Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [62]
В следующий раз ученый пригласил в США еще восемь монахов, мастеров медитации, у которых опыт практики составлял от 10 000 до 50 000 часов [7]. В качестве контрольной группы выступили студенты-новички, которые прошли курс сострадательной медитации. По данным электроэнцефалографии (ЭЭГ), в контрольной группе во время медитации произошло незначительное повышение гамма-активности, в то время как у монахов гамма-активность была аномальной и длилась в течение нескольких минут.
Сами буддисты описали свое состояние как открытость и готовность ко всему, что может произойти, просторная ясность восприятия, насыщенное осознавание всего окружающего и собственных внутренних процессов. Это самое настоящее просветление: «Как будто рассеивается препятствовавший вашему восприятию туман, который вы даже не осознавали», — говорит Ричард Дэвидсон.
Медитация снижает стресс. Метаанализ 47 исследований, проведенный в 2014 году в Университете Джонса Хопкинса (США), с участием более 3500 взрослых людей показал, что медитация эффективна в плане снижения стресса, тревожности и беспокойства [8]. Еще одно исследование с участием почти 1300 взрослых продемонстрировало, что медитация может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию [9, 10, 11].
Понижает кровяное давление. Гипертония, т. е. синдром повышения кровяного давления, со временем способствует ухудшению функции сердца, что приводит к развитию атеросклероза и сердечной недостаточности, а также повышает риски инфаркта и инсульта. Медитация же позволяет не просто снизить высокое давление, но и сохранить его на нормальном уровне. Это демонстрирует исследование, проведенное в Брауновском университете (США): после прохождения курса медитаций участники, у которых было повышенное артериальное давление, смогли снизить показатели в среднем на 6,1 мм рт. ст., а добровольцам с диагностированной гипертонией удалось еще больше — в среднем на 15,1 мм рт. ст. [12].
В исследовании 2020 года американские специалисты выяснили, что медитация снижает риск развития гипертонии почти на 90 %, а также других сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф [13]. Те, кто любит медитировать, на 65 % реже сталкиваются с повышенным уровнем «плохого» холестерина, у них на 76 % ниже риск инсульта, на 51 % — ишемической болезни сердца. Эти результаты основаны на данных более 60 000 пациентов.
Снимает боль лучше, чем морфин. В эксперименте, проведенном учеными из Университета Уэйк Форест (США), приняли участие 15 здоровых добровольцев без опыта медитаций [14]. Им предложили посетить несколько мастер-классов по обучению медитации. До и после тренировок у них измерили электрическую активность мозга, а во время сканирования им нагревали небольшой участок кожи, чем вызывали болевые ощущения.
Оказалось, что после медитации, как отметили участники, интенсивность боли снизилась с 11 до 93 %. Эти данные зафиксировало и сканирование: активность мозга была заметно меньше в областях мозга, ответственных за болезненные ощущения. По словам авторов исследования, медитация может дать более высокий обезболивающий эффект, чем морфин, который, для сравнения, обычно снижает самооценку боли лишь на 25 %.
Улучшает сон. В рамках исследования 2015 года пожилых пациентов с бессонницей распределили в две группы: первая была экспериментальной, в которой участников научили медитации осознанности, а вторая — контрольной, в которой добровольцы медитацию не практиковали [15]. В результате пациенты первой группы стали засыпать раньше и спать дольше, чем контрольная группа.
Помогает в борьбе с зависимостями. Исследования показали, что медитация помогает человеку перенаправить свое внимание, контролировать желания и импульсы, а также развивает силу воли и позволяет прийти к пониманию причин зависимого поведения [16, 17].
В ходе эксперимента ученые из Висконсинского университета провели курс медитаций среди 19 выздоравливающих алкоголиков [18]. В результате участники, прошедшие обучение, смогли лучше справляться с зависимостью и контролировать стресс, связанный с ней.
Медитация также помогает справиться с тягой к еде. Обзор 14 исследований, проведенный американскими специалистами, продемонстрировал, что участники, которых научили медитировать, смогли победить страсть к перееданию [19].
Помогает сохранить память в пожилом возрасте. В исследовании 2015 года было показано, что медитация Киртан Крийя, о которой упоминалось выше, улучшила память у пациентов с развивающимися когнитивными нарушениями [20]. Это доказывает, что эта практика может быть использована в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Она проста в исполнении и требует всего 12 минут в день.
Кроме того, в обзоре 12 научных исследований ученые из Германии, Нидерландов и США представили доказательства того, что медитация улучшает не только память, но и внимание, скорость обработки информации, познавательную и исполнительную функцию у добровольцев пожилого возраста, что способствует замедлению развития деменции [21].
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.