Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [58]
Что касается здоровья, то исследования демонстрируют, что всего 10 минут визуализации достаточно, чтобы снизить артериальное давление, привести в норму уровни холестерина и глюкозы [4]. Регулярная практика улучшает работу иммунной системы [5], уменьшает беспокойство [6], избавляет от депрессии [7], снимает боль [8], нормализует сон [9], помогает развить навыки и умения [10], поднимает уверенность в себе [11].
Таким образом, умственные практики могут быть настолько же эффективными, как и настоящие физические. Неудивительно, что почти каждый успешный артист, бизнесмен, музыкант и т. д. прибегает к визуализации. Это один из самых популярных приемов, которые спортсмены и тренеры используют для повышения производительности, по мнению Дженнифер Камминг и Сары Уильямс из Бирмингемского университета (Великобритания) [12]. Это образ мыслей самых успешных людей на планете.
Легендарный игрок в гольф Джек Никлаус в книге «Играйте в гольф как я» (Golf My Way: The Instructional Classic, Revised and Updated) вспоминал: «Я никогда не ударяю по мячу, даже на тренировке, пока у меня в голове не возникнет очень четкая, сфокусированная картина этого удара. Это как цветное кино. Сначала я вижу мяч там, куда он должен приземлиться: красивый, белый, он лежит на ярко-зеленой траве. Затем картинка быстро меняется, и я «вижу», как мяч туда перемещается: его путь, траекторию, форму, даже как он себя ведет, когда приземляется. Затем картинка размывается, и следующий кадр показывает мне, каким ударом я смогу воплотить все предыдущие образы в реальность. Только в конце этого короткого ускоренного просмотра я выбираю клюшку и подхожу к мячу».
Суперзвезда смешанных боевых искусств и бокса ирландец Конор Макгрегор в интервью для телеканала FOX Sports говорил так: «<…> Когда дела идут хорошо и вы представляете себе что-то позитивное, это легко. Непросто, напротив, визуализировать что-то хорошее, когда все плохо. И это то, что я смог сделать, несмотря на проблемы дома, отсутствие работы и каких-либо перспектив. <…> Визуализация хорошего во времена борьбы действительно заставляет закон притяжения работать».
Основная идея закона притяжения в визуализации, о котором упоминает Макгрегор, заключается в том, что своими мыслями мы притягиваем события: в зависимости от того, какой характер приобретут наши размышления, негативный или позитивный, с нами обязательно произойдет соответствующее жизненное событие. Стоит ли удивляться, что если фокусироваться на негативе, то жизнь приобретет исключительно черные оттенки?
Эту идею поддерживает и профессор Гарвардского университета Шон Эйкор. В книге «Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом» он пишет, что, представляя радостное событие, можно начать переживать радость уже в настоящем моменте. А яркие, детализированные, живые картинки «способны притянуть человека к лучшему будущему». Поэтому важно не репетировать в уме трагический исход событий, говорит ученый, а наоборот, устроить «генеральный прогон успеха».
«Закон притяжения» — ключ к личному успеху актеров Уилла Смита, Арнольда Шварценеггера, Джима Керри, предпринимателя Эндрю Карнеги, гольфиста Тайгера Вудса, комика и телеведущего Стива Харви, рэперов Канье Уэста и Шона Кори Картера, известного под псевдонимом Jay-Z, а также многих других.
«Создайте наивысшее, величайшее видение, возможное для вашей жизни, потому что вы становитесь тем, во что вы верите», — слова Опры Уинфри, известной американской телеведущей, продюсера и общественной деятельницы, которые прозвучали в послании к выпускникам колледжа Уэллсли (США) в 1997 году [13].
Практически каждый успешный человек в личной жизни, спортивной или деловой сфере на определенном этапе жизненного пути использует визуализацию. Мы уже знаем, что она может привести к реальным физическим изменениям, но она также помогает поставить четкую цель и подкрепить нашу веру в то, что мы способны ее достичь.
Визуализируйте, и пусть это принесет вам то, что вы желаете!
Визуализация «Стать моложе»
Теоретическая часть
Для правильной работы с направленным воображением рекомендуем ознакомиться с визуализациями на сайте www.vsh25.net. Также вы можете самостоятельно записать на диктофон предлагаемые ниже тексты и проигрывать эти записи во время практики. На каждом многоточии следует делать паузу 2–3 с, а после каждого предложения — около 5 с. После визуализации необходимо будет посидеть или полежать в тишине на протяжении 5–10 мин, чтобы прийти в себя и дать запуститься оздоровительным процессам.
Практическая часть
Устройтесь комфортно на стуле или в кресле. Проследите, чтобы обе ваши ступни были расположены на полу, а руки лежали свободно по обеим сторонам туловища. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом… Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом расслабляется ваше тело…
Глубокий вдох… Глубокий выдох… Вдох… И выдох…
Дыхание настраивает тело на расслабление… Почувствуйте, как расслабляются пальцы ваших ног… Ваши ступни… Ваши икры… Бедра… Таз… Продолжайте подниматься все выше, позвольте вашей пояснице немного расслабиться… Расслабьте мышцы живота… Груди… Расслабьте плечи и позвольте им опуститься… Постепенно расслабляются ваши руки… Пальцы рук… Мышцы шеи… Мышцы лица… Расслабляется нижняя челюсть, позволяя рту слегка приоткрыться…
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.