ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [20]
18. Повторяем подтягивание на перекладине (упр..3).
19. Приседание (рис.19). Я это упражнение попытался сделать более полезным, комбинированным. Приседание делаю с широко разведенными ногами и опускаюсь как можно ниже.
Работают мышцы, как при шпагате, а это очень полезно для профилактики простатита. Одновременно тренирую зрение. Вначале, приседая, смотрю на близкий предмет (нос), поднимаясь – на самый дальний (дерево, столб). Вторую часть приседаний использую, чтобы, не поворачивая головы, а только зрачки, смотреть во все стороны. Приседая, смотрю влево, вставая – вдаль перед собой. Следующее приседание – смотрю вправо, вставая – прямо перед собой. Дальше смотрю вверх и прямо, вниз и прямо, и опять влево и прямо. Я приседаю 40 раз в первой части и 60 раз во второй части упражнения.
20.Отжимание на шведской стенке (рис12). Руки на первой (второй) снизу перекладине, большие пальцы рук за перекладиной. Туловище вытянуто вперед. Сгибаем руки в локтях, туловище в пояснице прогибаем вниз, затем отжимаемся, выпрямляя руки, туловище прогибаем максимально вверх. Переворачиваем кисти рук на 180º (большие пальцы перед перекладиной) и продолжаем отжимание. 15-20 раз каждый вариант.
21. На горизонтальной лесенке («верблюд») (рис.21). Повисаем вначале лесенки, слегка раскачиваемся и, переставляя руки, движемся вперед до конца или до усталости. Соскакиваем на землю.
22. Ходьба гусиным шагом. Садимся на корточки. Не выпрямляясь, переставляем ноги, поворачивая таз. 30-40 шагов.
23. Вращение туловища. Стоя, разводим руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Вращаемся по часовой стрелке с максимальной для нас скоростью, переставляя ноги. 21 оборот. Но на первых тренировках скорость должна быть небольшой и оборотов меньше. Тренируем вестибулярный аппарат.
24. Возле шведской стенки (рис.24).Беремся руками за перекладину на уровне выше плеч. Левую ногу с размаха бросаем максимально вверх и укладываем задней стороной пятки на возможно более высокую перекладину. Получается, как бы, шпагат по вертикали. Руками то притягиваем туловище к ноге, то отклоняем его, выпрямляя руки. 20-40 раз. Затем повторяем упражнение с правой ногой.
25.Повторяем отжимание от земли (упр.14).
26. Повторяем пранаяму №6 (упр.2).
27. Мостик у шведской стенки. Стоя спиной к стенке на расстоянии 0,8-1 м, отклоняемся назад и беремся за перекладину как можно ниже. Затем переставляем руки еще ниже на 1-3 перекладины и отжимаемся от нее, сгибая и выпрямляя руки.15-20раз.
28. Тренировка мышц спины и конечностей у шведской стенки (рис.28). Стоя лицом к стенке, беремся руками за четвертую (пятую) перекладины снизу, ноги ставим на первую снизу и сгибаем колени. Упражнение выполняем в четыре такта: 1) разгибаем колени (не поднимая туловища); 2) сгибаем колени и возвращаемся в ИП; 3) разгибая колени и подтягивая туловище руками вверх, встаем на ноги и выпрямляем туловище; 4) сгибая колени, возвращаемся в ИП. Повторяем 10 раз.
29. Повороты туловища в наклоне (рис.29). Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой влево и вправо до упора. 30-40 раз .
30.Повторяем подтягивание на перекладине (упр.3).
Затем продолжаем бег (ходьбу…).
Лично я, после занятий на спортплощадке, бегу дальше по «тропе здоровья» (есть такая у нас в Дарнице). Если это «большая пробежка» (в выходные дни раз в неделю), то бегу до конца «тропы» (от порога до порога дома – 21,5км), если «малая пробежка» – 10км. В двух километрах от дома есть озеро, где обязательно купаюсь (зимой в проруби, её всю зиму поддерживают энтузиасты). Вот мой полный комплекс тренировки на улице.
И немного порассуждаем.
Изложен основной материал по физическим упражнениям, кроме упражнений, связанных с болезнями и их профилактикой. Раз вы все еще читаете книжку, значит, вас интересует состояние вашего здоровья, и вы хотите его поправить. Но вы (не все, конечно) сомневаетесь, стоит ли браться за это дело? Принесут ли плоды ваши усилия? Не лучше ли жить, как прежде, положившись на Бога, и ничего не делая лично, не предпринимать усилий? Чтобы убедить вас не слушать предательский шепот лени (именно она призывает вас к пассивности) попробую предпринять еще одну попытку привести доводы в пользу физических упражнений и всей системы ЗОЖ. Чтобы не повторяться, я советую вам перечитать стр.3÷9 книжки: «Главное о Здоровом Образе Жизни» ,т.е. кн. 1, где разбираются указанные проблемы. Это первое. Далее, хочу привести очень интересный диалог журналиста А.М. Коршунова с профессором К.Ф. Никитиным как раз по этим вопросам [5]:
«– Вы бегаете, вообще занимаетесь, чтобы продлить жизнь?
– А как выяснить, продлил ли я её с помощью занятий или нет? – профессор становится вдруг необычайно серьезным, -
Я занимаюсь, чтобы жить здоровым – в этом главный смысл…понимаете?
«Жить здоровым…Да, да, в этом благородная гуманная цель занятий», ― думал я, вглядываясь в загорелые лица прохожих. Профессор совершенно прав: жить здоровым, вот главное. Ведь сколько потерь несут обществу болезни! Материальный ущерб – только одна сторона дела. А моральный?.. скажем, больной человек в семье. Даже оставаясь любимым, он все равно обуза для родных и близких. Их горе и страдание…
С древнейших времен и до наших дней золото было самым надежным средством для сохранения богатства. Но, оказывается, не только материальное богатство под силу сохранить этому солнечному металлу, оно может поддержать главное богатство человека – здоровье! О применении золота в лечебных целях и в качестве обезболивающего средства с давних пор упоминалось в фольклоре и в легендах. Золото известно с древности как общеукрепляющее и тонизирующее средство. Лечение золотом называется ауротерапией. Ионы золота используются как эффективное средство при лечении ревматоидных заболеваний, красной волчанки, дерматитов, связанных с синтезом коллагена.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.