Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [56]
Глава 6
На что способна визуализация
Профессор психологии Плимутского университета Великобритании Линда Солбриг разработала программу по снижению веса и назвала ее «функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training, FIT). Однако это не обычная программа, так как в ней не используются стандартные методы вроде ограничения калорий или исключения жирных продуктов. Методика Солбриг предполагает использование визуализации — так, чтобы человек реально ощутил, каково это — быть худым.
Ваш внутренний скептик воскликнет: «Сбросить вес, просто подумав об этом, невозможно!» Однако это не рекламный ход. Эксперимент показал, что испытуемые за один год сбросили почти 10 кг лишнего веса, используя лишь силу воображения [1].
В испытаниях принял участие 141 человек, их разделили на две группы. Первая занималась по методике Motivational Interviewing (MI), которая предполагает проведение так называемых мотивационных интервью — когда консультант лично или по телефону оказывает профессиональную психологическую поддержку в намерении сбросить вес. Вторая группа занималась по методике FIT: вместо получения мотивации со стороны участники визуализировали конечный результат самостоятельно. Добровольцев научили вызывать конкретные образы, а также рекомендовали регулярно представлять, как изменится их жизнь и улучшится здоровье, когда они похудеют. Тем, кто испытывал трудности, предложили скачать специальное приложение в помощь. Ни одна из групп не получала дополнительных рекомендаций, касающихся диеты или физических упражнений.
«Мы научили людей не просто думать в стиле — я хочу похудеть, а уже четко понимать, какие конкретные плюсы они получат от потери веса», — рассказывает психолог.
Через шесть месяцев команда Линды Солбриг зафиксировала, что группа MI сбросила в среднем 0,74 кг, в то время как участники группы FIT потеряли в пять раз больше — в среднем 4,11 кг. Размер талии участников во второй группе уменьшился в 4,3 раза по сравнению с первой (7,02 против 2,72 см).
Через год добровольцы пришли на контрольное взвешивание, и оказалось, что результат не просто укрепился, а заметно улучшился: группа MI потеряла лишь 0,67 кг и 2,46 см в талии, тогда как группа FIT — 6,44 кг и целых 9 см! Так, за год участие в FIT-программе позволило людям сбросить более чем 10 кг.
Линда Солбриг объясняет результаты тем, что, в отличие от мотивационного интервью, которое имеет лишь кратковременный эффект, функциональные образы позволяют оставаться мотивированным постоянно, поскольку закрепляются в сознании, а затем на подсознательном уровне.
Визуализация может стать полезным инструментом для достижения различных целей, в том числе связанных со здоровьем и долголетием. Воображение можно и нужно заставить работать на вас.
Визуализацией (или направленным воображением) называется мысленная репетиция какого-то действия или события. Мы представляем себе некий сценарий того, что еще не произошло. В отличие от мечты, которая может посещать человека спонтанно и так же спонтанно улетучиваться, визуализация осуществляется намеренно и направлена на достижение какой-либо цели. Во время практики визуализации у человека возникает ощущение, что желаемое событие уже случилось.
Психологи считают визуализацию эффективным инструментом познания, который позволяет получить максимальный доступ к собственному воображению и представить все аспекты желаемого с высокой достоверностью. При этом в сознании формируется не только голый визуальный образ, как на экране телевизора, но объемная модель, вовлекающая в процесс все органы чувств.
Техники визуализации используются, когда необходимо достигнуть определенной цели в каких-либо сферах жизни: это могут быть успехи в спорте, новый уровень финансового благополучия, романтические и семейные отношения. Также метод визуализации может успешно применяться для укрепления здоровья, снижения веса, избавления от вредных привычек, достижения положительной динамики в лечении заболеваний.
Отсутствие желаемых изменений в нашей жизни чаще всего обусловлено отсутствием необходимых нейронных связей в мозге. Любое действие приводит к образованию «мостиков» между нейронами, и чем чаще мы что-то совершаем, тем прочнее «мосты» — знакомые вещи мы делаем, даже не задумываясь. А то, чем мы никогда не занимались, вызывает страх и внутреннее сопротивление. Поэтому люди иногда всю жизнь не могут сделать решительного шага к желанной цели.
В то же время наш мозг не различает, совершаем мы действия в реальности или только воображаем их. И в том и в другом случае происходит образование новых нейронных связей. Поэтому после серии мысленных репетиций нам бывает гораздо проще перенести полученный опыт в реальную жизнь.
Кроме того, если в процессе визуализации мы испытываем эмоции, происходит изменение биохимии нашего тела. Если ощущаем радость от мысленного образа, вырабатывается серотонин, если эйфорию от победы — то дофамин. Таким образом, событие закрепляется не только на уровне нейронных связей, но и на уровне тела, повышая мотивацию к достижению цели и вселяя уверенность в победе.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.