Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [17]
Психотелесная связь означает, что ваше тело и разум едины; они неразрывно связаны между собой и пребывают в непрерывном взаимодействии. Но что представляет собой эта связь, почему она так важна и какое отношение имеет к головной боли?
Почти одновременно с ростом популярности психотелесных подходов, терапия биологической обратной связи (БОС) произвела революцию в научном мире, показав, что человек способен осуществлять осознанный контроль над функционированием своей нервной системы, которое ранее считалось непроизвольным. Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, обменивается информацией с телом посредством периферической нервной системы, образованной двумя ветвями:
1. Соматическая нервная система отвечает за осознанные, произвольные функции, такие как движение скелета и мускулатуры, и чувственное восприятие: ощущение боли, температуры, положение в пространстве, осязание, зрение, слух.
2. Вегетативная нервная система управляет неосознанными, непроизвольными действиями – сердцебиением, дыханием, кровообращением, пищеварением и поддержанием температуры тела – и сокращением сердечной мышцы и гладкой мускулатуры.
Вегетативная нервная система состоит из двух ветвей:
1. Парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за поддержание баланса в организме (гомеостаз) в состоянии покоя.
2. Симпатическая нервная система (СНС) запускает реакцию «борьбы или бегства» и руководит телом во время активных действий.
Во время тренинга биологической обратной связи пациент, подключенный к электронному прибору с системой датчиков, обучается техникам релаксации и мгновенно получает обратную связь о результатах в форме звуковых и визуальных сигналов. Исследования показали, что люди, проходящие тренировку, способны активизировать ПНС, снижая частоту сердечных сокращений, замедляя дыхание и повышая активность пищеварительной системы, и подавлять действие СНС. Цель тренинга – научиться достигать такого состояния расслабления за счет собственных психотелесных сигналов, а не обратной связи прибора.
Пионеры в исследовании БОС. В 1930-х годах немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц разработал методику аутогенной тренировки, направленную на достижение реакции расслабления посредством ментальных образов, пассивной концентрации и вербальных команд (вроде «мои руки тяжелые и теплые»). В 1958 году в Чикагском университете психолог Джо Камия проводил эксперименты с электроэнцефалографией (ЭЭГ), или обратной связью мозговых волн, которая в настоящее время называется нейронной обратной связью. Д-р Камия продемонстрировал, что испытуемые способны научиться распознавать состояния, когда они расслаблены и спокойны (т. н. альфа-активность), и вызывать такие состояния, управляя мозговыми волнами.
В 1970 году сотрудники фонда Менингера Джозеф Сарджент, Элмер Грин и Дэйл Уолтерс начали изучать возможности использования аутогенной тренировки для контроля над мигренью и головной болью напряжения. Благодаря сочетанию аутогенной тренировки и биологической обратной связи участники исследований смогли регулировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и температуру конечностей.
Дальнейшее изучение биологической обратной связи в контексте лечения головных болей шло следующим образом. В 1976 году исследования Хосе Медины, Сеймура Даймонда и Мэри Франклин показали, что БОС-тренировка с измерением температуры кожи и электромиографией (БОС по ЭМГ) позволяет значительно снизить интенсивность и частоту приступов головной боли, а также сократить употребление лекарственных препаратов. А. Тьюрин обнаружил, что одно только повышение температуры пальцев является эффективным средством для сокращения мигренозной активности. Дж. Сарджент доказал, что снижение частоты приступов достигается безмедикаментозной терапией. К аналогичным результатам привели и тренинги по релаксации, осознанности, ассертивности и десенсибилизации, разработанные К. Митчелом и Д. Митчел.
В совокупности эти исследования показывают, что человек способен научиться управлять стрессом, напряжением и головной болью посредством разума.
Пассивная и активная воля. Интересно отметить, что биологическая обратная связь проводит разграничение между двумя формами воли. Во время БОС-терапии пациент не пытается вызвать состояние гомеостаза и спокойствия за счет активного волевого напряжения – так называемой активной воли («Я должен расслабиться!»). Вместо этого релаксация достигается за счет пассивной воли, которая представляет собой открытое и вседопускающее внимание к своему внутреннему миру.
Самый эффективный способ понять, что такое психотелесная связь и какое отношение она имеет к вашей головной боли, – непосредственно ее ощутить.
Упражнение «Всегда или никогда» взято из работы Клайда Форда с целью продемонстрировать действие психотелесной связи в реальном времени. В его основе лежит работа с двумя наборами мыслей – внутренними диалогами. В моем варианте упражнения каждый диалог отражает определенный взгляд на головную боль: один негативный, а другой – позитивный.
Эта книга – не учебник по чрезвычайно популярному в наше время гаданию на картах Таро. Она посвящена анализу сложного и многогранного символизма картин Таро как «арканов», то есть тайн устройства мироздания и внутреннего психокосмоса человека. Пройдя вместе с автором по пути исследования, сравнения и «проживания» арканов Таро, читатель может выйти на новый уровень понимания того, что происходит в современном мире. Но на этом путь арканологии не заканчивается. И тот, кто проходит его до конца, может обнаружить, что путника больше нет.
18+. В некоторых эссе цикла — есть обсценная лексика.«Букашка — это лишь букашка» (с).
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Из книги Шерри Диллард – медиума с 20-летним стажем вы узнаете, как раскрыть в себе экстрасенсорный дар и научиться слышать голос своей интуиции. Автор выделяет четыре психотипа, которые определяют, по какому каналу интуитивного восприятия вы получаете экстрасенсорную информацию. Она может приходить в виде мысленных образов, различных эмоций, ощущений в физическом теле или через осознание изменений в окружающем вас энергетическом поле. Когда вы знаете свой психотип и то, как интуиция доносит свои послания, вам проще развивать и совершенствовать свой природный экстрасенсорный дар. Теоретическая часть книги дополняется практикой.
В жизни молодой женщины произошли загадочные и пугающие события. В её квартире поселился домовой. Существует ли заклятие, делающее из домового злобное существо? Кто поможет одинокой маме снять с домового заклятие, и как это отразится на её судьбе? Чем закончится история, вы узнаете из рассказа.
Эта книга должна быть в каждом доме, в каждой семье. Здесь собраны самые сильные молитвы от разных болезней. Если вера в Бога крепка в вашем сердце, если помыслы чисты и искренни, исцеляющие молитвы помогут вам и вашим близким уберечься от многих недугов и облегчат страдания. Будьте здоровы, и храни вас Господь!