Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [21]

на лечении? Обсудим реальную историю чемпионки по прыжкам в воду Лоры Уилкинсон.

Лора Уилкинсон была десятикратной чемпионкой США по прыжкам в воду с десятиметрового трамплина среди женщин. К несчастью, во время одной из тренировок за шесть месяцев до квалификационного соревнования она получила серьезную травму, из-за чего упали ее шансы на участие в Олимпийских играх 2000 года в Сиднее. Она сломала три кости стопы и не могла нырять на протяжении двухмесячного восстановительного периода. Столь длительный перерыв в тренировках способен поставить крест на карьере любого спортсмена, которому необходимо поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии. От человека, занимающегося данным видом спорта, для совершения безукоризненного прыжка требуется отталкиваться стопой от трамплина высотой с трехэтажный дом. И именно стопу повредила Лора. Перспективы были неутешительны.

Лишившись физической возможности тренироваться во время восстановительного периода, Лора поступила наилучшим образом: она продолжила выполнять прыжки, используя психические образы. Иными словами, она прокручивала в воображении свои действия и вызывала в теле ощущения, которые испытает в момент прыжка. Примечательно, что спортсменка восстановилась как раз вовремя, чтобы войти в олимпийскую сборную.

Возможно, вы смотрели Олимпийские игры 2000 года по телевизору и помните ее выступление. В данной дисциплине в семи из последних восьми игр победила китайская сборная и рассчитывала завоевать золотую медаль и на этот раз. Но не тут-то было! Впервые за тридцать шесть лет первое место досталось американке – Лоре Уилкинсон.

Таким образом, ментальная тренировка позволила Лоре продолжить упражнения, которые после травмы она не могла выполнять физически, что привело спортсменку к победе. И вы, подобно чемпионам, при помощи мысленной концентрации и силы мысли и веры можете вызвать телесное расслабление и утолить боль.

В греческой мифологии богиня-воительница Афина славилась своей мудростью и практическим умом. Рожденная с мечом в руках прямо из головной боли ее отца Зевса, она обладала независимым нравом, искренне и с состраданием разрешала споры и всегда, когда это было возможно, стремилась предотвращать войны. При необходимости богиня храбро сражалась, принимая чужое обличье, ей же принадлежит замысел троянского коня, положившего конец троянской войне. Афина не проиграла ни одной битвы.

Я призываю вас стать воинами, такими как Афина, и атаковать и преследовать свою головную боль, исполнившись решимости одержать победу в каждой битве и в войне. Даже если собьетесь с пути, то сразу же возобновляйте начатое и покоряйте головную боль со страстью, хитростью и творческим запалом. Будьте готовы сделать все, чтобы быть воином в борьбе за собственное здоровье, и сражайтесь с внутренними и внешними силами, которые стремятся воспротивиться вашей власти и помешать исцелению головной боли. Таков путь героя.

Часть II Как управлять факторами головной боли

5. Теория китайского меню

В сорок два года у меня обострилась мигрень, и приступы стали настолько регулярны, что по ним я могла прогнозировать наступление месячных: приступы сильной мигрени повторялись каждый месяц за день до начала менструации. Когда я стала изучать техники снижения стресса, эта закономерность исчезла и в большинстве случаев менструальные циклы начинались без приступов изнуряющей мигрени.

Я начала сопоставлять месяцы, когда я страдала сильной мигренью, с периодами, прошедшими без приступов. Выяснилось, что если я полноценно питалась и лучше спала, пила больше воды и меньше подвергалась стрессу, то в последующем месяце приступов у меня не было. Если же в предыдущий месяц мой образ жизни не был таким здоровым, то наблюдалась обратная ситуация. Вероятно, вы и сами отмечали, что определенные вещи, по всей видимости, способствуют появлению головной боли.

Это наблюдение привело меня к созданию «теории китайского меню». Название восходит к моим детским годам, проведенным в Лос-Анджелесе. Время от времени воскресными вечерами мы всей семьей ходили ужинать в наш любимый китайский ресторан. Заказ мы делали в «семейном стиле», то есть каждому предлагалось выбрать по одному блюду меню из раздела А, раздела Б, раздела В и так далее. Все блюда расставлялись на вращающемся подносе в центре стола, и мы брали из каждого из них, сколько хотели.

Аналогичным образом головную боль зачастую вызывает именно сочетание факторов (триггеров), тогда как по отдельности они могут не играть заметной роли. Представьте, что вы выбираете из меню не блюда, а инициирующие факторы мигрени. Возьмем предполагаемый пусковой механизм из раздела А – например, пропуск приема пищи, который сам по себе не обязательно спровоцирует приступ. Из раздела Б – допустим, недосыпание; один этот фактор, может быть, приведет к приступу, а может быть, и нет. Из раздела В – пожалуй, напряжение в плечах; оно, опять-таки, не гарантирует вам головную боль. Из раздела Г мы выбираем стресс – все то же самое. Но если брать факторы из разделов A и Б, Б и В, A и Г или A, Б, В и Г в совокупности, то вместе они превратятся в ваше личное блюдо мигрени.