ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [18]

Противопоказания: выпадение позвонков, травма позвоночника, грыжа. Положительный эффект: устраняется искривление позвоночника и боли в спине, улучшается кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы, помогает при опущении внутренних органов. Положительно воздействие Халасаны сходно с действием Сарвангасаны, но несколько слабее.

64. «Мостик» (рис.64). Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, приблизив пятки к тазу (помогаем руками). Руки заносим за голову, кладем ладони на пол, пальцы направлены к плечам. Отжимаемся, становимся на гимнастический «мостик», поднимая таз повыше. Затем сгибаем руки до касания головой пола и вновь отжимаемся. 5-20 раз. Далее, сгибая руки, опускаемся на голову, переносим на нее всю тяжесть тела (руки или убираются, или только подстраховывают) и «качаем» шею, катая голову по коврику вперед-назад, вправо-влево до усталости. Ложимся на спину и выполняем следующее упражнение.

65. Шавасана – поза мертвого (рис.65). Служит для отдыха и расслабления после других упражнений (каждый раз, когда почувствуем усталость) и в конце занятий, а также, при необходимости, в течение дня. Лежим на спине, ноги вытянуты, носки развернуты в стороны, руки вытянуты вдоль туловища (его не касаются), ладонями вверх, глаза закрыты. Дыхание замедлено. Мы отдыхаем, мысленно обращаемся последовательно к каждому органу тела, начиная с ног, и внушением добиваемся его расслабления. По телу распространяется приятное живительное тепло. Если такое ощущение появилось, то можно считать, расслабление удалось. До 10-15 мин, если есть время.

Утреннюю зарядку с самомассажем желательно завершить водными процедурами, которые являются дополнительными раздражителями кожи, нервной системы и средством закаливания организма. Облейтесь водой из ведра, примите душ, или, хотя бы, разотритесь смоченным водой полотенцем.

Облегчённый самомассаж и некоторые упражнения полезно выполнять вечером перед сном. Задача – снять напряжение, успокоиться, подготовиться ко сну. Завершать его лучше уже в постели поглаживанием расслабленных груди (только мужчинам), живота, лица, что особенно полезно работникам умственного труда и некоторых других профессий.

Небольшое лирическое отступление.

Мое отношение к упражнениям раздела I. Как уже упоминалось, я еще работаю (на госпредприятии), лишнего времени нет. Утреннюю зарядку делаю практически ежедневно, кроме тех выходных дней, когда с утра бегаю (тогда делаю упражнения, приведенные в разделе II). На зарядку перед работой удается выкроить, примерно, 1,5 часа. Большой опыт позволяет мне за это время выполнить подавляющее большинство упражнений раздела I, конечно, количество повторений приходится уменьшать. Учитывая возраст, более тщательно выполняю самомассаж, упражнения, связанные с тренировкой позвоночника (п.п. 13÷23, особенно 22, 23), вращения головой (п.24), упражнения с гантелями (особенно п.40), асаны и пранаямы (п.п. 30÷32; 37÷39; 44÷64). К счастью, в большинстве случаев я имею возможность выполнять зарядку, будучи один в комнате, поэтому обнаженным. Звучит музыка. Никто и ничто не мешает мне во время выполнения упражнений посылать свое сознание то на один, то на другой орган тела или, отдаваясь движениям, духовно «гулять» где-то в высших сферах… Но вот, зарядка закончена. Иду в ванную, бреюсь, обливаюсь двумя тазами холодной воды, не вытираясь иду на кухню, завтракаю, одеваюсь и, в великолепном настроении (как правило), иду на работу. В неделю только одно утро выходного дня остается свободным, когда я дома. В это утро я делаю зарядку с самомассажем в полном объеме (все упражнения раздела I) и это занимает не менее 2,5 часа. 2,5 часа радости и удовольствия. Нагрузки и расслабления. Самоутверждения. Хорошо!

Возникает вопрос, не трудно ли это? Не требует ли такая система (ЗОЖ) слишком больших жертв от человека? Я отвечаю, нет! Скорее это удовольствие, или, точнее, труд с удовольствием. И где-то, сознательно выработанная привычка. Не приходится ли при этом во многом отказывать себе в духовном развитии, в общении с родными, друзьями и т.п.? Ничуть! Наоборот, ты четко осознаешь, что если в своем возрасте ты остаешься подвижным, работоспособным, в духовном поиске, активном общении, то это благодаря ЗОЖ. Другая проблема появилась. Друзья и ровесники, из-за серьезных болезней, становятся некоммуникабельными, что серьезно затрудняет общение, или, к сожалению, уходят.

Дорогие читатели! Прошу вас, посмотрите критически на свой образ жизни. На то, как вы расходуете свое время, особенно неработающие пенсионеры. И вы убедитесь, что много его уходит не на самую полезную и приятную деятельность, а порой и вовсе впустую. В то же время для себя, для своего здоровья мы его не находим. И это печально. Это надо исправлять. И сделать это никогда не поздно. Паспортный возраст здесь не помеха. Не зачерствела бы душа, и остался бы подвижным разум. Давайте ценить жизнь, уметь радоваться всем её проявлениям, и тогда мы найдем и время, и силы, чтобы не существовать, а жить полноценно.