ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [20]
18. Повторяем подтягивание на перекладине (упр..3).
19. Приседание (рис.19). Я это упражнение попытался сделать более полезным, комбинированным. Приседание делаю с широко разведенными ногами и опускаюсь как можно ниже.
Работают мышцы, как при шпагате, а это очень полезно для профилактики простатита. Одновременно тренирую зрение. Вначале, приседая, смотрю на близкий предмет (нос), поднимаясь – на самый дальний (дерево, столб). Вторую часть приседаний использую, чтобы, не поворачивая головы, а только зрачки, смотреть во все стороны. Приседая, смотрю влево, вставая – вдаль перед собой. Следующее приседание – смотрю вправо, вставая – прямо перед собой. Дальше смотрю вверх и прямо, вниз и прямо, и опять влево и прямо. Я приседаю 40 раз в первой части и 60 раз во второй части упражнения.
20.Отжимание на шведской стенке (рис12). Руки на первой (второй) снизу перекладине, большие пальцы рук за перекладиной. Туловище вытянуто вперед. Сгибаем руки в локтях, туловище в пояснице прогибаем вниз, затем отжимаемся, выпрямляя руки, туловище прогибаем максимально вверх. Переворачиваем кисти рук на 180º (большие пальцы перед перекладиной) и продолжаем отжимание. 15-20 раз каждый вариант.
21. На горизонтальной лесенке («верблюд») (рис.21). Повисаем вначале лесенки, слегка раскачиваемся и, переставляя руки, движемся вперед до конца или до усталости. Соскакиваем на землю.
22. Ходьба гусиным шагом. Садимся на корточки. Не выпрямляясь, переставляем ноги, поворачивая таз. 30-40 шагов.
23. Вращение туловища. Стоя, разводим руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Вращаемся по часовой стрелке с максимальной для нас скоростью, переставляя ноги. 21 оборот. Но на первых тренировках скорость должна быть небольшой и оборотов меньше. Тренируем вестибулярный аппарат.
24. Возле шведской стенки (рис.24).Беремся руками за перекладину на уровне выше плеч. Левую ногу с размаха бросаем максимально вверх и укладываем задней стороной пятки на возможно более высокую перекладину. Получается, как бы, шпагат по вертикали. Руками то притягиваем туловище к ноге, то отклоняем его, выпрямляя руки. 20-40 раз. Затем повторяем упражнение с правой ногой.
25.Повторяем отжимание от земли (упр.14).
26. Повторяем пранаяму №6 (упр.2).
27. Мостик у шведской стенки. Стоя спиной к стенке на расстоянии 0,8-1 м, отклоняемся назад и беремся за перекладину как можно ниже. Затем переставляем руки еще ниже на 1-3 перекладины и отжимаемся от нее, сгибая и выпрямляя руки.15-20раз.
28. Тренировка мышц спины и конечностей у шведской стенки (рис.28). Стоя лицом к стенке, беремся руками за четвертую (пятую) перекладины снизу, ноги ставим на первую снизу и сгибаем колени. Упражнение выполняем в четыре такта: 1) разгибаем колени (не поднимая туловища); 2) сгибаем колени и возвращаемся в ИП; 3) разгибая колени и подтягивая туловище руками вверх, встаем на ноги и выпрямляем туловище; 4) сгибая колени, возвращаемся в ИП. Повторяем 10 раз.
29. Повороты туловища в наклоне (рис.29). Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой влево и вправо до упора. 30-40 раз .
30.Повторяем подтягивание на перекладине (упр.3).
Затем продолжаем бег (ходьбу…).
Лично я, после занятий на спортплощадке, бегу дальше по «тропе здоровья» (есть такая у нас в Дарнице). Если это «большая пробежка» (в выходные дни раз в неделю), то бегу до конца «тропы» (от порога до порога дома – 21,5км), если «малая пробежка» – 10км. В двух километрах от дома есть озеро, где обязательно купаюсь (зимой в проруби, её всю зиму поддерживают энтузиасты). Вот мой полный комплекс тренировки на улице.
И немного порассуждаем.
Изложен основной материал по физическим упражнениям, кроме упражнений, связанных с болезнями и их профилактикой. Раз вы все еще читаете книжку, значит, вас интересует состояние вашего здоровья, и вы хотите его поправить. Но вы (не все, конечно) сомневаетесь, стоит ли браться за это дело? Принесут ли плоды ваши усилия? Не лучше ли жить, как прежде, положившись на Бога, и ничего не делая лично, не предпринимать усилий? Чтобы убедить вас не слушать предательский шепот лени (именно она призывает вас к пассивности) попробую предпринять еще одну попытку привести доводы в пользу физических упражнений и всей системы ЗОЖ. Чтобы не повторяться, я советую вам перечитать стр.3÷9 книжки: «Главное о Здоровом Образе Жизни» ,т.е. кн. 1, где разбираются указанные проблемы. Это первое. Далее, хочу привести очень интересный диалог журналиста А.М. Коршунова с профессором К.Ф. Никитиным как раз по этим вопросам [5]:
«– Вы бегаете, вообще занимаетесь, чтобы продлить жизнь?
– А как выяснить, продлил ли я её с помощью занятий или нет? – профессор становится вдруг необычайно серьезным, -
Я занимаюсь, чтобы жить здоровым – в этом главный смысл…понимаете?
«Жить здоровым…Да, да, в этом благородная гуманная цель занятий», ― думал я, вглядываясь в загорелые лица прохожих. Профессор совершенно прав: жить здоровым, вот главное. Ведь сколько потерь несут обществу болезни! Материальный ущерб – только одна сторона дела. А моральный?.. скажем, больной человек в семье. Даже оставаясь любимым, он все равно обуза для родных и близких. Их горе и страдание…
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.