Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [104]
● 3-й шаг: найдите что-то положительное. Постарайтесь отыскать позитивный аспект в сложившейся ситуации. Пусть это даже будет мысль о том, что могло быть хуже, что вы, возможно, избежали куда бóльших неприятностей и что из этого можно извлечь полезный урок — ведь многие из самых важных вещей в жизни мы познаем на ошибках и в кризисах. Поэтому не сдавайтесь. Никогда! Вспомните уже упоминавшийся пункт 3 «Кёльнской конституции»: «До сих пор все заканчивалось хорошо». При любой трудности или кризисе человек может потерять надежду, впасть в отчаяние и обратиться к деструктивным моделям мышления и поведения. А может и принять вызов, найти и развить в себе внутренние силы и решимость, выдержку и упорство и стать в результате сильнее. Для этого нам не нужны отрицательные эмоции. Поэтому пожелаем счастья и благополучия тем, кто разжигает беспокойство, раздоры и склоки, и вместо того, чтобы искать виновного и обвинять окружающих, сосредоточимся на решении собственных проблем. Начнем со своих отрицательных эмоций. Если вам в данный момент не приходит в голову ничего положительного, вспомните о том, что было хорошего в вашей жизни, даже если это не имеет никакого отношения к нынешней обстановке. Самые продвинутые в таком случае включают саундтрек из шоу Бенни Хилла и смеются, видя, в каком противоречии к музыке находится их настроение…
● 4-й шаг: поймите, что в данный момент вы, возможно, не можете ясно мыслить. Находясь в состоянии сильного негативного аффекта, вы, вероятно, видите окружающий мир, самих себя, свою проблему и тех, кто в ней участвует, в искаженном виде. Таким образом, ваши решения могут основываться на заблуждениях. К примеру, вы можете переоценивать степень угрозы, опасаться нереальных отрицательных последствий («наихудший сценарий»), восполнять нехватку информации предположениями, принимая их за факты. Эти иррациональные, чрезмерно пессимистические и негативные представления носят название «когнитивных искажений». В этом случае у вас могут возникнуть мысли типа «все или ничего»: «Либо все будет прекрасно, либо все пропало» или «Если произойдет то-то и то-то, вся жизнь пойдет насмарку». Возможно, вы опасаетесь, что в худшем случае все потеряете и у вас никогда не будет счастливой семейной жизни, потому что несчастья будут постоянно преследовать вас. Иррациональные негативные мысли типичны для подобных ситуаций и создают эффект эмоционального водоворота. Но вместо того, чтобы пытаться угадать будущее, дополнять недостающую информацию негативными предположениями и принимать решения при отсутствии фактов, задумайтесь о том, что все эти когнитивные искажения лишь создают почву для страхов, тревог, раздражения и стресса. Ведь наличие негативных эмоций вовсе не означает, что все и на самом деле так плохо. Это только ваши представления, которые портят вам настроение. Если вы переключите внимание на позитивную музыку, это поможет вырваться из водоворота негативных эмоций.
● 5-й шаг: обратитесь к своим сильным сторонам. Не надо обвинять себя, посыпать голову пеплом и сгорать от стыда из-за каждого промаха. Каждый может ошибиться, и мы учимся на ошибках. В следующий раз вы постараетесь все сделать правильно. А теперь обратите внимание на свои сильные стороны (если вы в благополучные времена заблаговременно изложили их на бумаге, можете просто прочитать написанное). Не ищите виноватых, включая и себя самого. Подумайте о том, что независимо от своих действий и ошибок вы как человек настолько же ценны, как и все остальные. Ваше достоинство ничуть не пострадало из-за допущенной ошибки.
● 6-й шаг: сконцентрируйтесь. Сосредоточьтесь на том, что для вас полезно и разумно. Это может быть музыка, ваша работа или решение возникшей проблемы. Возьмите в руки музыкальный инструмент, сыграйте в какую-нибудь игру, сделайте уборку, почитайте книгу, до которой все никак не доходили руки, выйдите на свежий воздух, сделайте легкое физическое упражнение, примите душ. Или выполните упражнение на внимание, займитесь медитацией, произнесите десяток позитивных вещей о своей жизни (предложения должны начинаться со слов «Я радуюсь тому, что...», «Какое счастье, что...», «Я доволен тем, что...», «Как здорово, что...»).Важно, чтобы вы полностью сконцентрировались на себе. Это поможет выгнать из головы отрицательные мысли и эмоции и вновь начать жить. Не забывайте, что чем меньше времени вы уделяете негативным мыслям, тем больше остается для позитивных. Если вы заметите, что отвлекаетесь и в голове вновь появляются негативные мысли, просто зафиксируйте этот момент и скажите себе, что это нормально. А затем снова переключите внимание на то, что для вас важно и выкиньте из головы предмет или человека, которые вызывают у вас отрицательные ассоциации. Если ваши мысли постоянно возвращаются к какому-то человеку, скажите: «Извини, у меня, к сожалению, нет времени для тебя» и переключитесь на то, что доставляет вам удовольствие. Вы заметите, что мало-помалу негативных мыслей становится все меньше — они словно тучи, которые разгоняет ветер.
● 7-й шаг: поговорите с другими людьми.
Если вы всегда мечтали о приключениях, но не решались подобно хоббиту покинуть привычную «нору», эта книга для вас. Она объяснит, как, используя стратегии любимых видеоигр, фильмов и книг, полностью преобразить свою жизнь. Перестать сбегать от нее в вымышленные миры, сделав подвиги и яркие впечатления частью повседневной реальности. Тысячи мужчин и женщин самых разных возрастов и профессий уже присоединились к восстанию против рутины, объявленному Стивом Кэмбом. Если вы последуете их примеру, то узнаете, как:[ul]составить список эпических целей и начать их поэтапное достижение;привлечь на свою сторону сильных союзников и обзавестись крутым наставником;начать без особых финансовых затрат путешествовать по миру;достичь сверхрезультатов на работе;обзавестись полезными привычками, которые будут день за днем приближать вас к успеху;прокачать тело, сделав его достаточно выносливым для настоящих приключений.[/ul].
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Современные способы продаж и ведения дел отличаются от прежних. Мировой бизнес вступил в цифровую эпоху. Активней, чем когда-либо, для продвижения товара и увеличения продаж предприниматели используют средства электронного общения и интернет-коммуникаций. Эта книга о том, как оказывать влияние на людей в новой реальности. Техники и инструменты, предлагаемые автором, помогут вам идти в ногу со временем и техническим прогрессом и развивать высочайшее мастерство убеждения. Неважно кто вы, лидер, который хочет быть максимально эффективным, продавец, желающий завоевать доверие клиентов или просто человек, стремящийся овладеть искусством убеждения – эта книга для вас!
Внутреннее напряжение в отношениях между мужчиной и женщиной в современном мире, по мнению автора, растет год от года. Домостроевские истины уже давно отринуты, мир вошел в стадию доминирования капитала, что не могло не отразиться на отношениях между полами. В этой связи автор вводит новое понятие «шариковской самки», сделав попытку прямо или косвенно ответить на такие вопросы, как:• какое влияние имел переход к капитализму и социальная дифференциация в России на женский пол и отношения между полами?• как выстраиваются сексуальные, моральные и материальные отношения с женщинами в современном российском обществе?• подразделяется ли мужской мир на победителей и «лузеров»?• и почему вообще вопрос должен ставиться именно так: победитель или «лузер»?• и, наконец, почему мужчина постоянно добивается женщину, является ли это, как любят говорить женщины, его природной функцией, и должен ли он это делать с точки зрения современного делового и бытового ландшафта? Иными словами: почему современные женщины, имея все возможности состояться в любой выбранной работе, до сих пор, когда нет уже ни рыцарских турниров, ни дуэлей, заставляют мужчин соперничать в борьбе за них, якобы культивируя в нас мужественность?!Книга написана в прагматичном и даже несколько атакующем ключе.
Ваш малыш не может уснуть? Вы просыпаетесь по 100 раз за ночь, утром чувствуете себя разбитыми? Не знаете, что делать с растущим напряжением в семье? Забудьте об этих проблемах. Книга знаменитого доктора Эстивиля поможет вам и вашему малышу спать с удовольствием всю ночь! Его метод обучения навыку сна помогает почти в каждом, даже самом запущенном случае, потому что его главный принцип – действовать с любовью к своему ребенку.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.