Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [52]
В последний день, вспоминает Лангер в своей книге «Против часовой стрелки», мужчины, которые всего несколько дней назад казались слабыми и немощными, смогли сыграть в импровизированный футбол на лужайке.
Эти результаты поистине удивляют и в очередной раз демонстрируют, как разумом можно повлиять на собственную физиологию. Эллен Лангер уверена: где сознание, там и тело, и «если сознание знает, что оно здорово, здоровым будет и тело». Данное исследование поражает еще и потому, что мы на реальном примере видим: положительные перемены могут произойти даже в том возрасте, когда кажется, что развитие уже невозможно.
За время, проведенное в монастыре, мужчины словно научились заново жить: они сами принимали решения, стали более самостоятельными и не просили помощи посторонних, делали что-то новое для себя, пишет психолог. По мнению Лангер, они повысили уровень своей осознанности. Именно в ней кроются секреты долгой здоровой жизни.
Осознанность — это способность проживать настоящий момент и присутствовать в нем на 100 %, а также свобода от шаблонного мышления, поведения и эмоций, считают члены Ассоциации исследователей осознанности [1]. Она позволяет полностью сосредотачиваться на задаче или собственных ощущениях, замечать все, что происходит вокруг и внутри вас. Это способность оставаться в режиме наблюдения за собой и воспринимать свои мысли, физические ощущения и эмоции безоценочно, отстраненно.
Осознанная жизнь противоположна жизни на автопилоте. И сегодня, когда мы живем в мире информационной перегрузки под натиском push-уведомлений, сообщений, твитов и новостей, кажется затруднительным сосредоточиться на чем-то одном. Затормозить, начать замечать настоящее и остаться в текущем моменте помогает специальная практика осознанности, которую зарубежные психологи называют mindfulness. Состояние присутствия в настоящем, которое можно испытать во время этого занятия, может кардинальным образом поменять вашу жизнь.
Классическая практика осознанности, описанная известным преподавателем медитации Энди Паддикомбом в книге «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» (М., Альпина нон-фикшн, 2017), состоит из трех этапов: самонаблюдение, сосредоточение и окончание медитации. На первом этапе нужно сосредоточиться на ощущениях тела в данный момент и «просканировать», какие части тела находятся в удобном положении, а где чувствуется дискомфорт. Затем стоит сконцентрироваться на дыхании: где оно ощущается более отчетливо, насколько глубоки или поверхностны вдохи и выдохи. И после такой концентрации необходимо расслабиться, позволить мыслям приходить и уходить, а затем вернуться к настоящему, к тому, что чувствуется именно сейчас.
После «сканирования» можно сразу почувствовать улучшение, однако некоторые могут не ощутить эффекта с первых попыток. Эксперты советуют практиковать осознанность регулярно и возводить это дело в привычку, даже если это вам не нравится. Вариантов упражнений немало, и их можно легко найти в сети: скачать специальные приложения, аудиокниги, слушать подкасты.
Много времени этому посвящать не нужно. Да, известны истории о буддистских монахах, которые целые дни проводят в медитации. Гитин Фунакоси, основоположник современного японского карате, часто проводил много часов в состоянии медитации. Есть настоящие ретриты, в которых люди пребывают в состоянии медитации по два дня и более. Но переживать по этому поводу не стоит. В исследованиях, о которых мы будем говорить далее, испытуемые (опытные и новички) практиковали осознанность менее часа, а некоторые — и вовсе по 15 минут. И даже эти краткосрочные сеансы привели к улучшению физиологических и психологических показателей.
Она замедляет старение мозга. В основе осознанности лежит внимательность, а это обязательное условие для нейропластичности мозга, пишет нейрофизиолог Джон Арден в книге «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» (М., Манн, Иванов и Фербер, 2016). Осознанность влияет на связи между корой мозга и миндалевидным телом, другими словами — рациональной и эмоциональной частями мозга. Арден проанализировал множество исследований и пришел к выводу, что у людей, развивающих осознанность, наблюдается утолщение центральной части префронтальной коры (области мозга, участвующей в процессе самонаблюдения, так называемый медитативный центр) и усиление активности правой части островка Рейля (области мозга, отвечающей за внутреннее состояние организма). Осознанность в буквальном смысле меняет наш мозг, точнее — совершенствует его.
Мозг — самый энергоемкий орган в теле и работает в постоянном режиме, поэтому важно давать ему передышку. Практика осознанности может стать хорошим инструментом для этого.
Дело в том, что чрезмерная нервная активность в мозге сокращает продолжительность жизни человека. Гарвардские ученые проанализировали образцы мозга пожилых людей, умерших в возрасте от 60 до 100 лет, и пришли к выводу, что у долгожителей особенно высока концентрация белка REST, который подавляет нервное возбуждение [2]. Эксперименты на животных показали, что блокирование REST приводило к повышению нервной активности и ранней смерти, а стимуляция этого белка — наоборот, снижала активность нейронов и продлевала жизнь.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.