ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [23]

Шрифт
Интервал

21. Парипурна Навасана – поза лодки (рис.21). Сидя на полу, ноги прямые. Отклоняем туловище назад, поднимаем прямые ноги на угол 45º, руки вытягиваем параллельно полу. Позвоночник напряжен, голова расслаблена, взгляд направлен вперед, подбородок к шее не прижимать, дыхание спокойное, ровное. Держим 30 с – 1 мин. Повторяем 1-2 раза.

22. Баддха Конасана (рис. 22). Сидя на полу, ноги прямые. Сгибаем ноги. Захватываем пальцы ног руками и подтягиваем стопы ног к промежности. Опускаем колени на пол или как можно ниже. Держим позу 1-2 мин.

23. Уттанасана – наклон к ногам (рис. 23). Стоя, выдыхаем, наклоняемся вперед и захватываем ладонями одноименные пятки (или кладем ладони на пол за пятками). Задержка на выдохе. Грудь лежит на бедрах, а лицо на коленях. Держим позу, пока длится задержка. Позу можно продолжить с дыханием.

24. Выполним упражнения из раздела I: №№ 48, 49, 50, 51 (пранаямы), 54, 55 (позы полукузнечика и кузнечика), 60 (стойка на голове), 61 (поза верблюда), 62 (березка, свеча) и расслабимся в позе Шавасана (упражнение 64). Следует учесть противопоказания к упражнениям.

В заключение раздела несколько соображений. Не только приведенные выше упражнения, но и весь комплекс здорового образа жизни является профилактикой болезней простаты. Эти болезни чаще возникают у людей умственного труда, водителей транспорта и других, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно при избыточном питании. Животные жиры способствуют нарушению баланса гормонов, которые, в принятой в настоящее время эндокринной теории, являются источником возникновения аденомы.

В пище должно быть много витаминов, клетчатки, помогающей избегать запоров. Желательно, чтобы овощи и фрукты составляли 60% рациона. Полезно периодически голодать. Желательно ограничить употребление животных белков, тем более что в пожилом возрасте они плохо усваиваются и перегружают почки. При избыточном весе лучше отказаться от сладостей и мучных блюд. Недопустимо, раз уже заболели, употребление спиртного, включая пиво, а также острых и соленых блюд.

Следует дружить с водой, чаще промывать область таза, промежность и заднепроходное отверстие (после каждой дефекации, по возможности), применять контрастное и другое закаливание. При сидячей работе, время от времени делать разминки, чтобы не было застоя крови в малом тазу.

И еще одно печальное, но важное замечание. Если дело, все же дошло до аденомы простаты 2-й степени и выше, нужно готовиться к операции. Консервативными методами аденома не излечивается. Они лишь помогают человеку приспособиться к заболеванию и оттянуть момент операции. Только хирургическое лечение аденомы простаты позволяет пациенту излечиться. Пока сердце позволяет, оперируйтесь. Мне приходилось наблюдать мучения людей, по тем или иным причинам, не сделавших эту операцию своевременно, пытавшихся лечиться другими методами и потерявших время. Не дай Бог. А люди, сделавшие операцию вовремя, как правило, живут нормально.

Раздел IY. Комплексы лечебной физкультуры

(Применялись в советской санаторно-курортной системе).

Однажды, еще в Советское время, отдыхая в санатории, я заинтересовался лечебной физкультурой, проводимой там, пытался записать упражнения. Видя моё усердие, нашлись добрые люди, оценившие это. Они подарили мне фотографии комплексов лечебной физкультуры, которые у них практиковались. Эти упражнения я частично использовал для своих занятий.

Сегодня я хочу подарить их вам. Эти комплексы содержат много полезного, так как составлены квалифицированными специалистами, отработаны практически и заслуживают того, чтобы стать достоянием всех, кого они могут заинтересовать. Правда, качество фотографий невысокое, а надписи вообще практически не читались. Чтобы фотографии можно было использовать, их пришлось основательно переработать, что отлично выполнила Котова Е.Н. И тут уместно, на мой взгляд, перейти к благодарностям.

Я выражаю ГЛУБОКУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ:

моему другу, художнику Владимиру Иосифовичу Гридковцу за очень профессионально выполненные рисунки упражнений и оформление обложки;

моей коллеге Елене Николаевне Котовой за переработку (фактически спасение) фотографий комплексов лечебной физкультуры и набор текста книжки;

кандидату медицинских наук Лозинскому ВикторуСемёновичу, врачу Киевского городского Центра «Здоровья» за рецензию книжки и ряд ценных советов, позволивших её улучшить.




























Список литературы.

1. Амосов Н. М. Энциклопедия Амосова.– Киев,2002.

2. Бирюков А.А. Самомассаж – М.,1984.

3. Васильев Т.Э. Начала Хатха – Йоги – М.,1990.

4. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. Путь к физическому совершенству и космическому сознанию. – М.1991.

5. Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.,1990.

6. Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Покровский. – М.,1982.

Рекомендуем почитать
Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения

Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.

Смена. 12 часов с медсестрой из онкологического отделения: события, переживания и пациенты, отвоеванные у болезни

Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.

Стресс: Тонкости, хитрости и секреты

Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.

Яйцо лечит: отеки ног, несварение, потерю голоса, перхоть и облысение, сухость кожи

Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.

Простуда. Как защитить иммунитет?

Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.

Нация фастфуда

Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.