Гигиеническая система - [10]

По времени выхода из прямой кишки можно выделять фекалии четырех типов:

• преждевременные (жидкие);

• нормальные;

• запаздывающие;

• сильно запаздывающие.

Запаздывающие фекалии — задерживающиеся в кишечнике на лишнюю половину суток. Сильно запаздывающие — на сутки и более.

Запоздало выделяющееся из кишечника вещество отличается повышенной плотностью, более темным цветом и более сильным запахом. По этим признакам можно определять, что требуются меры для ускорения движения вещества в кишечнике.

* * *

Время от времени каждый человек оказывается в таких условиях, что ему необходимо задержать дефекацию. Способы: 1) уменьшение потребления воды; 2) мускульная нагрузка; 3) отвлечение своего внимания от потребности организма в дефекации.

Случается, человек успешно терпит — не допускает появления позывов к дефекации — но когда до прибытия на место, где можно опустошить прямую кишку, остается совсем немного времени, он начинает думать исключительно о предстоящем процессе, соответствующие части тела начинают на этот процесс настраиваться, и удерживаться от него становится все труднее. Чтобы этого не случилось, надо сосредоточиться на каком-нибудь другом предмете.

Укрепление сфинктера упражнениями (многократным напряжением и расслаблением), осуществляемое с целью профилактики геморроя, имеет побочным эффектом то, что легче сдерживаются позывы к дефекации, когда нет внешних условий для того, чтобы им подчиниться.

...............................................................

...............................................................

6. Сон.

Бессонная ночь. Уже третья подряд. Я хорошо засыпаю, но спустя час просыпаюсь, словно сунул голову в несуществующую дыру. Сон полностью отлетает, у меня ощущение, будто я совсем не спал или сном был объят лишь поверхностный слой моего существа, я должен начать работу по засыпанию сначала и чувствую, что сон отвергает мои попытки.

Ф. Кафка. «Дневник» (2 октября 1911 г.)

Полноценный сон — необходимое условие здоровья, хорошего самочувствия и продуктивной работы, а также источник значительного удовольствия. Нарушения сна — показатель неблагополучия в организме, в психике, в обстоятельствах существования, иначе говоря, показатель неспособности индивидуума правильно организовать свою жизнь.

Аспекты рассмотрения сна: подготовка ко сну, внушение сна, поза, внешние условия (температура среды, освещённость, звуки и пр.), длительность сна, типы сна, сон в экстремальных условиях, сон как удовольствие, течение сна, физиологическое значение сна, сновидения, сон и творчество, обеспечение творческой эффективности сна, нарушения сна (бессонница, кошмары, поверхностный сон, преждевременное просыпание), выход из сна, связь сна и состояния организма.

* * *

Нарушения сна:

• трудность засыпания;

• поверхностный сон;

• преждевременное пробуждение.

Возможные причины плохого засыпания и поверхностного сна:

1. Ощущение голода.

2. Слишком полный желудок.

3. Недостаточная усталость.

4. Переутомление.

5. Перевозбуждение.

6. Наличие беспокоящих проблем.

7. Боль в какой-нибудь части тела.

8. Беспокоящие внешние факторы (шум, свет, холод, жара, сотрясения и пр.).

Причиной плохого засыпания может быть боязнь бессонницы сама по себе.

Попытку заснуть лучше предпринять лишь после того, как захочется спать и начнутся провалы сознания. До этого следует провести все подготовительные мероприятия, чтобы осталось только погасить свет.

Если первая попытка заснуть срывается, этого бывает достаточно для обеспечения бессонницы, поэтому с желанием заснуть надо обращаться очень бережно.

В случае срыва первой попытки заснуть следует предпринять вторую попытку, а если и она окажется безуспешной в течение 15–20 минут, следует заняться спокойным чтением и ждать, когда желание заснуть появится ещё раз.

Причиной беспокойного сна может быть боязнь проспать. Чтобы избежать этого, следует использовать один или (для надежности) два будильника либо иметь время на сон с запасом.

Усталость и сонливость — разные состояния. Усталость может совмещаться с возбуждением. Усталый человек может не суметь заснуть.

Правила отхождения ко сну:

1. Рассчитать приём пищи так, чтобы засыпать не с переполненным желудком и не с ощущением голода.

2. Рассчитать питьё так, чтобы до времени нормального пробуждения не оказаться с полным мочевым пузырём.

3. Исключить возбуждающие разговоры и размышления. Отвлечься от текущих беспокоящих проблем.

4. Проветрить помещение.

5. Приготовить средства на случай трудности с засыпанием.

Веки мало защищают от света. Чтобы уменьшить возбуждающее действие света, можно положить на глаза, к примеру, сложенный в несколько раз носовой платок.

Средства защиты от шума:

1) «белый шум», к примеру, от работающего вентилятора;

2) ватные вкладыши в уши;

3) наушники.

* * *

Обстоятельства, определяющие длительность сна:

1. Индивидуальные физиологические особенности.

2. Степень усталости.

3. Глубина сна.

4. Внешние и внутренние беспокоящие факторы.

5. Атмосфера (при свежем воздухе спится лучше).

* * *

Возможные причины преждевременного пробуждения:

1. Полный мочевой пузырь.

2. Болезненные ощущения.