Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [60]
Вдох… И выдох…
Вы погружаетесь в спокойное… Безмятежное состояние…
Закройте глаза…
Представьте себе, как восстанавливаются правильные настройки работы вашего иммунитета… Воспалительные процессы затихают, содержание маркеров воспаления в крови снижается…
Теперь деятельность защитных сил направлена только на уничтожение опасных элементов, которые могут повредить вашему здоровью… Визуализируйте, как ликвидируются из органов все погибшие и поврежденные клетки, как восстанавливается целостность тканей… Наблюдайте, как каждая клетка организма начинает в полном объеме выполнять свои функции, поддерживая здоровье… Ощутите радость от того, как тело наполняется силой и энергией, как возвращается к нему радостное ощущение молодости.
Визуализируйте в течение минуты.
Сделайте глубокий вдох и выдох… Уделите внимание тому, как чувствует себя ваше тело. Пошевелите слегка пальцами рук и ног…
Запомните свои эмоции и телесные ощущения, которых вы достигли. С этого момента и до следующего занятия продолжайте мысленно возвращаться к ним. Начатые изменения продолжатся, приводя ваш организм к более молодому и здоровому состоянию.
Медленно откройте глаза…
Глава 7
Разбираемся в преимуществах медитации
Медитация — древняя традиция, которую и сейчас практикуют по всему миру. Хотя эта практика в некоторой степени связана с различными религиозными учениями, все же она ассоциируется не столько с верой, сколько с изменением сознания, обретением осознанности, достижением внутренней гармонии и чувства умиротворения.
Медитация может показаться далекой от научности, и это понятно: издревле гуру рассказывали своим ученикам о чуть ли не волшебном омоложении, замедлении старения и продлении жизни — делились мудростью, переданной от предков. Исследования же, где анализировались реальные процессы, происходящие на молекулярном уровне во время медитации, стали проводиться относительно недавно. И то, что обнаружили ученые, весьма поражает.
Элизабет Блэкберн, американский цитогенетик, нобелевский лауреат, стала одной из первых, кто связал медитацию и науку. В 1970–1980-х годах, работая сначала в Йельском университете, потом в Калифорнийском в Беркли, она со своими коллегами нашла в организме человека теломеры — концевые участки хромосом, которые, подобно эглетам[1] на шнурках, защищают ДНК от потери информации, — а затем и теломеразу — фермент, который, в свою очередь, поддерживает теломеры и способствует их росту. За эти открытия Блэкберн была удостоена Нобелевской премии по физиологии и медицине. Сегодня известно, что укорочение теломер — один из основных двигателей процесса старения.
В начале 2000-х направление ее исследований в корне изменилось. Она решила взглянуть на теломеры под другим углом и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, который получает человек.
Блэкберн вместе с аспиранткой факультета психиатрии Калифорнийского университета Элиссой Эпель исследовала ДНК матерей, находящихся в условиях постоянного стресса, поскольку их дети были рождены с серьезными патологиями. Оказалось, что чем дольше женщины ухаживали за своими больными детьми и чем больше психологического стресса они испытывали, тем короче были их теломеры. Кроме того, уровень фермента теломеразы у них был почти в два раза ниже по сравнению с контрольной группой.
Результаты исследования были опубликованы в ведущем американском журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) в декабре 2004 года [1]. Это было первое подтверждение тому, что стресс не просто вредит здоровью человека, а в буквальном смысле ускоряет его старение.
С того момента Элизабет Блэкберн начала активно изучать взаимосвязь стресса и укорочения теломер. Она проводила исследования с участием жертв домашнего насилия, пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и болезнью Альцгеймера. Везде подтверждался тот факт, что стрессовая среда оказывает разрушительное влияние на длину теломер и уровень теломеразы.
Поскольку количество таких подтверждений росло, возник соответствующий вопрос: как защитить теломеры от воздействия негативной внешней среды?
Начали появляться первые исследования о том, что длину теломер можно увеличить благодаря физическим упражнениям, правильному питанию и социальной поддержке. Но самым эффективным методом оказалась именно медитация.
В рамках одного эксперимента, проводимого Блэкберн и ее командой, группа из 30 человек на три месяца отправилась в специально организованный ретрит, чтобы пройти курс медитации [2]. Добровольцы получили инструкции о том, как медитировать, а затем практиковались каждый день по 6 часов. После ретрита у них взяли образцы крови и сравнили их с образцами контрольной группы, участники которой только ожидали поездки. Ученые зафиксировали, что у медитирующих участников активность теломеразы значительно выше, чем у добровольцев из списка ожидания.
В еще одном исследовании, проведенном в 2012 году, приняли участие 39 человек, которые ухаживали за больными деменцией [3]. Каждый день в течение 8 недель они практиковали древнюю медитацию Киртан Крийя, во время выполнения которой обычно распевается мантра. В результате у них повысилась активность теломеразы на 43 % по сравнению с участниками, которые вместо медитации просто слушали расслабляющую музыку.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.