ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [20]
18. Повторяем подтягивание на перекладине (упр..3).
19. Приседание (рис.19). Я это упражнение попытался сделать более полезным, комбинированным. Приседание делаю с широко разведенными ногами и опускаюсь как можно ниже.
Работают мышцы, как при шпагате, а это очень полезно для профилактики простатита. Одновременно тренирую зрение. Вначале, приседая, смотрю на близкий предмет (нос), поднимаясь – на самый дальний (дерево, столб). Вторую часть приседаний использую, чтобы, не поворачивая головы, а только зрачки, смотреть во все стороны. Приседая, смотрю влево, вставая – вдаль перед собой. Следующее приседание – смотрю вправо, вставая – прямо перед собой. Дальше смотрю вверх и прямо, вниз и прямо, и опять влево и прямо. Я приседаю 40 раз в первой части и 60 раз во второй части упражнения.
20.Отжимание на шведской стенке (рис12). Руки на первой (второй) снизу перекладине, большие пальцы рук за перекладиной. Туловище вытянуто вперед. Сгибаем руки в локтях, туловище в пояснице прогибаем вниз, затем отжимаемся, выпрямляя руки, туловище прогибаем максимально вверх. Переворачиваем кисти рук на 180º (большие пальцы перед перекладиной) и продолжаем отжимание. 15-20 раз каждый вариант.
21. На горизонтальной лесенке («верблюд») (рис.21). Повисаем вначале лесенки, слегка раскачиваемся и, переставляя руки, движемся вперед до конца или до усталости. Соскакиваем на землю.
22. Ходьба гусиным шагом. Садимся на корточки. Не выпрямляясь, переставляем ноги, поворачивая таз. 30-40 шагов.
23. Вращение туловища. Стоя, разводим руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Вращаемся по часовой стрелке с максимальной для нас скоростью, переставляя ноги. 21 оборот. Но на первых тренировках скорость должна быть небольшой и оборотов меньше. Тренируем вестибулярный аппарат.
24. Возле шведской стенки (рис.24).Беремся руками за перекладину на уровне выше плеч. Левую ногу с размаха бросаем максимально вверх и укладываем задней стороной пятки на возможно более высокую перекладину. Получается, как бы, шпагат по вертикали. Руками то притягиваем туловище к ноге, то отклоняем его, выпрямляя руки. 20-40 раз. Затем повторяем упражнение с правой ногой.
25.Повторяем отжимание от земли (упр.14).
26. Повторяем пранаяму №6 (упр.2).
27. Мостик у шведской стенки. Стоя спиной к стенке на расстоянии 0,8-1 м, отклоняемся назад и беремся за перекладину как можно ниже. Затем переставляем руки еще ниже на 1-3 перекладины и отжимаемся от нее, сгибая и выпрямляя руки.15-20раз.
28. Тренировка мышц спины и конечностей у шведской стенки (рис.28). Стоя лицом к стенке, беремся руками за четвертую (пятую) перекладины снизу, ноги ставим на первую снизу и сгибаем колени. Упражнение выполняем в четыре такта: 1) разгибаем колени (не поднимая туловища); 2) сгибаем колени и возвращаемся в ИП; 3) разгибая колени и подтягивая туловище руками вверх, встаем на ноги и выпрямляем туловище; 4) сгибая колени, возвращаемся в ИП. Повторяем 10 раз.
29. Повороты туловища в наклоне (рис.29). Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой влево и вправо до упора. 30-40 раз .
30.Повторяем подтягивание на перекладине (упр.3).
Затем продолжаем бег (ходьбу…).
Лично я, после занятий на спортплощадке, бегу дальше по «тропе здоровья» (есть такая у нас в Дарнице). Если это «большая пробежка» (в выходные дни раз в неделю), то бегу до конца «тропы» (от порога до порога дома – 21,5км), если «малая пробежка» – 10км. В двух километрах от дома есть озеро, где обязательно купаюсь (зимой в проруби, её всю зиму поддерживают энтузиасты). Вот мой полный комплекс тренировки на улице.
И немного порассуждаем.
Изложен основной материал по физическим упражнениям, кроме упражнений, связанных с болезнями и их профилактикой. Раз вы все еще читаете книжку, значит, вас интересует состояние вашего здоровья, и вы хотите его поправить. Но вы (не все, конечно) сомневаетесь, стоит ли браться за это дело? Принесут ли плоды ваши усилия? Не лучше ли жить, как прежде, положившись на Бога, и ничего не делая лично, не предпринимать усилий? Чтобы убедить вас не слушать предательский шепот лени (именно она призывает вас к пассивности) попробую предпринять еще одну попытку привести доводы в пользу физических упражнений и всей системы ЗОЖ. Чтобы не повторяться, я советую вам перечитать стр.3÷9 книжки: «Главное о Здоровом Образе Жизни» ,т.е. кн. 1, где разбираются указанные проблемы. Это первое. Далее, хочу привести очень интересный диалог журналиста А.М. Коршунова с профессором К.Ф. Никитиным как раз по этим вопросам [5]:
«– Вы бегаете, вообще занимаетесь, чтобы продлить жизнь?
– А как выяснить, продлил ли я её с помощью занятий или нет? – профессор становится вдруг необычайно серьезным, -
Я занимаюсь, чтобы жить здоровым – в этом главный смысл…понимаете?
«Жить здоровым…Да, да, в этом благородная гуманная цель занятий», ― думал я, вглядываясь в загорелые лица прохожих. Профессор совершенно прав: жить здоровым, вот главное. Ведь сколько потерь несут обществу болезни! Материальный ущерб – только одна сторона дела. А моральный?.. скажем, больной человек в семье. Даже оставаясь любимым, он все равно обуза для родных и близких. Их горе и страдание…
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Увидев обложку книги Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках», многие решат, что это очередной сборник советов по правильному питанию и соблюдению режима сна. И будут неправы. Задача автора — показать, как выстроить график делового, по-настоящему загруженного человека без ущерба для организма. Стремясь достичь каких-либо благ, мы зачастую пренебрегаем простыми правилами. Отказываясь от сна, нормального питания, постоянно находясь в состоянии стресса, мы непомерно изнашиваем организм.
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию. Для широкого круга читателей.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.