Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [49]
Бытует мнение, что люди рождаются оптимистами и пессимистами. Однако, как установили австралийские психологи из Университета Новой Англии, проведя метаанализ 39 исследований с 3000 участников, оптимизм поддается тренировке [15]. Учитывая его положительные стороны для здоровья, напрашивается вопрос: как стать оптимистичнее? И речь не о том, чтобы превратиться в абсолютного и безоговорочного оптимиста, который будет оставаться таким в любой ситуации, и смотреть на мир сквозь розовые очки. Наша задача — научиться гибкому оптимизму: выработать новое отношение к неудачам, альтернативный взгляд на неблагоприятные события и способ их осмысления, сопротивляться депрессии и поддерживать моральный дух, оставаясь в пределах разумного.
В клинической практике широко распространена когнитивно-поведенческая терапия, которая используется для лечения депрессивных состояний и помогает относиться к жизни более оптимистично. Однако есть и другой способ: психологи уверены, что каждый человек в состоянии повысить уровень оптимизма самостоятельно. Так, нидерландские ученые доказали, что ежедневные пятиминутные визуализации (конкретно — представление лучшей «версии» себя) независимо от настроения меняют отрицательное восприятие окружающего на положительное [16]. Помимо этих методов, хорошо себя зарекомендовали медитации, дыхательные упражнения [17] и практика осознанности [18].
Норман Пил в книге «Сила позитивного мышления» говорит, что человеку необходимо регулярно очищать разум от скопившихся страхов и неудач и загружать туда лишь положительные и созидательные мысли. В течение дня, по его словам, следует вспоминать светлые и добрые моменты, воссоздавать в голове умиротворяющие картины.
Научиться мыслить позитивно помогут уже знакомые нам аффирмации — фразы-убеждения о том, что бы нам хотелось изменить в собственной жизни: «С каждым днем я все ближе к повышению», «Мое тело становится стройнее день ото дня», «Я вижу, как быстро растет мое финансовое состояние» и др. Их нужно повторять ежедневно довольно длительное время. Такой метод основан на самовнушении и материализации мыслей. Но необходимо искренне поверить в свои фразы — в этом суть практики.
Еще один эффективный способ стать более позитивным — чаще смеяться и улыбаться, даже если сейчас не хочется. Исследователи из Университета Южной Австралии выяснили, что если мы только имитируем улыбку, то наше самочувствие улучшается, а окружающие люди кажутся счастливее [19]. Так мы повышаем собственные шансы увидеть мир в позитивном ключе.
Чтобы сохранить здоровье ума, нужно больше смеяться
Исследование, проведенное корейскими специалистами из Национального университета Кёнгбук, показало, что смех действует как антидепрессант, повышая в мозге уровень нейромедиатора серотонина. У участниц с ярко выраженной депрессией после 10 сеансов смехотерапии было отмечено значительное снижение симптомов данного расстройства, причем наибольший эффект наблюдался у пациенток с тяжелой формой депрессии. Чем лучше было настроение, тем выше уровень серотонина в мозге.
Как выяснили исследователи из Университета Дерби в Великобритании, смех играет важнейшую роль для поддержания психического здоровья в пожилом возрасте, помогая людям чувствовать себя лучше и испытывать большую удовлетворенность от жизни. Поэтому очень важно привносить в жизнь больше событий, заставляющих смеяться, — смотреть комедии, читать смешные книги — и разделять веселье с близкими и друзьями.
Изменить способ мышления — задача непростая, но доступная каждому. Если же сделать это самостоятельно не представляется возможным, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.
Нет никаких сомнений, что оптимизм полезен. И хотя он не панацея от всех болезней и имеет свои ограничения (например, может мешать адекватному восприятию реальности), все же такое мышление обладает рядом преимуществ. Гибкий (разумный) оптимизм позволяет человеку действовать, сообразуясь с реальностью, вырабатывать стратегии, делать выбор и при этом пользоваться им тогда, когда это необходимо. Он может стать хорошим дополнительным средством в работе по достижению целей, обретению смысла жизни, в борьбе с депрессией и телесными заболеваниями — во всем, что поможет не только получить дополнительные заветные годы жизни, но и побороть наступающую старость.
У всякого человека должно быть то, ради чего стоит вставать по утрам. Уметь находить радость и удовлетворение в каждом деле, жить осознанно, ставить перед собой цели и идти к их достижению — важные ступени на пути к долгой, здоровой и счастливой жизни. Наличие смысла дает силы двигаться к ней. Важно помнить: целеустремленные люди живут дольше.
Этому есть простое объяснение: найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за здоровьем, они бросают вредные привычки, чаще испытывают положительные эмоции, эффективнее справляются с проблемами, быстрее оправляются после жизненных неудач. Результаты исследований говорят, что стремление к цели приводит к улучшению как физического, так и психического здоровья, а также повышает качество жизни.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.