ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [16]
53. Бхуджангасана – поза змеи (рис.53). Лежа лицом вниз, ладони на полу возле плеч, ноги вместе, носки вытянуты назад. С полным вдохом понимаем верхнюю часть туловища (вначале с помощью мышц спины, потом помогаем руками), прогнувшись как можно больше назад и запрокинув голову, но, не отрывая лобок от пола. Не снижая напряжения мышц спины, стремясь отклониться назад, остаемся в этой позе 1-2 мин. Дышим ровно. В конце можно медленно повернуть голову направо, посмотрев через плечо, потом налево. С выдохом опуститься на пол, расслабиться. Концентрация внимания: вначале удерживаем сознание на щитовидной железе, затем, по мере сгибания позвоночника, сознание идет по позвоночнику вниз до почек. При опускании на пол внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы). Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, помогает при радикулитах, запорах, искривлениях позвоночника, развивает уверенность в себе. Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, травма позвоночника.
54. Ардха Шалабхасана – поза полукузнечика (рис.54). Лежа на животе, ноги вытянуты, кулаки на полу возле бедер. Делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем одну ногу как можно выше. По окончании задержки дыхания возвращаемся в ИП и выдыхаем. Сознание вначале направляем на пупок, а вместе с вдохом и задержкой дыхания, переводим на позвоночник в область почек. Повторяем упражнение, поднимая вторую ногу.
55. Шалабхасана – поза кузнечика (рис.55). Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только поднимаются сразу две ноги. Асаны (п.п. 54,55) очень хорошо влияют на позвоночник, исправляют его искривления и окостенения, применяются при смещении позвонков. Тонизируют органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательную железу, помогают при метеоризме и расстройствах кишечника.
56. Дханурасана – поза лука (рис.56). Лежа на животе, захватываем руками лодыжки ног, максимально прогибаемся, отклоняя голову назад, подтягиваем плечи и лодыжки друг к другу. Сознание направляем в область таза. Дышим спокойно, покачиваемся на животе вперед-назад. Остаемся в позе, сколько можем. Выдыхаем, отпускаем ноги, расслабляемся. Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, серьезное заболевание сердца. Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез, укрепляет и делает подвижным позвоночник, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.
57.Повторяем упр.53 Бхуджангасана – поза змеи.
58. Стоя, ноги шире плеч. Складываем ладони за спиной пальцами вверх и продвигаем их по спине как можно выше (рис.58). Наклоняемся, поворачиваем голову и пытаемся прислонить правую щеку к внутренней стороне бедра левой ноги. Стоим так некоторое время, выпрямляемся и повторяем упражнение, наклоняясь к правой ноге. Не выпрямляясь, убираем руки со спины, кладем их на пол ладонями вверх, одна на другую и ставим голову на руки. Стоим так 1-2 мин. Выпрямляемся.
59. «Ласточка» (рис.59). Стоим, ноги на ширине плеч. Сгибаемся вперед и кладем ладони на пол перед собой. Поднимаем одну ногу и располагаем её горизонтально сзади. Поднимаем верхнюю часть туловища и располагаем его горизонтально с вытянутыми вперед руками, оставаясь стоять на одной ноге. Дышим произвольно, удерживая позу до 30 с. Выдыхаем, встаем и вновь выполняем позу, поменяв ноги.
Предостережение.
Описанные ниже сложные упражнения №№60,62÷64 первоначально осваивать рекомендуется только людям с хорошей физической подготовкой в возрасте до 65 лет.
60. Сиршасана – стойка на голове (рис.60). Стоя на коленях на коврике, кладем перед собой сцепленные в замок руки, затем голову. Переплетенными пальцам поддерживаем затылок. Выпрямляем ноги и приближаем их как можно ближе к голове. Медленно отрываем от пола ноги, согнутые в коленях и добиваемся равновесия на голове. Медленно, выпрямляя ноги, вытягиваемся в вертикальную прямую линию. Остаемся в этом положении до утомления. Для возвращения в ИП сначала изгибаем ноги в тазобедренных суставах, потом медленно опускаем их на пол. Принимаем позу отдыха, опустившись на колени и положив голову на кисти рук. При уверенной стойке на голове, можно разнообразить позу. Я, например, делаю это так – по 1 минуте стою в каждой из следующих поз:
1) основная поза, ноги вертикально вверх (рис.60);
2) из основной позы наклоняю сведенные прямые ноги влево;
3) возвращаюсь в основную позу;
4) наклоняю сведенные прямые ноги вправо;
5) возвращаюсь в основную позу;
6) развожу прямые ноги максимально в стороны;
7) возвращаюсь в основную позу;
8) наклоняю правую ногу влево вниз, левая остаётся вверху;
9) наклоняю левую ногу вправо вниз, правая остаётся вверху;
10) возвращаюсь в основную позу и, постояв минуту-полторы, медленно опускаю ноги на пол. Минуту определяю, считая количество дыханий – во время стойки на голове я дышу, примерно, 20 раз в минуту.
И не скучно (10 мин стоять в одной позе) и полезно. Помимо общего воздействия Сиршасаны, эти вариации способствуют лучшему освоению стойки на голове в целом, повышают способность балансировать, уверенность в себе, дополнительно укрепляют бедра, шею, брюшные стенки, тонизируют органы живота, усиливают перистальтику.
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.