HEADACHE HEALER'S HANDBOOK
A Holistic, Hands-On Somatic Self-care Program for Headache and Migraine Relief and Prevention
Copyright © 2018 by Jan Mundo
Все права зарезервированы, включая право на полное или частичное воспроизведение в какой бы то ни было форме.
© ООО Книжное издательство «София», 2020
* * *
Головные боли хорошо знакомы почти половине населения США, причем 40 миллионов человек страдают от мигрени, которая изрядно портит им жизнь. О головных болях много писали, в том числе и я, но книга Джан Мундо представляет совершенно уникальный подход к этой проблеме.
Когда я принимаю пациентов у себя в кабинете, их обычно успокаивает тот факт, что я тоже страдаю от мигрени. Такая же ситуация и с Джан: что такое мигрень, она знает не понаслышке. Важно то, что она нашла способы облегчить не только свои собственные приступы мигрени, но и страдания тысяч других людей.
Как и Джан, я убежденный сторонник немедикаментозного лечения, о котором она много говорит в своей книге, и мне очень нравится ее активный практический подход. Психологи доказали, что активные методы лечения, когда люди сами делают что-то для улучшения своего состояния, гораздо эффективнее лечения пассивного – такого как массаж, хиропрактика или иглоукалывание, – когда с людьми что-то делают извне. При активном подходе пациент переходит от роли беспомощной жертвы внешних обстоятельств к роли сознательного участника событий, в значительной степени контролирующего их.
В своей книге Джан начинает с основ – определения типа головной боли и поиска ее возможных триггеров (пусковых механизмов). Она рекомендует хотя бы один раз сходить к врачу для подтверждения диагноза. Это важно не для того, чтобы выявить опухоль головного мозга или аневризму (как раз эти факторы редко являются причиной мигрени); просто даже обычный анализ крови часто позволяет обнаружить медицинскую проблему, которая может приводить к головным болям.
Как только ваш диагноз будет подтвержден, с помощью Джан вы сможете провести пересмотр своего питания, режима сна, физического окружения и осанки, чтобы постараться найти триггеры, от которых можно избавиться. Затем Джан рекомендует специальные дыхательные упражнения. Осознание того, как вы дышите, может не только улучшить само ваше дыхание, но и подкорректировать движения вашей грудной клетки, позвоночника и других частей тела.
В главе 12, которая называется «Обрести покой. Головная боль и осознанность», Джан описывает еще один мощный инструмент борьбы с головными болями, а также многими другими физическими и психическими недугами. Да, сегодня все говорят о доказанных преимуществах медитации, но удивительно, как мало людей на самом деле занимается ею.
За главой 13, «Осанка, эргономика и сон», следует глава о физических упражнениях, которые эффективно облегчают головную боль и делают ее приступы значительно реже.
Значительная часть книги посвящена Методике Мундо – уникальной практической терапии, которую Джан разработала для лечения своих головных болей и которая помогла многим другим больным. Просто следуйте советам Джан – и ваша головная боль будет проходить.
Александер Маускоп,
доктор медицины, основатель и директор Нью-йоркского центра головной боли, профессор клинической неврологии Университета штата Нью-Йорк
Целителем я стала случайно.
В 1970 году я интуитивно выработала практический метод для снятия головной боли и мигрени. Кладя руки на голову другому человеку или себе, я ощущала боль (или пальпировала ее, если использовать медицинскую терминологию), могла работать с этим ощущением и полностью его останавливать.
Мои клиенты убеждены, что в моих руках заключена магическая сила, ведь я способна унимать головную боль и мигрень и устранять все симптомы, которые ее сопровождают. По своей методике я помогла тысячам людей, но этим моя деятельность не ограничивается: я учу других исцелять себя самостоятельно. Я представить себе не могла, что пойду таким путем, однако процесс оказался настолько увлекательным, что стал моей страстью и делом всей моей жизни.
Моя история головной боли
Моя мама страдала сильной мигренью. В детстве я массировала ей плечи и верхнюю часть спины, снимая мышечные зажимы и «защемления». «Вот здесь. Ох, хорошо», – говорила она. Но в большинстве случаев она уходила в свою спальню с занавешенными окнами, клала на лоб влажное полотенце и принимала сильное болеутоляющее, которое, казалось, почти не помогало. Только когда у меня самой во взрослом возрасте развилась мигрень, я поняла, какую боль она испытывала.
На путь исцеления головной боли я встала, когда услышала, что боль можно унять, положив руки себе на лоб и затылок. Я попробовала этот способ, и, к моему изумлению, боль прошла. Тогда я стала проводить неформальные эксперименты на людях, страдающих от этой проблемы, в том числе на себе (правда, в то время я вела более естественный образ жизни и голова у меня болела не так часто).
Точнее говоря, я жила в совершенно ином, новом для себя мире. На четвертом курсе я бросила учебу в Калифорнийском университете в Беркли и примкнула к группе из 250 идеалистов, решивших последовать за Стивеном Гаскином, одним из гуру движения хиппи. Вереницей школьных автобусов мы отправились в колышущиеся поля штата Теннесси, где основали духовную общину, настоящую коммуну, которую назвали просто «Фермой».
