Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [63]
Повышает самооценку. Самооценка — это представление человека о самом себе. Если наши мысли в целом положительные, то это здоровая самооценка. Негативные же мысли, напротив, дают низкую самооценку. Медитация помогает перенастроить мысли так, чтобы мы заговорили о себе в положительном ключе.
В исследовании американских специалистов с участием 21 женщины, борющейся с раком молочной железы, было показано, что после прохождения курса тайцзи, включающего медитации, у пациенток самооценка была выше, чем у тех, кто проходил сеансы социальной поддержки [22].
Медитация замедляет старение мозга
Что еще может сделать медитация? В ходе исследования уже упомянутые нами эксперты из Висконсина получили еще одно важное свидетельство в пользу медитации: она замедляет биологическое старение мозга!
Для одного эксперимента Ричард Дэвидсон пригласил тибетского монаха Йонге Мингьюра Ринпоче — известного практика и учителя медитации, который с раннего детства занимается практикой [23]. Научная работа началась, когда монаху было 27 лет, и подытожила опыт наблюдений за 14 лет. За это время Мингьюру сканировали мозг четыре раза. Результаты сравнивали с сотней снимков головного мозга его сверстников из контрольной группы.
Исследователи обучили алгоритм по МРТ-снимкам определять возраст человека, исходя из особенностей структуры серого вещества мозга. Как показал анализ, у Йонге Мингьюра Ринпоче мозг выглядел моложе, чем у участников из контрольной группы. В 41 год он соответствовал параметрам человека 33 лет!
Это удивительно, что у тех, кто имеет за плечами 60 000 часов медитации, мозг действительно стареет медленнее. Что же делать нам — тем, у кого нет времени ни на проведение многочасовых медитаций, ни на трехмесячные ретриты? Не нужно расстраиваться: как показали исследования, о которых мы говорили выше, даже мини-медитации (10–20 минут в день) тоже имеют значение.
Матье Рикар, получивший прозвище «самый счастливый человек на свете», в книге «Искусство медитации» советует медитировать не менее 20 минут в день. С ним солидарен и мастер Педрам Шоджай, к тому же в книге «Городской монах» он советует делать это 100 дней подряд. Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны медитировать по двадцать минут каждый день — если вы не слишком заняты. В противном случае вам нужно практиковать целый час». В результате регулярной практики очень скоро можно будет ощутить все ее благотворные эффекты.
Медитации
Ниже предлагаем вам тексты для медитации, которые составил сертифицированный преподаватель йоги Вишну Шаран Шукла. Вы можете самостоятельно записать их на диктофон и проигрывать записи во время практики. На многоточиях необходимо делать паузы по 2–3 секунды. Авторские практики мастера можно найти на сайте www.vsh25.net.
Медитация осознанности для снятия стресса
Устройтесь комфортно… Сядьте на стул или расположитесь на любой ровной поверхности.
(Пауза 3 с)
Потянитесь макушкой вверх и медленно позвонок за позвонком выпрямите спину… Опустите плечи и грудь… Расправьте поясницу, словно хотите прижаться ее поверхностью к теплой стене… Держите позвоночник прямо.
(Пауза 3 с)
Сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте себя спокойно и расслабьтесь.
(Пауза 7 с)
Медленно-медленно закройте глаза, обратите внимание на выдохи, ощутите, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется.
(Пауза 7 с)
Вы можете лечь на пол или просто полностью расслабиться на стуле, в позвоночнике и конечностях не должно быть напряжения.
(Пауза 3 с)
Сосредоточьтесь на ногах: почувствуйте, как расслабляются пальцы, ступни, колени и мышцы бедер.
(Пауза 7 с)
Теперь осторожно расслабьте таз, поясницу и весь позвоночник.
(Пауза 7 с)
Сосредоточьтесь на руках: расслабьте пальцы, запястья, предплечья, локти и плечи.
(Пауза 7 с)
Сделайте глубокий вдох: поднимите грудь и втяните живот, с выдохом расслабьте торс.
(Пауза 7 с)
Теперь осторожно расслабьте шею, мышцы лица, губы, глаза, брови и лоб.
(Пауза 7 с)
Расслабьте все тело, освободите разум от отвлекающих мыслей. Ощутите тишину вокруг вас и внутри вас.
(Пауза 12 с)
Сфокусируйтесь на правой ноздре: представьте, что вы дышите только ею. Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох.
(Пауза 7 с)
Сосредоточьтесь на левой ноздре: представьте, что вы дышите только ею. Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох.
(Пауза 7 с)
Теперь почувствуйте, как обе ноздри дышат вместе, обратите ваше внимание к центру лба.
(Пауза 7 с)
Представьте, что ваш разум — белый экран и мысли превращаются в двигающиеся на нем картинки. Переключайтесь с одного изображения на другое, будто смотрите слайд-шоу.
(Пауза 12 с)
Расслабьте свой разум, не навязывайте ему конкретные образы. Позвольте мыслям самостоятельно приходить и уходить.
(Пауза 12 с)
Теперь представьте, как ваше тело отдыхает, а разум успокаивается.
(Пауза 3 с)
Вспомните, что вас окружает, представьте объекты, которые находятся рядом. Почувствуйте, как одежда мягко соприкасается с вашей кожей, ощутите температуру тела и температуру в помещении.
(Пауза 7 с)
Почувствуйте себя здесь и сейчас. Повторите фразу три раза: «Внутри меня тишина и покой».
(Пауза 12 с)
Теперь обратите внимание на дыхание, сделайте глубокий вдох… И полный выдох.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.