ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [22]
4. Упражнение Кегеля. ИП любое. Сжать мышцы тазового дна на 3с, затем расслабить. Упражнение рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером, вначале по 10-15, постепенно довести до 60-70 раз. Советую обратить на это упражнение серьезное внимание, вспоминать о нем и выполнять его почаще. Например, когда едете в транспорте, сидите у телевизора и т.п.
5. Стойка с широко разведенными ногами (рис.5). Стоя, ноги значительно шире плеч. Перебирая последовательно ступнями (носки-пятки, носки-пятки) разводим ноги еще как можно шире. Руки на поясе. Стоим 5-7 мин, потом сводим ноги таким же образом.
6. Приседание с широко разведенными ногами (рис.6). Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Приседаем как можно глубже. 20-50-100 раз.
7. Поза треугольника (рис.7). Ноги шире плеч в 2-2,5 раза, руки вытянуты в стороны. Повернув правую ступню вправо на 90º, наклоняемся вправо, прижимая туловище к ноге, а правой рукой стараемся достать пол снаружи правой ноги. Левую руку держим вертикально вверх, смотрим на большой палец левой руки. Внимание концентрируем на поясницу. Ноги прямые. Находимся в позе 30-60 с. Возвращаемся в ИП и повторяем позу в левую сторону.
8. Движения тазом (рис.41, разд.I, стр.35). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе:
– Удерживая голову и плечи на месте, отклоняем таз вперед и описываем им круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки (как бы вращаем обруч – «хула-хуп»). 20 раз в каждом направлении.
– Бросаем таз вправо-влево, затем вперед-назад. 10-20 раз в каждом направлении.
9. Лежа на спине (рис.9). Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, продвинуты максимально вперед, пятки в воздухе, руки в замке за головой или вытянуты вдоль туловища. Сводим и максимально разводим колени. 20-30 раз.
10. Лежа на спине (рис.10). Ноги вытянуты, руки в замке за головой. Сгибаем левую ногу в колене, пытаясь достать коленом груди, разгибаем, потом правую, с каждым разом, убыстряя темп. 15-20раз. То же обеими ногами одновременно. В конце каждого движения, обхватив колени руками, притягиваем их к груди. 15-20 раз.
11. Лежа на спине (рис.11). Отводим максимально в сторону левую ногу (2 раза), затем правую (2 раза). 10 циклов.
12. Ножницы (рис.12). Лежа на спине, делаем движения прямыми ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости, постепенно поднимая их все выше и выше до прямого угла. 30 с – 1 мин.
13. Лежа на спине (рис.18,разд.I, стр. 33). Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, подошвы на полу. Поворачиваем колени поочередно то вправо, то влево все глубже и глубже до касания коленями пола. При этом голову поворачиваем в противоположную сторону, лопатки и туловище не перемещаются. 15-20 раз.
14. Лежа на спине (рис.19, разд.I). Скрестно перемещаем ноги параллельно полу (левая – вправо и обратно, правая – влево и обратно), то правая сверху, то левая. 15-20 раз.
15. Лежа на спине (рис.20, разд.I). Перемещаем сведенные прямые ноги вправо-влево с максимальной амплитудой, пятки едва касаются пола. Туловище, по возможности, неподвижно. 15-20 раз.
16. Сидя на полу (рис.21, разд.I). Ноги вытянуты вперед. Откидываемся назад и опираемся на локти. Подняв левую прямую ногу на угол 45º, описываем ею в воздухе круги, восьмерки и т.д. Повторяем правой ногой. Затем, подняв обе ноги на 45º, сводим и разводим их в горизонтальной, вертикальной плоскости, описываем сведенными вместе ногами круги и восьмерки до усталости, после чего ложимся на спину и расслабляемся.
17. Уддияна Бандха – чревной замок (рис.17). Стоя, ноги на ширине плеч. После спокойного вдоха и выдоха наклоняемся вперед под углом 45º и задерживаем дыхание на выдохе. Руки упираются в бедра, большие пальцы находятся на паховых сгибах, а остальные – снаружи бедер. Смотрим прямо перед собой («поза рыбака»). Сжимаем мышцы тазового дна, подтягиваем живот. Сознание на области солнечного сплетения. Стоим на задержке на выдохе, сколько сможем. Затем, вдохнув, выпрямляемся и расслабляемся. Повторяем 1-3-8 раз. Желательно делать после каждого туалета и в других случаях. Очень сильное упражнение. Убирает болезни кишечника и половой сферы.
Противопоказания: язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острой форме, гипертоническая болезнь.
18. Вирасана – поза героя (рис.18). Становимся на колени, соединяем колени и носки вместе, а пятки разводим. Садимся ягодицами на пятки. Сидим, затем, расставив ступни в стороны, садимся между ними на пол. Носки обращены назад, спину держим прямо. Медленно делаем полный вдох, задержка на вдохе, сколько сможем, выдох. Потом принимаем следующую позу (упражнение 19).
19. Супта Вирасана – поза героя лежа (рис. 19). Из позы Вирасана, выдохнув, отклоняемся назад и постепенно, с опорой на локти, опускаемся на спину. Дыхание спокойное. Остаемся в позе несколько минут, если позволяет время и состояние.
20. Пашимонтанасана (рис.20). Сидя на полу, ноги прямые. Поднимаем руки вверх, наклоняемся вперед и беремся за подошвы стоп, а голову кладем на прямые ноги. Сознание удерживаем на солнечном сплетении. Находимся в позе 1-2 мин. Оздоравливает позвоночник, тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение и увеличивает половую потенцию.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.