Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [90]

Даже без специальной музыкальной терапии музыка может помочь пациентам, когда они ощущают боль. Я уже писал о том, что система боли во многом совпадает с системой удовольствия. Активизируя систему удовольствия, музыка способна оказать помощь и при хронических болях. Правда, на этот счет пока нет исследований, хотя они были бы важны для многих пациентов, страдающих от болей. Поэтому я дам лишь несколько рекомендаций.

Мои советы пациентам с хроническими болями

Многие из тех, кто страдает от хронических болей, могут противопоставить музыку своим болевым ощущениям, поскольку она поднимает настроение и позволяет отвлечься. Кроме того, музыка помогает развить умение контролировать боль и понимание того, что вы не абсолютно беспомощны перед ней.

Не каждый из приведенных ниже советов годится для любого вида боли и любого пациента. Если вы испытываете боль, попробуйте воспользоваться теми рекомендациями, которые, на ваш взгляд, могли бы помочь. Всегда используйте лишь ту музыку, которая вас ободряет и внушает надежду. При выборе музыки надо также учитывать время суток (или даже время года).

● Спокойно подышите под очень спокойную музыку. Выберите для начала музыку без явно выраженного ритмического рисунка и сильных акцентов, например медитативную музыку Юваля Рона. С каждым выдохом выпускайте из себя боль, а с каждым вдохом вбирайте ощущение расслабления (о правильной технике дыхания см. главу «Музыкальная медитация»: полностью выдохнув, чтобы в груди совсем не оставалось воздуха, сделайте естественный вдох, при котором надувается живот, а грудь едва приподнимается). Попробуйте сделать выдох со звуком, высота которого вам удобна. На следующем выдохе звук меняется либо на один тон, либо на большую терцию. Чередуйте звуки с каждым выдохом. Можете использовать и третий звук. Попробуйте напеть, к примеру, колыбельную песню, если связанные с нею чувства вам приятны и несут успокоение. Сконцентрируйтесь только на дыхании и звуке. Не думайте ни о чем негативном, не тревожьтесь, не раздражайтесь. Выдыхая, считайте до шести, а вдыхая — до четырех.

● Медленно погладьте ладонью одной руки другую руку вверх и вниз по всей длине. Это активизирует нервные окончания и снижает ощущение боли. Повторяйте при этом про себя: «Все будет хорошо!».

● При мигрени или головных болях тензионного типа (когда все чувства обострены и обычно не до музыки) или когда вы считаете, что от музыки будет только хуже, просто дышите медленно и спокойно безо всякой музыки. Беруши помогут вам наслаждаться тишиной и концентрироваться на собственном теле.

● Хотя многим пациентам, испытывающим боль, неприятна подчеркнуто ритмичная музыка, другим она может помочь отвлечься. В таких случаях лучше концентрироваться на музыке, следить за дугами напряженности, отмечать про себя начала, середины и окончания музыкальных фраз. Попробуйте также отбивать ритм рукой или ногой, подпевать музыке (вслух или про себя), дышать в такт музыке (выдох на шесть счетов, вдох на четыре счета).

● Когда боль становится слишком сильной (за исключением мигрени и болей тензионного типа), лучше помогает более активная и громкая музыка. Она взбадривает и мотивирует.

● Если вы устали от лекарств, попробуйте с помощью музыки взбодриться, вернуть себе энергию и жизненные силы. Музыка может побудить вас танцевать — физическая активность нередко полезна при болях, ограничивающих подвижность. Танцы позволяют также преодолеть щадящую модель движений (на этот счет стоит посоветоваться с врачом).

● Попробуйте использовать музыку для облегчения засыпания (см. «Мои советы» к главе, посвященной нарушениям сна).

● Подумайте о том, чтобы записаться на регулярные сеансы музыкальной терапии.

Проблемы зависимости

Заболевания, связанные с зависимостью, разрушают человеческие отношения, семьи и карьеры. Они дорого обходятся обществу. Это касается как зависимостей от определенных веществ, так и от нематериальных стимулов типа азартных или компьютерных игр.

По данным, приведенным в докладе ООН от 2017 года, в 2015 году около 28 миллионов человеческих жизней были принесены в жертву наркотикам. В одной только Германии от алкоголизма и медикаментозной зависимости страдают около 5% населения[215]. Скрытые цифры значительно выше. Некоторые виды неклинической зависимости, по-видимому, свойственны преобладающей части населения западных промышленно развитых стран. Ведь даже если речь не идет о клиническом алкоголизме, то человека можно считать зависимым от алкоголя, если он с трудом воздерживается от его употребления на протяжении хотя бы трех дней подряд. Попробуйте это на себе, если вы почти ежедневно потребляете алкоголь.

Еще более распространена так называемая сахарная зависимость. Избыточный вес и ожирение (адипозитас) объясняются чаще всего именно этим, а вовсе не «генетическими дефектами» или «особенностями обмена веществ». Я сам в молодости был сладкоежкой и в настоящее время считаю себя «проходящим курс отвыкания от сахарной зависимости». Многие люди страдают этой зависимостью, сами того не сознавая, и она намного вреднее для здоровья, чем принято полагать. Поэтому я в данной главе буду говорить главным образом именно о зависимости от сахара и на ее примере демонстрировать, чем тут может помочь музыка.