Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [105]

 Конструктивно обсудите с кем-нибудь свою проблему. Не держите свои тревоги и заботы при себе. Уже одно то, что вы выговоритесь, чаще всего оказывает положительное влияние, а поддержка со стороны нередко творит чудеса. Кроме того, у окружающих, возможно, найдутся идеи, которые помогут решить вашу проблему. Выбирайте себе в собеседники людей, которые критикуют ваши поступки, а не вас самих как личность. Будьте готовы к тому, что услышите от них и не самые приятные вещи — настоящие друзьям тем и хороши, что могут сказать то, что вам, возможно, не понравится.Чтобы оценить разные идеи и перспективы, поговорите с тремя людьми (в большинстве случае этого достаточно, чтобы охватить важнейшие аспекты ситуации). Если рядом никого нет, поговорите вслух с собой. Я согласен, что это звучит странно, но если вы вслух говорите с собой, то мысли выражаются полными фразами, в которых присутствует больше логики, чем в обрывках иррациональных мыслей.

В целом можно сказать, что именно во времена кризисов важно делать то, что полезно для здоровья и доставляет удовольствие и радость. Если вам приятно слышать ту или иную музыку, это уже хорошее начало. А для кого-то лучше будет заняться спортом или приготовить какое-то очень вкусное блюдо. Будьте аккуратнее с солью, чтобы не повышать артериальное давление, и старайтесь есть больше рыбы, фруктов и овощей. Принимайте дополнительно витамины С и D. Не пытайтесь утешить себя сладостями, алкоголем или наркотиками. Будьте осторожны с грустной музыкой, которая, казалось бы, соответствует вашему настроению. Иногда под нее полезно вволю выплакаться, но после этого надо вновь вернуться к первому шагу и перейти на позитивную музыку.

Выделите время, чтобы поработать над решением своей проблемы. Если вы считаете, вам в данной обстановке необходимы переживания и раскаяние, научитесь выделять для этих негативных мыслей и чувств какое-то определенное время или день. Это время не должно непосредственно предшествовать вашему сну, чтобы вы могли как следует выспаться. Дождавшись этого времени, приступайте к своим переживаниям без промедления и раскачки. Это поможет вам осознать, что вы обладаете куда большим контролем над своими негативными эмоциями и настроениями, чем может показаться (советы по решению проблем вы можете почерпнуть также в главе «Повышение психической устойчивости»).

Если вас в течение дня одолевают другие заботы, быстро запишите их на бумаге и отложите на то время, которое вы отвели для решения проблем, и пусть вас не тревожит совесть, что вы не уделяете им внимания — вы просто перенесли их на потом.

Наконец, есть ряд дополнительных советов, которые помогут вам справиться с конкретными эмоциями или ситуациями:

● Если вам пришлось прекратить отношения с кем-то. Найдите в этом хорошую сторону и порадуйтесь, что все закончилось. Пожелайте этому человеку счастья и благополучия, а потом прекратите думать о нем.

● Если вас что-то тревожит. Тревожные мысли заставляют подсознание сфокусироваться именно на том, что может пойти не так. Поэтому включите позитивную и бодрую музыку и составьте письменный перечень из как минимум семи пунктов, описывающих то, что вам обычно хорошо удается. Это могут быть вещи, которые вам хотелось бы сделать прямо сегодня, на следующей неделе, в следующем месяце или в долговременной перспективе. Важно, чтобы эти пункты были сформулированы без употребления слов типа «возможно», «пожалуй», «вероятно», «при случае». Они должны выглядеть как свершившиеся факты. Если вас, к примеру, тревожит будущий экзамен, хотя есть все основания считать, что вы можете успешно сдать его, напишите: «Экзамен будет сдан отлично». Вот несколько других примеров: «Проект станет моим успехом», «Сегодня вечером я буду чувствовать облегчение и радость». А теперь прочтите этот перечень вслух.Подумайте, какие вещи находятся под вашим контролем (например, подготовка к экзамену), и проведите различие между решаемыми и неразрешимыми проблемами. Если проблема имеет решение, поработайте над ней (советы на этот счет вы найдете в главе «Повышение психической устойчивости»). Не пытайтесь найти идеальное решение. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Попробуйте решить 20 % проблемы, и уже одно только это сократит ее до 80 %. Не тратьте свое внимание на проблемы и заботы, которые вам неподвластны. Признайте, что в жизни всегда будет некоторая неопределенность, и сконцентрируйтесь лучше на том, на что вы можете активно повлиять, чтобы приблизиться к своим личным целям.Если вы проснулись ночью, запишите на бумажке, о чем вам предстоит подумать на следующий день, а потом постарайтесь выкинуть эту мысль из головы и снова заснуть (см. также «Мои советы» к главе «Музыка как средство успокоения при неорганических расстройствах сна»).

● Если вы (возможно) совершили промах. Признайте, что помимо этой неудачи вы сделали в жизни много хорошего и полезного. Ошибки и промахи бывают у каждого. Теперь вам нужно составить план, чтобы исправить ситуацию. Для этого необходимо в том числе сообщить всем заинтересованным сторонам, что вы совершили ошибку, сожалеете об этом и примете меры, чтобы она больше не повторилась. Тот, кто допустил промашку, всегда имеет возможность оценить свои возможности, понять, что было сделано неправильно, и взять на себя ответственность.