные триггеры головной боли

Приведенный ниже перечень пусковых механизмов был впервые опубликован Американским советом просвещения по проблеме головных болей в пособии «Мигрень. Практическое руководство» (1994) и расширен мною. Целесообразно распределить факторы по категориям: пищевые, физические, связанные с внешней средой, образом жизни, лекарственными препаратами и гормонами – так вы сможете изучать в поиске разгадок каждую область своей жизни и при этом воспринимать ее как единое целое. Как вы, наверное, заметите, этот перечень очень похож на список из анкеты в главе 3, но в отличие от него более детализирован.

Список пусковых механизмов головной боли достаточно субъективен. Вы неповторимый индивид, хрупкое равновесие между химией, личной биографией и эмоциональной жизнью. То, что влияет на вас, может никак не влиять на меня, и наоборот. В действии некоторых факторов роль играет количество: шоколад, вино или упражнения в небольшом объеме не провоцируют приступы мигрени, но при повышенном употреблении или усиленной тренировке – могут.

Возможно, вы сразу распознаете свои пусковые механизмы и исключите все остальные. Возможно, у вас возникнут сомнения или вообще ничего не придет на ум. Пока просто прочитайте весь список – может быть, что-то из перечисленного покажется вам знакомым.

Триггеры головной боли

Питание

авокадо

бананы

бобы

вино

выдержанный сыр

гипогликемия

жирная пища

йогурт

консерванты

химические добавки

кофеин

крепкие спиртные напитки

кукуруза

кукурузный сироп с высоким содержанием глюкозы

маринованные продукты

мед

молочные продукты

мясные рулеты

недостаточное питье

нерегулярное питание

орехи

острая пища

отсутствие кофеина

пиво

пищевая аллергия

повышенная чувствительность к пищевым продуктам

пропуск приемов пищи

пшеничная клейковина

сахар

сахарозаменители

сметана

соевый соус

спиртные напитки

глутамат натрия («усилитель вкуса»)

хлеб на закваске

хот-доги

цитрусовые фрукты

чеснок

шоколад

Внешняя среда

благовония

большая высота

вспышки света

высокая влажность

горячий сухой ветер

громкий шум

загрязнение воздуха

испарения

низкое атмосферное давление

парфюмерные средства

пассивное курение

перегрев

перемены погоды

переохлаждение

плесень

повышенная чувствительность к химическим веществам

постоянное движение

световые блики

сильные запахи

слабое освещение

сухой воздух

флюоресцентное освещение

чрезмерное воздействие солнечных лучей

яркий свет

Образ жизни

тревожность

регулярные поездки из пригорода в город и обратно

недоедание

нерегулярное питание

избыточный сон

изменение привычного режима дня

курение

недосыпание

прерывистый сон

путешествия

спад активности

рекреационное использование психоактивных веществ

стресс

утомление

Физические факторы

медицинские процедуры

нарушение в работе височно-нижнечелюстного сустава (напряжение или боль в челюсти)

неудобная кровать

неудобная подушка

отсутствие физических упражнений

проблемы со зрением (зрительное напряжение)

простуда, грипп, вирусные заболевания

синуситы

спортивное или сексуальное переутомление

травма головы

физические упражнения

эргономика и осанка

Гормональная сфера

беременность

гормонозаместительная терапия

менархе (начало первой менструации)

менопауза

менструация

овуляция

перименопауза

послеродовый период

предупреждение беременности (таблетки, ВМС, пластырь)

роды

Применение лекарственных препаратов