Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [51]
Людям, которые нашли свой икигай, почти не знакомы стрессы и депрессии, они оптимистично смотрят на жизнь и не имеют вредных привычек. Каждому, кто хочет прожить долгую жизнь, нужно обязательно найти причину, ради которой захочется вставать по утрам.
Эти поиски могут потребовать много энергии и времени. Это должно быть важным осмысленным решением. Спросите себя: какими достижениями вы гордитесь, в чем заключаются ваши знания и умения, занимаетесь ли вы тем, что любите, кем вы видите себя в своих мечтах? Не бойтесь экспериментировать и не останавливайтесь: искать свое счастье и призвание — это нормально. Составьте схему — ваше главное дело будет расположено между тем, что вам хочется, и тем, что лучше всего получается. Для жителей Окинавы она, может, и не пригодится, а вот для западных людей в самый раз. Ее разработали исследователи и писатели Франсеск Миральес и Эктор Гарсия после посещения острова.
Поиск своего предназначения — задача не из легких. Но вместе с икигай можно начать с малого — с чего-то простого и доступного, почувствовать радость и удовлетворение от этого, а затем переходить к чему-то более значительному. И после того, как цель будет поставлена, важно поддерживать свое стремление и не сходить с намеченного курса.
Тест позитивного и негативного аффекта
Термин «аффект» говорит о влиянии на действия и решения человека тех эмоций или чувств, которые он испытывает. Положительный аффект обозначает склонность испытывать позитивные эмоции и положительно взаимодействовать с другими, несмотря на жизненные трудности. Отрицательный аффект обозначает склонность к негативному восприятию мира и отношениям со своим окружением.
Предполагается, что эти состояния противоположны. Но на деле позитивное и негативное восприятие часто присутствуют одновременно, хоть и в разных пропорциях. Например, вы можете испытывать большую долю позитивных эмоций за друга, добившегося повышения, и одновременно некоторое количество отрицательных эмоций из-за того, что повышение досталось не вам.
Инструкция
Тест состоит из перечня определений, которые обозначают различные чувства и эмоции. Возьмите карандаш и отметьте рядом с каждым из определений, в какой мере вы чувствовали себя так в течение прошедшей недели (нескольких недель или другого интересующего периода времени). Используйте следующую таблицу с ответами ниже.
К позитивному аффекту относятся пункты 1, 3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 19. К негативному — 2, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 15, 18, 20. Посчитайте сумму баллов для обоих видов. Из двух получившихся числовых результатов выберите больший — это будет свойственный вам аффект.
В целях самонаблюдения этот тест рекомендуется заполнять еженедельно. Он также поможет определить непосредственные эффекты произведенного действия или принятого решения, а также результаты, связанные с психологическими упражнениями, телесными или когнитивными практиками. Тест чувствителен к быстрым изменениям аффекта, поэтому его можно проходить для оценки состояния в настоящий момент.
Глава 5
Осознанность расширяет границы возраста
В 1979 году профессор психологии Гарвардского университета Эллен Лангер со своей командой отобрала группу мужчин в возрасте 70+ лет и на 5 дней повезла их за город, в монастырь города Питерборо (штат Нью-Хемпшир, США). Им было предложено поучаствовать в эксперименте, в котором нужно было погрузиться в обстановку прошлого и прожить эти дни так, как будто они моложе на 20 лет.
В комнатах участников разложили газеты и журналы 1959 года. Регулярно включались записи радиостанций того времени. Мужчины привезли свои фотографии в молодости, а также одежду, похожую на ту, что носили в конце 50-х. Им нужно было жить, думать, разговаривать и делать что-либо, как в то время, когда они были в самом расцвете сил.
Каждый день Лангер и ее помощники встречались с группой и обсуждали актуальные события, читали журналы Life и The Saturday Evening Post, смотрели «Анатомию убийства» и старые телевикторины, говорили о Кубинской революции, хоумранах звезды бейсбола Микки Мэнтла и нокаутах легендарного боксера Флойда Паттерсона.
Ученые, в свою очередь, наблюдали за походкой и осанкой мужчин, принятием пищи, манерой общения, фиксировали уровень их самостоятельности. Им важно было увидеть, могут ли пожилые ходить без посторонней помощи, брать и убирать еду, не дожидаясь, пока их обслужат.
В начале и конце эксперимента специалисты измерили основные физиологические и психологические показатели испытуемых и сравнили их. Выяснилось, что участники по всем параметрам стали не только чувствовать себя лучше, но и выглядеть моложе: у них улучшились память, мелкая моторика, обострились зрение, слух и вкусовая чувствительность, увеличились сила хвата и гибкость суставов, исправились осанка и походка.
Кроме того, всех участников сфотографировали до и после эксперимента, а затем попросили независимых экспертов определить их возраст по фото. Мужчины на фото «после» показались тем по крайней мере на два года моложе своих лет.
Примечательно, что в контрольной группе, где участникам не говорили, как нужно себя вести и чувствовать, таких эффектов не наблюдалось.
