Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [64]
(Пауза 7 с)
Медленно-медленно осознайте свое тело: что вы сейчас чувствуете?
(Пауза 12 с)
Пошевелите пальцами рук и ног, без резких движений покачайте головой в разные стороны.
(Пауза 3 с)
Если в процессе практики вы легли, плавно вернитесь в положение сидя.
(Пауза 3 с)
Выпрямите позвоночник и сфокусируйтесь на макушке головы: почувствуйте, как будто вас тянут за нее вверх.
(Пауза 3 с)
Нежно потрите ладони друг о друга и положите их на глаза.
(Пауза 3 с)
Медленно опустите ладони и осторожно откройте глаза…
Медитация «Счастье»
Прежде чем приступить к медитации, организуйте пространство: приготовьте коврик и расстелите его на ровной поверхности. Можно включить расслабляющую музыку. Учтите, что вам должно хватить места для выполнения упражнений в положении стоя и лежа.
Встаньте ровно. Расставьте ноги так, чтобы расстояние между ними не превышало полуметра. Держитесь прямо, но не напрягайтесь, будьте расслаблены.
(Пауза 5 с)
Закройте глаза и представьте себя со стороны: как вы стоите и что вы чувствуете.
(Пауза 5 с)
Сосредоточьтесь на теле, уделите внимание каждой его части от стоп до макушки.
(Пауза 12 с)
Почувствуйте, как тело расслабляется, как одежда соприкасается с кожей.
(Пауза 3 с)
Улыбнитесь и почувствуйте легкость.
(Пауза 3 с)
Теперь аккуратно согните колени и обратите внимание на позвоночник.
(Пауза 5 с)
Почувствуйте каждую его часть: копчик, крестец, поясницу, грудной отдел, шейный отдел. И сфокусируйте внимание на макушке.
(Пауза 7 с)
А теперь встряхнитесь. Потрясите руками, грудью, бедрами. Почувствуйте, как туловище вибрирует, словно через вас проходит электрический ток, как тело генерирует энергию.
(Пауза 7 с)
Увеличьте скорость телодвижений и продолжайте так двигаться в течение двух минут.
(Пауза 2 мин.)
Медленно-медленно завершите вибрацию и спокойно и аккуратно перейдите в положение лежа.
(Пауза 7 с)
Расслабьте каждую часть тела: ступни, колени, бедра, туловище, пальцы, локти, плечи, шею, лицо. А теперь расслабьтесь целиком.
(Пауза 7 с)
Почувствуйте благодарность. Перевоплотите ее в положительную энергию и направьте к нижней части тела: стопам, голеням, коленям, бедрам, тазу.
(Пауза 7 с)
Пошлите благодарность рукам и туловищу.
(Пауза 7 с)
Затем направьте ее к шее, а затем к голове. Ощутите, как положительная энергия наполняет вас.
(Пауза 7 с)
Испытайте благодарность всем телом, почувствуйте настоящее счастье сразу всеми органами и конечностями. Поблагодарите себя за все.
(Пауза 7 с)
Теперь направьте благодарность к каждому человеку в вашей жизни, поблагодарите их за то, что они вам дают, за те знания, которые от них получаете.
(Пауза 7 с)
Произнесите: «Мое сознание наполнено любовью и счастьем».
(Пауза 3 с)
Повторите это еще два раза, но мягче.
(Пауза 10 с)
Осознайте, что вы сейчас чувствуете.
(Пауза 3 с)
Обратите внимание на каждую часть тела: почувствуйте ноги, руки, туловище и шею.
(Пауза 3 с)
Нежно потрите ладони друг о друга и положите их на лицо.
(Пауза 3 с)
Опустите ладони, улыбнитесь и откройте глаза.
Глава 8
«Качаем» мозг: какие упражнения для ума помогут жить дольше и лучше
Нам известно, что для достижения долголетия и обретения молодости нужно обязательно следить за телом: регулярно упражняться, ухаживать за кожей и т. д. Но многие забывают, что необходимо следить и за «тонусом мозга». Ведь благодаря умственным упражнениям у нас есть возможность замедлить снижение когнитивных функций, связанное со старением.
Тренировка мозга оказывается даже важнее, чем тренировка тела. Исследование швейцарских ученых показало: от вашего когнитивного потенциала зависит физическая активность в пожилом возрасте [1]. Люди, обладающие низким запасом когнитивных ресурсов, как правило, с годами вели менее активный образ жизни. Напротив, те, кто обладал богатым когнитивным резервом (например, получил хорошее образование и легко справлялся с заданиями на беглость речи и память), демонстрировали хорошую подвижность и по мере старения сохраняли уровень физической активности. Так что в первую очередь стоит упражнять именно мозг, а потом уже тело.
Как «прокачать» ум? Помимо специально разработанных мобильных приложений, существуют различные дополнительные инструменты, которые помогут поддержать здоровье мозга и сохранить ясность ума в пожилом возрасте. Это занятия искусством и интеллектуальным спортом, например шахматами; решение логических задач, головоломок, разгадывание кроссвордов; чтение книг, в первую очередь художественных; обучение новому языку; посещение любых полезных лекций и мастер-классов, на которых можно будет получить знания и новый опыт. Думайте о мозге как о мышце, которую нужно упражнять. Чем больше мы пользуемся мозгом, чем больше информации в него загружаем и чем больше принимаем решений, тем сильнее он становится. А сильный здоровый мозг ведет к укреплению физического и психического состояния организма.
Как показывает опыт многочисленных исследований, тренировки для ума, на развитие как логики, так и творческого мышления, связаны с улучшением памяти, внимательности, академических результатов [2]. Но что еще важно для нас — упражнять мозг полезно для здоровья организма и продления жизни человека.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.