Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [15]
Дозировка и количество в день/неделю/месяц:
__________________
Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.
Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Если да, перечислите:
__________________
Причины прекращения или продолжения приема:
__________________
ПРЕПАРАТ:__________________
Дозировка и количество в день/неделю/месяц:
__________________
Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.
Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Если да, перечислите:
__________________
Причины прекращения или продолжения приема:
__________________
ПРЕПАРАТ:__________________
Дозировка и количество в день/неделю/месяц:
__________________
Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.
Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.
Если да, перечислите:
__________________
Причины прекращения или продолжения приема:
__________________
29. Подчеркните методы лечения головной боли, к которым вы прибегали:
30. Есть ли у вас увлечения? Если есть, перечислите:
31. Опишите все травмы, заболевания и значимые события, включая те, которые имели место в период вашего внутриутробного развития и ранние годы жизни.
32. Что происходило в вашей жизни, когда впервые начались головные боли?
33. Что, с вашей точки зрения, является причиной ваших головных болей?
34. Какие жизненные ситуации вызывают стресс?
35. Есть ли у вас еще какие-либо проблемы со здоровьем? Если есть, опишите:
36. Есть ли что-то такое, чего вам не хватает в жизни?
37. Представьте себе свою жизнь, свободную от головной боли. Опишите, какой бы она была и чем отличалась бы от нынешней.
38. Напишите все, что вы хотели бы сообщить о себе, своей семье, своей головной боли или своей жизни.
Теперь, когда вы подробно описали свою историю и повседневную жизнь, скажите: всколыхнул ли процесс что-то в вашей душе, заставил ли вспомнить о каких-либо забытых фактах прошлого? Ваши воспоминания – идеальная отправная точка для последующего исследования вашей жизни. Я проиллюстрирую эту мысль на примере двух вопросов из заполненной вами анкеты.
Вопрос 5, о роде занятий, на первый взгляд кажется вполне прямолинейным. Но если вы задумаетесь обо всех факторах, играющих роль в вашей работе, и о том, как вы пользуетесь своим телом в течение дня, то увидите в этом простом вопросе целый ряд тонкостей.
Какое отношение ваша профессия имеет к головной боли? Давайте разбираться.
• Отметьте, сидите ли вы за столом или компьютером в одном и том же положении, выполняете ли монотонную работу в течение многих часов без перерыва, не двигаясь, не вставая, не отвлекаясь даже на ланч. Тянетесь ли вы головой к монитору? Наклоняете ли вы голову, когда печатаете? Часто ли вы крутитесь – например, когда нужно взять предмет, лежащий сбоку от вас?
• Подумайте, в какой позе вы находитесь, когда едете на машине на работу или отвозите детей в школу и какой стресс при этом испытываете. Отметьте, есть ли у вас опора под поясницей, расслаблены или напряжены и подняты плечи и насколько крепко вы сжимаете руль. Если вы добираетесь до работы пешком или на велосипеде, подумайте о весе своей сумки, рюкзака или портфеля на одном или обоих плечах.
• Посмотрите на свое рабочее место. Вы работаете у себя дома или вне его? В каком настроении вы пребываете на рабочем месте, испытываете ли стресс? Возможно, вы отвечаете за других людей – сотрудников, клиентов, пациентов или покупателей, – за их благополучие или даже жизнь. Возможно, вам нравится ваша профессия, но не нравится рабочее место или кто-то из коллег и вы предпочли бы работать где-то еще. Возможно, вы безработный и отчаянно нуждаетесь в работе. Влияют ли стрессы на рабочем месте на ваше эмоциональное здоровье? А на физическое?
Если боли появляются в конце дня, то их причиной могут быть любые факторы, связанные с вашей работой или должностью. Изучите все явные и неявные обстоятельства, играющие роль в исполнении ваших должностных обязанностей и определяющие соотношение между работой и остальной жизнью.
Теперь возьмем пункты 31 и 32, в которых спрашивается о вашей жизни в период, когда начались головные боли. Поразмышляйте о том времени и о влиянии происходящих тогда событий на ваше тело, ваше «Я» и ваше чувство защищенности.
• Были ли у вас травмы, болезни, попадали ли вы в аварии? Переживали ли трудные личные или семейные обстоятельства? Меняли ли место жительства или школу? Находились ли в психотравмирующих ситуациях, подвергались ли нападению или издевательствам?
• Возможно, вы переживали гормональные изменения, начали использовать контрацептивы, проходить гормонозаместительную терапию или принимать новые лекарственные препараты.
• Если вы поступили в колледж и стали жить отдельно от родителей, то подумайте о своей новообретенной свободе; об учебных, спортивных и общественных нагрузках; об изменении привычек, связанных с едой, питьем, сном и положением тела.
• Если боли начались уже в зрелом возрасте, подумайте о том, как вы разрывались между семьей и работой, о любой напряженной деятельности или финансовой нестабильности.
