Гигиеническая система - [12]

При непринятии указанных мер можно приобрести хроническое переутомление глаз. В этом случае неприятные ощущения в глазах начинаются уже через несколько десятков минут их напряжения. Чтобы вывести глаза из состояния хронического переутомления, следует устроить для них несколько дней отдыха.

8. Защита от инфекций.

В человеке много кто живёт: «живи и давай жить другим». Обычно он не очень страдает от вредного действия своих обитателей, потому что они частью мешают друг другу, частью препятствуют проникновению в человека более вредных организмов, чем сами. Можно сказать, в здоровом человеке имеет место устойчивое равновесие разных видов существ.

9. Нормализация кровяного давления.

Давление крови может быть нормальным, хронически повышенным, хронически пониженным.

Какое давление крови нормальное — вопрос сложный: оно определяется полом, возрастом, индивидуальными особенностями организма. У мужчин нормальное давление выше, чем у женщин, у людей в возрасте — выше, чем у молодёжи.

Колебания давления крови — это нормально. Давление зависит от мускульной нагрузки, позы, эмоций, уровня теплового комфорта, насыщенности организма водой, направленности внимания и т. п.

Оно также зависит от внешних факторов: атмосферного давления, времени суток и т. п.

В принципе повышение давления крови — это мобилизующая реакция организма: подготовка его к физической и умственной нагрузке.

Хронически повышенное давление — это, как правило, результат разлада мобилизующей реакции: затяжная мобилизованность организма. Она с большой вероятностью может привести к болезням сердца, инфаркту, инсульту.

Возможные признаки повышенного кровяного давления:

   — звон в ушах;

   — головная боль;

   — головокружения;

   — ощущение прилития крови к голове при наклонах;

   — покраснение кожи лица;

   — нарушения сна;

   — быстрая утомляемость;

   — «мушки» и/или «искры» перед глазами.

Говорят о существовании наследственной предрасположенности к повышенному кровяному давлению. Наверное, правильнее говорить о наследственной предрасположенности к затяжной мобилизованности, о малой способности к глубокому расслаблению.

Основные напрягающие эмоции:

   — гнев;

   — страх;

   — беспокойство;

   — опасение позора.

Можно сказать, что высокое давление начинается на рациональном и эмоциональном уровнях. Первичным может быть эмоциональный или рациональный уровень. С рационального уровня можно более-менее успешно гасить нежелательные эмоции, но это сложно и зачастую недостаточно. Незагашенные напрягающие эмоции ведут к активизации мобилизующих процессов на гормональном уровне, и эти процессы обеспечивают повышение давления.

Страх перед последствиями высокого давления напрягает, ведёт к сохранению высокого давления или даже к ещё большему его повышению. Получается убийственный замкнутый круг. Три средства разрывания его:

   — лекарства от высокого давления (но они позорны и вдобавок подтравляют организм);

   — алкоголь (но это замена одной большой проблемы другой большой проблемой);

   — комплекс гигиенических мер;

   — череда успехов, избавление от забот.

Сложность управления давлением состоит в том, что даже если индивиду удаётся более загасить в себе напрягающие эмоции, состояние напряжённости в организме остаётся. Внешнее спокойствие не означает спокойствия внутреннего. Для успеха требуется научиться распознавать в себе состояние напряжённости и избавляться от него.

Напряжённость (настороженность, готовность) как ощущение может локализоваться в середине нижней части грудной клетки или чуть ниже.

Как гасить напрягающие эмоции:

   — убеждать себя в слабости оснований для этих эмоций;

   — отвлекаться;

   — вытеснять напрягающие эмоции (гнев, страх, опасение позора) воодушевлением (боевым задором, но не сильным, потому что задор тоже способствует росту давления; но гасить задор потом много легче, чем хроническое беспокойство);

   — поискать «позитив»;

   — обеспечивать себе всякие мелкие успехи (через шоппинг и т. п.);

   — заменять ненависть презрением (ненависть возбуждает, презрение успокаивает);

   — устраивать себе сеансы самолюбования на фоне современников, знакомых, конкурентов;

   — в пик неприятностей поесть, прогуляться, сделать гимнастику, попробовать подремать;

   — почитать/послушать реально смешные анекдоты (не обязательно медицинские), посмотреть хорошую комедию;

   — помечтать (= попланировать приятное).

Вытеснять эмоцию (гнев, страх, опасение позора) опасением последствий высокого давления не получается: напряжение скорее прибавляется. Опасение последствий оказывает нужное действие на рациональном уровне: склоняет страдальца к изменению направленности мыслей, принятию комплекса защитных мер, к ужесточению самодисциплины.

Лучше всего расслабляет (= снижает давление) чувство счастья, переживание радости побед, радости превосходства.

Если для снижения давления нет никакого «позитива», кроме как позлорадствовать, — злорадствуйте.

Заметим, что своевременный сон по потребности — необходимое, но не достаточное условие снятия внутреннего психического напряжения. Это напряжение только ослабляется сном, а вполне снять его можно только основательным изменением настроя мыслей.