Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [53]
Таким образом, если человек хочет замедлить процессы старения и прожить дольше, следует «успокоить» мозг. Это исследование показывает, что ежедневные периоды замедленной активности, например практика осознанности или другой вид медитации, так же важны для здоровья и долголетия мозга, как физические упражнения.
Повышает внимательность. Чтобы понять, может ли практика осознанности решить проблему «блуждания ума» — неспособности сконцентрироваться на деле и постоянное отвлечение от выполнения задачи, психолог Майкл Мразек из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре провел эксперимент [3]. Он разделил 48 студентов на две группы и отправил их на специальные курсы: одни слушали лекции об осознанности, другие — о пользе здорового питания.
За неделю до начала обучения все участники прошли тесты, оценивающие понимание прочитанного и память. Кроме того, у них измерили уровень «блуждания ума».
Сразу после окончания курса студентов протестировали снова. Группа осознанности, которую научили сознательно концентрироваться на задаче, показала лучшие результаты по сравнению с группой питания. Улучшение показателей связали с уменьшением уровня «блуждания» мыслей у тех, кто отвлекался на первом тестировании.
Убирает боль. Американские ученые из Йельского университета доказали, что практика осознанности помогает справиться с болью, причем даже тем, кто только набирает медитативный опыт [4].
В ходе эксперимента добровольцам нагревали кожу на предплечье, чтобы вызвать боль. Для усиления негативного эффекта им показывали картинки, вызывающие негативные эмоции. Одновременно с этим им проводили сканирование мозга: специалисты фиксировали изменение активности в областях, отвечающих за боль и стресс.
После болевого воздействия участникам прочитали двадцатиминутную лекцию об осознанности, смысловой акцент в которой ставили на «необходимость пребывания в текущем моменте» и «принятии всего происходящего».
Когда добровольцы ознакомились с концепцией, их вновь подвергли воздействию болевых и стрессовых факторов. Однако на этот раз интенсивность воспринимаемой боли и испытываемых негативных эмоций существенно снизилась, как сообщили сами участники. При проведении МРТ мозга также было зафиксировано снижение активности в областях, ответственных за боль и негативные эмоции.
Снижает давление. Ученые Брауновского университета (США) выяснили, что практика осознанности может снизить кровяное давление за счет усиления контроля внимания, регулирования эмоционального состояния и осознания своих чувств, мыслей, действий [5].
На момент начала исследования у 80 % участников была диагностирована гипертония (систолическое давление ≥140 мм рт. ст., диастолическое ≥ 90 мм рт. ст.), у остальных же наблюдалось повышенное артериальное давление.
По окончании курса медитаций участники с повышенным давлением снизили верхний показатель в среднем на 6,1 мм рт. ст. А у добровольцев-гипертоников было зафиксировано снижение в среднем на 15,1 мм рт. ст.
Защищает психику. В Массачусетском технологическом институте (США) пришли к выводу, что практика осознанности повышает успеваемость, снижает стресс и улучшает психическое здоровье у школьников [6]. Учащиеся шестого класса, которые прошли тренинг осознанности, сообщили, что чувствуют себя менее подверженными стрессу, а сканирование мозга показало снижение активности миндалевидного тела — области мозга, участвующей в формировании чувства страха.
Исследователи Университета Сан-Диего (Калифорния, США), доказали, что практика осознанности способствует уменьшению дисфункциональных убеждений (т. е. уменьшает количество негативных мыслей о себе) и помогает избавиться от навязчивых мыслей [7].
Другие исследования показывают, что практика осознанности может быть настолько же эффективна в лечении депрессии, как и медикаментозная терапия [8]; также она оказывает положительное влияние в лечении панических и тревожных расстройств [9, 10].
АСМР как один из способов снять стресс
Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) — это неологизм, обозначающий феномен восприятия, характеризующийся приятным покалыванием в затылке, которое распространяется в виде мурашек по коже шеи и спины к конечностям. Вызывают подобные ощущения преимущественно звуковые и зрительные стимулы, которые можно увидеть и услышать в специальных АСМР-видео, распространенных большей частью на YouTube и в Instagram.
В АСМР-роликах артисты очень тихо совершают разнообразные приятные для ушей и глаз действия: рисуют, гладят, шуршат, шелестят, шепчут, мнут, разрезают, постукивают, читают и др. Сеанс может сопровождаться тихой речью, а также может проходить в форме ролевых игр, где ведущий касается камеры и создает впечатление непосредственного живого контакта (усиливать эффект могут VR-очки).
Суть АСМР-воздействия заключается в том, чтобы вызвать у наблюдателя состояние расслабленности с помощью стимулов — зрительных (плавные движения рук и головы, улыбка, горение свечи, поднимающийся пар от горячего чая) и звуковых (журчание воды, шелест бумаги, нежные интонации).
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.