Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [104]
● 3-й шаг: найдите что-то положительное. Постарайтесь отыскать позитивный аспект в сложившейся ситуации. Пусть это даже будет мысль о том, что могло быть хуже, что вы, возможно, избежали куда бóльших неприятностей и что из этого можно извлечь полезный урок — ведь многие из самых важных вещей в жизни мы познаем на ошибках и в кризисах. Поэтому не сдавайтесь. Никогда! Вспомните уже упоминавшийся пункт 3 «Кёльнской конституции»: «До сих пор все заканчивалось хорошо». При любой трудности или кризисе человек может потерять надежду, впасть в отчаяние и обратиться к деструктивным моделям мышления и поведения. А может и принять вызов, найти и развить в себе внутренние силы и решимость, выдержку и упорство и стать в результате сильнее. Для этого нам не нужны отрицательные эмоции. Поэтому пожелаем счастья и благополучия тем, кто разжигает беспокойство, раздоры и склоки, и вместо того, чтобы искать виновного и обвинять окружающих, сосредоточимся на решении собственных проблем. Начнем со своих отрицательных эмоций. Если вам в данный момент не приходит в голову ничего положительного, вспомните о том, что было хорошего в вашей жизни, даже если это не имеет никакого отношения к нынешней обстановке. Самые продвинутые в таком случае включают саундтрек из шоу Бенни Хилла и смеются, видя, в каком противоречии к музыке находится их настроение…
● 4-й шаг: поймите, что в данный момент вы, возможно, не можете ясно мыслить. Находясь в состоянии сильного негативного аффекта, вы, вероятно, видите окружающий мир, самих себя, свою проблему и тех, кто в ней участвует, в искаженном виде. Таким образом, ваши решения могут основываться на заблуждениях. К примеру, вы можете переоценивать степень угрозы, опасаться нереальных отрицательных последствий («наихудший сценарий»), восполнять нехватку информации предположениями, принимая их за факты. Эти иррациональные, чрезмерно пессимистические и негативные представления носят название «когнитивных искажений». В этом случае у вас могут возникнуть мысли типа «все или ничего»: «Либо все будет прекрасно, либо все пропало» или «Если произойдет то-то и то-то, вся жизнь пойдет насмарку». Возможно, вы опасаетесь, что в худшем случае все потеряете и у вас никогда не будет счастливой семейной жизни, потому что несчастья будут постоянно преследовать вас. Иррациональные негативные мысли типичны для подобных ситуаций и создают эффект эмоционального водоворота. Но вместо того, чтобы пытаться угадать будущее, дополнять недостающую информацию негативными предположениями и принимать решения при отсутствии фактов, задумайтесь о том, что все эти когнитивные искажения лишь создают почву для страхов, тревог, раздражения и стресса. Ведь наличие негативных эмоций вовсе не означает, что все и на самом деле так плохо. Это только ваши представления, которые портят вам настроение. Если вы переключите внимание на позитивную музыку, это поможет вырваться из водоворота негативных эмоций.
● 5-й шаг: обратитесь к своим сильным сторонам. Не надо обвинять себя, посыпать голову пеплом и сгорать от стыда из-за каждого промаха. Каждый может ошибиться, и мы учимся на ошибках. В следующий раз вы постараетесь все сделать правильно. А теперь обратите внимание на свои сильные стороны (если вы в благополучные времена заблаговременно изложили их на бумаге, можете просто прочитать написанное). Не ищите виноватых, включая и себя самого. Подумайте о том, что независимо от своих действий и ошибок вы как человек настолько же ценны, как и все остальные. Ваше достоинство ничуть не пострадало из-за допущенной ошибки.
● 6-й шаг: сконцентрируйтесь. Сосредоточьтесь на том, что для вас полезно и разумно. Это может быть музыка, ваша работа или решение возникшей проблемы. Возьмите в руки музыкальный инструмент, сыграйте в какую-нибудь игру, сделайте уборку, почитайте книгу, до которой все никак не доходили руки, выйдите на свежий воздух, сделайте легкое физическое упражнение, примите душ. Или выполните упражнение на внимание, займитесь медитацией, произнесите десяток позитивных вещей о своей жизни (предложения должны начинаться со слов «Я радуюсь тому, что...», «Какое счастье, что...», «Я доволен тем, что...», «Как здорово, что...»).Важно, чтобы вы полностью сконцентрировались на себе. Это поможет выгнать из головы отрицательные мысли и эмоции и вновь начать жить. Не забывайте, что чем меньше времени вы уделяете негативным мыслям, тем больше остается для позитивных. Если вы заметите, что отвлекаетесь и в голове вновь появляются негативные мысли, просто зафиксируйте этот момент и скажите себе, что это нормально. А затем снова переключите внимание на то, что для вас важно и выкиньте из головы предмет или человека, которые вызывают у вас отрицательные ассоциации. Если ваши мысли постоянно возвращаются к какому-то человеку, скажите: «Извини, у меня, к сожалению, нет времени для тебя» и переключитесь на то, что доставляет вам удовольствие. Вы заметите, что мало-помалу негативных мыслей становится все меньше — они словно тучи, которые разгоняет ветер.
● 7-й шаг: поговорите с другими людьми.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Всемирно известный американский хореограф Твайла Тарп делится своим опытом успешной коммуникации с людьми. На множестве примеров из разных сфер деятельности вы узнаете, как выстраивать отношения, налаживать работу в разных условиях и при разных типах сотрудничества с партнерами, друзьями, организациями, избегать проблем и извлекать пользу. Практическое руководство будет интересно всем, кто работает в команде. На русском языке публикуется впервые.
В настоящий, четвертый том входят малые работы К. Г. Юнга, разрабатывающие тему архетипа духа, каким он предстает в алхимии, фольклоре и искусстве и науке, а также в самосознании творца аналитической психологии. Основу книги составляют две работы из «малого алхимического цикла» — «Дух Меркурий» и «Парацельс как духовное явление», публикующиеся на русском языке впервые.
В сборник вошли избранные произведения К-Г. Юнга, основоположника аналитической психологии, посвященные анализу психологических основ восточных религий и философских систем и проблеме их контакта с европейской цивилизацией. Читатель узнает, как аналитическая психология относится к выдающимся личностям и сакральным текстам Востока — Индии, Тибета и Китая.
В очередной раз опоздав на встречу в новом кафе, вы шутите, что страдаете географическим кретинизмом? Связки ключей разложены по всем сумкам и курткам, но вы их все равно не можете найти, когда нужно? Постоянно забываете, когда день рождения у свекрови и годовщина вашей свадьбы? Не отчаивайтесь, это лечится! Кэролайн Уилльямс, журналист и редактор, взяла на себя непростую, но увлекательную задачу — разобраться в самых передовых методиках тренировки мозга и улучшения памяти, внимания и ориентации в пространстве.
Сетевых троллей принято противопоставлять обычным пользователям Интернета, страдающим от их нападок. Мы, мол, адекватные, вежливые и разумные, тогда как они – агрессивные, жестокие и ненавидящие всех – приходят в комментарии и все портят. На самом деле вовсе не троллей следует обвинять в том, что в Интернет порой страшно зайти. Тролли вовсе не отбросы общества, напротив – они прекрасно вписываются в современный медийный пейзаж. Они рождены и выкормлены миром мейнстрима – его нравами, его институтами, его идеалами и установками и выполняют в нем ряд важных функций.