Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [103]
Занятия спортом должны длиться не меньше двадцати минут. Лишь после этого организм начинает вырабатывать гормоны, расщепляющие жир. Даже если ваша тренировка продлилась всего двадцать минут, считайте это своим успехом — в следующий раз вам, возможно, удастся позаниматься на минутку–другую дольше. Не ставьте перед собой слишком высокие цели, и тогда вам легче будет добиваться результатов. А ведь приятен даже малейший успех.
Во время тренировки и после нее пейте воду, травяные настои или безалкогольное пшеничное пиво, а не сахаросодержащие напитки, фруктовые соки или смузи. Еда после спорта должна состоять из здоровых продуктов и не содержать сахара.
Продержитесь в этом режиме тридцать дней. Потом станет легче.
Не сдавайтесь. Музыка поможет вам в этом.
Негативные побочные последствия музыки
Музыка не всегда оказывает положительное воздействие. Я приведу лишь несколько важнейших негативных побочных эффектов. При этом под «музыкой» я имею в виду не просто какие-то конкретные произведения, но и творчество некоторых композиторов, целые альбомы записей или даже музыкальные стили в целом.
● У людей, страдающих от какой-либо зависимости, музыка может вызвать рецидив и возобновление злоупотреблений. Риск особенно велик, если какая-то музыка связана с воспоминаниями, скажем, о приеме наркотиков в прошлом, и в мозге сохранилась ассоциация между этой музыкой и наркотиком.
● Пациентов, страдающих от депрессии или имеющих склонность к ней, музыка может ввести в депрессивное состояние. Такие люди, зачастую сами того не осознавая, используют музыку для подкрепления своих депрессивных чувств. Грустная мелодия влечет за собой поток навязчивых негативных мыслей, усугубляя симптомы депрессии или повышая риск ее возникновения. Складывается впечатление, что именно такая цель и ставится. Кроме того, люди, страдающие депрессией или склонные к ней, нередко собираются вместе, чтобы послушать такую музыку и обменяться негативными суждениями. Это еще сильнее подкрепляет отрицательные модели мышления и эмоции.
● У людей, переживших психологическую травму, музыка может вызвать воспоминания об этом и привести к повторному кризису.
● Пациенты с эпилепсией, слыша, исполняя или даже просто представляя себе определенную музыку, могут пережить припадок. Причиной его, по всей видимости, являются какие-то ритмические свойства музыки, но в основе могут лежать и другие факторы. Невролог поможет точно определить, какую музыку можно слушать такому больному, а от какой лучше воздержаться.
● Негативная музыка (грустная, меланхоличная или нервирующая) может оказать отрицательное влияние на мысли и настроение даже здоровых людей.
● Музыка в целом способствует миролюбию и общности, но может быть использована и для разжигания вражды, розни, запугивания и агрессии. Это, в частности, «музыка ненависти» неонацистов, «музыка белой власти» и другие ее разновидности, которые призваны готовить народ к войне и вести войска в бой. Многие субкультуры обладают собственной музыкой, под которую танцуют и празднуют. Чужаки в этой среде не приветствуются. Таким образом, музыка может порождать и подсознательные импульсы насилия, дискриминации и разрушения. Все зависит от того, как и для чего люди используют ее потенциал.
Меры экстренной помощи при негативных эмоциях и плохом настроении
Эти советы я написал для своих детей, друзей и себя самого. Они сформулированы таким образом, чтобы помочь даже мне. Ведь когда у меня возникают проблемы, то это надолго, и если уж эти советы способны помочь мне, то вам и подавно помогут. Следуйте им, даже если они покажутся вам непривычными или сложными. Практикуя их, вы измените свой мозг к лучшему, в нем возникнут новые нервные пути и усилятся уже имеющиеся. И мои методы с каждым разом будут все проще и эффективнее.
● 1-й шаг: начните с музыки. Вы заметили, что вас охватило раздражение, тревога, печаль или что-то в этом роде? Поздравляю, осознание — это важный шаг! То, что люди испытывают негативные эмоции — это нормально. К сожалению, в жизни нельзя полностью обойтись без проблем, страданий или перемен. Важно только, чтобы отрицательные эмоции не переросли в вечно плохое настроение. Слишком жалко тратить на них жизнь. Поэтому включите музыку, которая доставляет вам удовольствие и бодрит. Пусть ее полезные вибрации перекинутся на вас. Если вам ничего не приходит в голову, попробуйте начать с одной из песен Элвиса Пресли, кантаты Баха (например, № 147) или танцевальной музыки в стиле Моджо-клуба (альбомы 10, 4 или 7). Подумайте о том, что аналогичные ситуации случались и с другими людьми. Переходите ко второму шагу, чтобы превратить ваши отрицательные эмоции в положительные.
● 2-й шаг: глубоко подышите, расслабьтесь и отвлекитесь. Начните глубоко и медленно дышать под музыку (например, вдох на четыре счета, а выдох — на шесть). Сделайте несколько таких вдохов. За счет этого организм автоматически успокоится. Поочередно расслабьте мышцы. Медленно погладьте правой рукой левую по всей длине и скажите себе: «Все будет хорошо!». Нередко хорошее успокаивающее и расслабляющее действие оказывает также чашка горячего чая.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!