ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [23]

21. Парипурна Навасана – поза лодки (рис.21). Сидя на полу, ноги прямые. Отклоняем туловище назад, поднимаем прямые ноги на угол 45º, руки вытягиваем параллельно полу. Позвоночник напряжен, голова расслаблена, взгляд направлен вперед, подбородок к шее не прижимать, дыхание спокойное, ровное. Держим 30 с – 1 мин. Повторяем 1-2 раза.

22. Баддха Конасана (рис. 22). Сидя на полу, ноги прямые. Сгибаем ноги. Захватываем пальцы ног руками и подтягиваем стопы ног к промежности. Опускаем колени на пол или как можно ниже. Держим позу 1-2 мин.

23. Уттанасана – наклон к ногам (рис. 23). Стоя, выдыхаем, наклоняемся вперед и захватываем ладонями одноименные пятки (или кладем ладони на пол за пятками). Задержка на выдохе. Грудь лежит на бедрах, а лицо на коленях. Держим позу, пока длится задержка. Позу можно продолжить с дыханием.

24. Выполним упражнения из раздела I: №№ 48, 49, 50, 51 (пранаямы), 54, 55 (позы полукузнечика и кузнечика), 60 (стойка на голове), 61 (поза верблюда), 62 (березка, свеча) и расслабимся в позе Шавасана (упражнение 64). Следует учесть противопоказания к упражнениям.

В заключение раздела несколько соображений. Не только приведенные выше упражнения, но и весь комплекс здорового образа жизни является профилактикой болезней простаты. Эти болезни чаще возникают у людей умственного труда, водителей транспорта и других, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно при избыточном питании. Животные жиры способствуют нарушению баланса гормонов, которые, в принятой в настоящее время эндокринной теории, являются источником возникновения аденомы.

В пище должно быть много витаминов, клетчатки, помогающей избегать запоров. Желательно, чтобы овощи и фрукты составляли 60% рациона. Полезно периодически голодать. Желательно ограничить употребление животных белков, тем более что в пожилом возрасте они плохо усваиваются и перегружают почки. При избыточном весе лучше отказаться от сладостей и мучных блюд. Недопустимо, раз уже заболели, употребление спиртного, включая пиво, а также острых и соленых блюд.

Следует дружить с водой, чаще промывать область таза, промежность и заднепроходное отверстие (после каждой дефекации, по возможности), применять контрастное и другое закаливание. При сидячей работе, время от времени делать разминки, чтобы не было застоя крови в малом тазу.

И еще одно печальное, но важное замечание. Если дело, все же дошло до аденомы простаты 2-й степени и выше, нужно готовиться к операции. Консервативными методами аденома не излечивается. Они лишь помогают человеку приспособиться к заболеванию и оттянуть момент операции. Только хирургическое лечение аденомы простаты позволяет пациенту излечиться. Пока сердце позволяет, оперируйтесь. Мне приходилось наблюдать мучения людей, по тем или иным причинам, не сделавших эту операцию своевременно, пытавшихся лечиться другими методами и потерявших время. Не дай Бог. А люди, сделавшие операцию вовремя, как правило, живут нормально.

Раздел IY. Комплексы лечебной физкультуры

(Применялись в советской санаторно-курортной системе).

Однажды, еще в Советское время, отдыхая в санатории, я заинтересовался лечебной физкультурой, проводимой там, пытался записать упражнения. Видя моё усердие, нашлись добрые люди, оценившие это. Они подарили мне фотографии комплексов лечебной физкультуры, которые у них практиковались. Эти упражнения я частично использовал для своих занятий.

Сегодня я хочу подарить их вам. Эти комплексы содержат много полезного, так как составлены квалифицированными специалистами, отработаны практически и заслуживают того, чтобы стать достоянием всех, кого они могут заинтересовать. Правда, качество фотографий невысокое, а надписи вообще практически не читались. Чтобы фотографии можно было использовать, их пришлось основательно переработать, что отлично выполнила Котова Е.Н. И тут уместно, на мой взгляд, перейти к благодарностям.

Я выражаю ГЛУБОКУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ:

моему другу, художнику Владимиру Иосифовичу Гридковцу за очень профессионально выполненные рисунки упражнений и оформление обложки;

моей коллеге Елене Николаевне Котовой за переработку (фактически спасение) фотографий комплексов лечебной физкультуры и набор текста книжки;

кандидату медицинских наук Лозинскому ВикторуСемёновичу, врачу Киевского городского Центра «Здоровья» за рецензию книжки и ряд ценных советов, позволивших её улучшить.

Список литературы.

1. Амосов Н. М. Энциклопедия Амосова.– Киев,2002.

2. Бирюков А.А. Самомассаж – М.,1984.

3. Васильев Т.Э. Начала Хатха – Йоги – М.,1990.

4. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. Путь к физическому совершенству и космическому сознанию. – М.1991.

5. Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.,1990.

6. Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Покровский. – М.,1982.