Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [54]
Любители таких видео отмечают приятную заторможенность, оцепенение, сопровождающееся приятным покалыванием, мурашками, дрожью, но в каждом случае индивидуально — исследователи отмечают широкий разброс реакций на одни и те же триггеры.
Сеансы АСМР, по мнению некоторых специалистов, являются защитой от раздражающего фонового шума, а триггеры могут создать атмосферу уюта, защищенности, спокойствия и благополучия, что само по себе способствует снижению уровня тревожности и стресса.
Уменьшает тягу к курению. Американские ученые набрали группу добровольцев-курильщиков, заинтересованных в том, чтобы бросить вредную привычку, и обучили их медитации осознанности [11]. Контрольная группа проходила обычные сеансы релаксации. Уже через 2 недели практики (всего 5 ч) курение в экспериментальной группе сократилось на 60 % по сравнению с участниками контрольной группы. А сканирование мозга первых показало повышенную активность передней поясной коры и префронтальной коры — областей, связанных с чувством самоконтроля.
Помогает в борьбе с возрастными заболеваниями. Практика осознанности может стать полезным дополнительным инструментом в лечении серьезных возрастзависимых заболеваний. В частности, исследователи из Гонконга обнаружили, что такая тренировка снижает тревожность и депрессию у пациентов с болезнью Паркинсона, а также повышает их мобильность [12]. Кроме того, обзор исследований выявил ее положительное влияние на снижение стресса и повышение познавательных способностей у пациентов с деменцией [13].
Польза практики огромна, поскольку она не только помогает справиться с симптомами болезней, но и улучшает качество жизни пациентов.
С возрастом помогает чувствовать себя лучше. Люди, которые в течение жизни развивают осознанность, в старости имеют лучшее самочувствие и в целом более удовлетворены собой и происходящим вокруг. Исследователи из Университета Флиндерса (Австралия) считают, что она учит сосредотачиваться на настоящем, легче подходить к проблемам, а также помогает адаптироваться к возрастным изменениям и испытывать положительные эмоции [14].
Один из авторов исследования, психолог Тим Виндзор, провел онлайн-опрос среди 623 людей в возрасте от 18 до 86 лет, в ходе которого участники рассказали о таких своих осознанных качествах, как внимательность, непредвзятость, принятие ситуаций, целеустремленность и т. д. Затем специалисты оценили ответы и исследовали взаимосвязь качеств с благополучием в целом.
Оказалось, что позитивная связь между осознанностью и общим благополучием укрепилась с наступлением среднего возраста. У людей от 40 лет и старше более четко просматривались позитивные отношения между внимательностью, непредвзятостью и прочими качествами и общим благосостоянием в жизни.
Результаты исследования показывают, что осознанность дает особые преимущества в дальнейшем для здоровья и никогда не поздно начать развивать ее.
Вспомните, бывало ли так, что вы просто отключались во время совещания на работе или скучной лекции? А сколько раз вы отвлекались от задачи, утыкались в телефон полистать френд-ленту? Если подобное вам знакомо, значит, пора начинать избавляться от прокрастинации.
Прокрастинация (привычка откладывания дел на потом) предполагает совершение автоматических действий. Это пустая трата времени, бесконтрольность, невнимательность, непродуктивность. Соблазн отвлечься и зайти в интернет, или посмотреть еще одну серию, или початиться с друзьями — основные препятствия на пути к осознанной жизни.
А теперь вспомните ситуацию, когда вы были погружены в какое-то занятие настолько, что не замечали проходящее время и все, что происходило вокруг, а работа при этом шла более чем успешно. Наверняка впоследствии вы были очень рады тому, что смогли сделать столько дел, да еще и за короткий промежуток времени.
Американский психолог Михай Чиксентмихайи назвал такое состояние потоком, главные характеристики которого — высокая работоспособность и активность, полная сосредоточенность на деятельности. Хорошо, если вы несколько раз в своей жизни чувствовали поток. Но знаете ли вы, что в потоке можно проживать каждый день? Это считается наивысшим проявлением осознанности.
Как пишет в своей книге «Поток: психология оптимального переживания» Чиксентмихайи, состояние потока достигается в ситуациях, когда человек может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Иными словами, это состояние противоположно психической энтропии — беспорядку в сознании, сбивчивости внимания. И те, кто способен его испытать, отличаются большей силой и уверенностью в себе, так как они могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.
Психолог считает, что, если человек сможет организовать свое сознание таким образом, чтобы состояние потока возникало как можно чаще, качество его жизни непременно улучшится и даже самые скучные занятия приобретут смысл и начнут приносить удовлетворение.
Согласно теории Чиксентмихайи, в потоке усложняется сознание и происходит личностный рост. Чтобы понять, как это работает, посмотрите на схему ниже (рис. 5).
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.