Гигиеническая система - [11]

3. Беспокоящие внешние факторы.

4. Поверхностность сна.

5. Кошмар.

6. Появление идеи во сне.

Если пробуждение наступило раньше предполагавшегося срока без очевидной причины, надо попробовать найти ему объяснение. Внутренней причиной может быть, среди прочего, следующее:

• начинающаяся болезнь;

• смутное предчувствие чего-то важного (хорошего или плохого);

• дозревание некоторых мыслей в подсознании.

* * *

Последовательность действий после пробуждения:

• посещение уборной;

• питье воды;

• массаж живота;

• массаж ступней;

• 30..60 минут творческой работы или заучивания;

• утренняя гимнастика и т. п.

* * *

По содержанию сновидений можно диагностировать состояние психики. У психически нормального человека, ведущего правильный образ жизни и хорошо устроившего свои дела, сновидения не часты, не очень ярки и почти всегда приятны.

Направляемые сновидения — психотерапевтическое средство. Основные факторы, влияющие на сновидения: желудок, мочевой пузырь и занятия непосредственно перед сном. Сытый (но не объевшийся) человек, имеющий здоровый желудок, спит спокойнее и глубже — за счет того, что кровь отливает от головы к органам пищеварения. Непосредственно перед сном не следует предаваться занятиям, которые оставляют психику в состоянии возбуждения: чтению газет, просмотру остросюжетных фильмов и т. д. Лучше почитать что-нибудь спокойное, не требующее напряжённых размышлений.

7. Уход за глазами.

Глаза следует беречь от слишком сильного, особенно отраженного, света, от напряжения в потемках и от продолжительного рассматривания мелких предметов; уши — от слишком громкого шума, особенно же мозг — от вынужденного, слишком длительного или несвоевременного напряжения.

А. Шопенгауэр. «Афоризмы житейской мудрости» (гл. 5)

## Защита глаз от солнца.

Следует защищать глаза от действия яркого солнечного света, в том числе отражённого светлыми поверхностями (среди прочего, льдом и снегом) и рассеянного атмосферой. Пренебрежение такой защитой ведёт к преждевременному старению глаз.

Для защиты глаз от прямого солнечного света следует использовать панаму или кепи, для защиты от отражённого света — тёмные очки. Кепи защищает от солнца не только глаза, но также лицо, а панама — еще и уши.

Поскольку при ношении очков создаётся опасность получения травмы от их разбившихся стёкол, то в случае выбора между головным убором и очками как средством защиты глаз от солнца лучше отдавать предпочтение головному убору.

Темные очки с малыми стеклами не закрывают всего поля зрения, поэтому глаза оказываются перед необходимостью приспосабливаться и к яркому, и к темному одновременно, что вряд ли для них полезно.

## Предупреждение близорукости.

Для предупреждения близорукости требуется чаще смотреть вдаль. Основная причина широкого распространения близорукости среди современных людей — пребывание их по преимуществу в помещениях, исключающее необходимость и возможность смотрения вдаль.

## Защита глаз от переутомления.

Для защиты глаз от переутомления рекомендуется следующее:

1. По возможности не читать в транспортных средствах, особенно при сильной тряске.

2. Обеспечивать оптимальное по яркости освещение: не слишком сильное, не слишком слабое. Для этого в помещении использовать не только потолочные светильники, но и местные: настольную лампу, бра и т. п.

3. Обеспечивать ровное освещение. Не должно быть так, что в комнате темно, но ярко освещен угол, в котором вы работаете. Не смотреть телевизор в темной комнате: обеспечивать неяркое фоновое освещение.

4. Избегать мерцающего света, не смотреть на мерцающие изображения.

5. Не работать с мелким шрифтом. При использовании компьютера настраивать изображения так, чтобы текст был легко различимым.

6. Не напрягать глаза подолгу: через полчаса устраивать перерыв на 5..10 минут, в течение которого держать глаза закрытыми или хотя бы ничего не рассматривать.

5. Выполнять массаж глаз, гимнастику для глаз, расслабление глаз во время перерывов в работе. Массаж глаз состоит в том, чтобы надавливать на них пальцами и слегка тереть. Гимнастика для глаз включает небыстрое вращение глазами по кругу как можно большего радиуса, недолгое смотрение на переносицу, в стороны, вниз.

Давать отдых глазам следует до того, как наступает их утомление. Отрываться от работы бывает трудно, но надо думать о том, что преодоление этой трудности является жизненно важным, причем не только как средство сохранения зрения, но также как средство поддержания способности к саморегуляции, без которой человек не может представлять собой полноценную личность.

Чтобы расслабить мышцы глаз, не достаточно опустить веки: при закрытых глазах управляющие хрусталиком мышцы могут остаться напряженными. Это имеет место, если внимание по-прежнему сосредоточено на работе, требовавшей напряжения глаз. Более того, даже воспоминание о такой работе вызывает их напряжение. Если не смотреть в книгу, но мысленно видеть ее перед глазами, то глаза напрягаются почти так же, как при чтении. Поэтому для действительного расслабления глаз надо либо посмотреть вдаль, либо при закрытых глазах отчетливо представить себе смотрение вдаль (вспомнить случай такого смотрения), либо подремать.