Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [92]
Если вам трудно прожить три дня подряд без сахара или если ИМТ свидетельствует о чрезмерном весе и ожирении, то у вас с большой вероятностью присутствует сахарная зависимость. В таких случаях, как и при любой другой зависимости, необходима программа отвыкания. Она предполагает отказ от продукта, вызывающего зависимость, и контроль над своими желаниями. Как и в случае с большинством других зависимостей, первые тридцать дней — самые трудные. Но если вы выдержали, можно рассчитывать на то, что все это приведет к эпигенетическим изменениям, т. е. к изменениям порядка активизации определенных генов. Это позволяет легче привыкнуть к другому образу жизни. Правда, впоследствии даже самое малое количество этого вещества может привести к рецидиву. Хотя я считаю себя уже «чистым», но стоит только съесть хотя бы небольшой кусочек сладкого чизкейка, у меня на следующий день просыпается жуткая тяга в шоколаду или кексам.
Чем может помочь музыка, если есть проблемы зависимости? Она может отвлечь мысли и внимание или стать средством «замещающего удовольствия». Кроме того, музыка может повысить мотивацию, уменьшить страхи и тревоги, улучшить настроение — это немаловажно, т. к. тяга к сладкому частенько возникает именно на фоне подавленного состояния. Вдобавок музыка может усилить убеждение в том, что все находится «под контролем», когда человек понимает, что способен сам определить, что идет ему на пользу, а что во вред. Наконец, музыка может в ходе групповой музыкальной терапии стать своеобразным социальным и эмоциональным тренингом по установлению контактов и межчеловеческих связей. Это особенно необходимо тем, кто растерял свои социальные связи из-за вредных пристрастий.
К сожалению, исследования на эту тему пока еще скудны. Моя рабочая группа в одной из обзорных работ пришла к выводу, что действенность музыки по отношению к болезням, связанным с зависимостью, еще нуждается в научном подтверждении[222]. Качественные исследования этой темы важны еще и потому, что люди, страдающие всевозможными зависимостями, нередко очень хорошо воспринимают музыкальное воздействие, потому что подобные меры относительно просты и недороги. В части 2 книги «Музыка и эмоции» я уже писал, что сети мозга, отвечающие за удовольствие, потребности и боль, во многом совпадают. Это объясняет, почему пристрастия бывают болезненными и почему удовольствие может быть полезным в подобных случаях.
Правда, музыка, вызывающая ассоциации с событиями, которые были связаны с зависимостью, может стать причиной рецидивов. Одна пациентка рассказывала мне, что музыка одной конкретной группы вызывала у нее тягу у героину, а у другого пациента определенный музыкальный стиль напоминал об алкоголизме. У меня самого это выражается в не столь опасной, но все же неприятной форме: рождественская музыка пробуждает во мне сильнейшее желание попробовать яблочный пирог и печенье с корицей. Правда, это обстоятельство служит мне хорошим оправданием, освобождающим от необходимости посещать рождественские распродажи…
Я познакомлю вас с некоторыми рекомендациями относительно того, как музыка может помочь решать проблемы зависимости.
Мои советы касательно музыки и проблем зависимости
● Составьте список музыкальных произведений, которые могли бы помочь вам избавиться от навязчивых желаний. Музыка должна отвлекать вас и не вызывать ассоциаций с предметами пристрастий. Отвлечение важно, чтобы снизить накал желаний и чувство боли и не думать о том, к чему вас тянет (будь то шоколад, алкоголь или наркотики). Музыкальный терапевт Доминик Фукс рекомендует при возникновении подобных острых желаний слушать музыку, противоположную доминирующему настроению (например, успокаивающую, когда вас тянет на «подвиги», или, наоборот, бодрую, когда у вас мрачное или депрессивное настроение). Если же желание не очень сильное, то музыка вполне может служить подкреплением для вашего настроения, подобно тому предмету, к которому вас тянет. Если ваше желание не ассоциируется ни с каким настроением, используйте музыку, которая, по вашему мнению, звучит радостно и может позитивно повлиять на ваше состояние. Ваши музыкальные записи всегда должны быть у вас под рукой (например, на смартфоне с наушниками).
● Включите в этот перечень музыкальные записи или клипы, от которых у вас бегают мурашки (см. также «Мои советы» к главе «Эмоции в мозге»). Чтобы пережить эйфорию, можно заменить предмет пристрастия музыкой.
● Если вы ощущаете сильную потребность в чем-то, попытайтесь противостоять ей на протяжении хотя бы одного музыкального произведения. Затем второго. Продолжайте до тех пор, пока желание не пропадет совсем. Постарайтесь по-настоящему вслушиваться в музыку и концентрироваться на ней. Предчувствуйте ее ходы, покрывайтесь мурашками от восторга, испытывайте облегчение и радость. Вы можете подойти к музыке с аналитических позиций. Иногда достаточно просто отбивать такт рукой или ногой и подпевать мелодии вслух или про себя (см. также главу «Музыкальная медитация»). Можно также поставить себя на место исполнителя и вообразить, что вы играете, как Ангус Янг, или поете, как Кэти Перри или Бруно Марс (см. также главу «Фантазия и воображение»).
