Хочу хотеть! 12 простых шагов для тех, кто разучился мечтать - [3]

Если нелюбимые, но обязательные к ежедневному выполнению дела вы делаете легко и без преодоления сильного внутреннего сопротивления, то все хорошо.

Шаг 5. Я хочу двигаться

Что ж, за первые 4 шага вам уже удалось освободиться от гирь прошлого и, отдохнув, подкопить силы для более решительных действий.

1. Первое, что вам стоит начать делать – это танцевать!

Выбираем самую любимую музыкальную композицию, под которую вы просто не в состоянии усидеть на месте. Включаем ее от двух (утром и вечером) и до пяти раз в день и танцуем.

Это упражнение занимает каких-то 10 минут в день, но при регулярном выполнении дает отличные результаты как в улучшении настроения, так и в повышении мышечного тонуса.

2. Смотрите, чем больше вы будете двигаться, тем больше энергии у вас появится. Так вот именно ее я и предлагаю вам использовать в качестве топлива для ежедневных прогулок.

Они могут быть как совместными, так и индивидуальными. Но вначале вам нужно подготовиться: в первом случае – договориться с друзьями о регулярных прогулках, во втором – скачать любимую музыку или крутую электронную книгу, под которую вам интересно было бы гулять.

3. Начать делать по утрам простую суставную гимнастику.

Что-то мне подсказывает, что уж быть здоровыми-то вы точно хотите, так почему бы не уделить буквально десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы вашего тела.

Краткий курс суставной гимнастики

Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.

ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.

Итак:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.

2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.

3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.

4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.

5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.

6. Круговые движения в локтевом суставе.

7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.

8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.

9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.

10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.

11. Празднование своего личного ежедневного подвига в форме танца (см. этап 1).

Шаг 6. Я хочу понять

На этом шаге я предлагаю вам размотать клубок событий, последовательность которых привела вас к состоянию «ничегонехотения».

И найти то самое событие или события, от которых вы так и не смогли оправиться. Возможно именно страх их повторения и не дает вам «разморозить» свою жизнь!

Методика «Докопаться до истока»

Как ее выполнять:

1. Берете любую неприятную ситуацию (например, одну из тех, о которых вы «орали» или «рыдали» в начале книги) и делаете ее письменный анализ по схеме: «ситуация» – «это случилось из-за того, что я» – «это случилось из-за того, что я» – «это случилось из-за того, что я»…

Так продолжаете писать до тех пор, пока не уткнетесь в «исходную» ситуацию, повлекшую за собой цепь последующих.

Это похоже на игру "падающие домино", где для того, чтобы все доминошки упали, достаточно толкнуть лишь первую из них. Так вот ваша задача и заключается в том, чтобы дойти до этой самой первой «пластинки», с которой все и началось.

2. Вам нужно немного пофантазировать и дать совет прошлому себе о том, как лучше было бы поступить в той самой «исходной» ситуации. Запишите его.

3. Теперь встаньте, положите руки на грудь, закройте глаза, а затем мысленно или вслух скажите: «Я прощаю себя за то, что в этой («исходной») ситуации поступил/ла именно так!»

Затем опустите руки вдоль тела и сконцентрируйте свое внимание на дыхании: вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Дышите и представляйте, что с каждым выдохом все связанные с этой ситуацией негативные эмоции выходят из вашего тела и исчезают, а с каждым вдохом крепнет ваша уверенность в себе и знание того, как поступать в подобных ситуациях впредь.

Небольшой пример из консультационной практики

1. Ситуация: Я потеряла деньги из-за того, что мне не удалось сдать абонемент в фитнес клуб с некомфортными условиями.

– Это случилось из-за того, что я очень боялась потолстеть и быть брошенной мужем.

– Это случилось из-за того, что меня бросали любимые мужчины прежде.

– Это случилось из-за того, что я никогда не умела выбирать.

2. Совет из будущего себе прошлой: «Всегда выбирай лишь то, что тебе действительно нравится, поверь ты этого достойна!»

В описанном примере совет клиентки подходит сразу и к первой, и к последней ситуациям, что закономерно, но совсем не обязательно.

Шаг 7. Я хочу рассказать

Дорогой друг, с каждым шагом этой книги, в вашу жизнь будут возвращаться эмоции, чувства и переживания.