Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [21]

Задание «Старение — это…»

Закройте глаза и задайте себе вопрос: что такое старение? Возьмите ручку и листок бумаги и напишите не менее 15–20 определений слова «старение». Старайтесь не фильтровать приходящие в голову мысли, не подвергать их цензуре, не делить на правильные и неправильные — просто пишите все, что приходит в голову. Ваша задача — взять своего рода интервью у мозга, собрать все определения, которые в нем хранятся.

Чем больше определений «старение — это…» вы соберете, тем лучше. Потому что сначала, как правило, всплывают стереотипы, лежащие на поверхности, — те определения, которые кажутся нам правильными. И лишь когда их запас исчерпан, начинают всплывать установки, запрятанные глубже. Когда вы поймете, что определения закончились, сделайте паузу и расслабьтесь на 10–15 минут.

Задание «Примеры старения»

Закройте глаза и совершите мысленный экскурс в детство: в самый ранний возраст, который вы сможете воскресить в памяти. Вспомните пожилых людей, с которыми вы общались в этом возрасте. Это могут быть близкие люди (прабабушки, прадедушки, бабушки и дедушки), пожилые родственники, соседи и пр. Попытайтесь максимально ярко восстановить в памяти их образ: какими вы их видели? Как они вели себя, разговаривали, двигались? Будет замечательно, если вы вспомните, что они говорили о своем здоровье, о старости, на что жаловались и чему радовались. Возьмите чистый лист бумаги и напишите: «Моя прабабушка выглядела так-то, жаловалась на то-то, говорила о том-то» — охарактеризуйте каждого пожилого человека, с которым вы встречались в раннем возрасте.

Теперь вспомните минимум пять примеров «негативного» старения — людей из вашей жизни, которые столкнулись с физической немощью, болезнями, интеллектуальным угасанием, потерей интереса к жизни. Это могут быть как примеры из вашего раннего детства, так и люди, встреченные позже, но ярко запечатлевшиеся в памяти. Выпишите имена этих людей. Подумайте о каждом и постарайтесь вспомнить, какие чувства вызывали у вас переживания и проблемы, с которыми столкнулись эти люди по мере старения. Перечислите эти чувства напротив каждого имени — те, что вы испытывали прежде, а также те, которые вы ощущаете прямо сейчас при мыслях о них.

Вспомните не менее пяти примеров позитивного старения: подумайте о встреченных вами людях, которые даже в преклонном возрасте сохранили хорошую физическую форму, интеллектуальные способности, оптимизм, интерес к жизни. Если вам сложно найти такие примеры среди знакомых, можно обратиться к тем людям, о которых вы слышали, узнали из СМИ или книг. Выпишите их имена и вспомните (а затем напишите) те ощущения и мысли, которые вызвала у вас встреча с ними (или с информацией о них): что вас поразило, удивило, вдохновило, почему именно этот человек вам запомнился. Опишите ощущения, которые возникают, когда вы думаете об этих людях. После завершения сделайте получасовой перерыв: выпейте чашку чая или стакан воды, расслабьтесь.

Задание «Мое старение»

Закройте глаза и представьте, что вы стали старше на 10 лет. Какие чувства вы испытываете, думая об этом? Возьмите чистый лист и опишите, что с вами происходит. Какие приходят образы? Как выглядит ваше тело, что происходит со здоровьем? Каков ваш уровень энергии? Теперь вновь закройте глаза и «проживите» еще 5 лет, а затем зафиксируйте мысленный опыт на бумаге.

«Перешагивая» в мыслях через пятилетние промежутки, продвигайтесь вперед к более зрелому возрасту. Чувствуйте, наблюдайте, как меняется ваше представление о собственном здоровье, состоянии тела, мироощущении — и записывайте впечатления. Отследите момент, когда захочется остановиться, — осознайте, какой возраст кажется вам пределом продолжительности жизни. Попробуйте представить, как вы будете выглядеть в этом возрасте, какие чувства испытывать, каков будет ваш уровень здоровья, образ жизни. Опишите свои мысли и чувства, которые возникают.

Подведение итогов: шаг к осознанию

Немного передохните и приступайте к завершающему этапу работы. Просмотрите записи, которые вы делали во время каждого задания. Попробуйте проследить связь между своими установками, касающимися зрелости — как лежащими на поверхности, так и теми, которые пришлось извлекать из глубин сознания, и примерами старения, с которыми вы сталкивались на протяжении жизни, но особенно в раннем детстве. Проанализируйте, как установки и люди повлияли на вашу собственную концепцию старения, видение всех аспектов вашего зрелого возраста.

Сравните количество установок, которые вы почерпнули из отрицательных примеров старения и примеров здорового старения. Подумайте, что именно помогает вам вдохновляться положительными примерами, несмотря на наличие отрицательных? Как можно использовать эти подсказки, чтобы и дальше формировать положительные установки? А еще подумайте, каким позитивно заряженным словом можно заменить обозначение периода жизни, который принято называть старостью? Подходит ли это слово тем людям, примеры которых для вас были положительными? Подходит ли это слово вам?

К сожалению, вероятность того, что с первого же погружения вам удастся обнаружить все установки и особенно глубинные интроекты, влияющие на восприятие старости, не слишком велика. Однако выполнение описанных выше заданий позволит лучше осознать истоки, лежащие в основе негативных программ и разрушительных самореализующихся пророчеств. Осознание чужеродности большинства установок существенно повышает шансы сойти с тропы, ведущей к немощи, интеллектуальному и физическому угасанию. С тропы, которую большинство людей боятся и проклинают, но по-прежнему считают неизбежной.