Дыхательная гимнастика для детей - [31]
6. Наклоны
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч, в одной руке держит игрушку. Сначала делает наклон к правой ноге, кладет игрушку у носка правой ступни, поднимается. Затем опять наклоняется к правой ноге, берет игрушку, выпрямляется. Перекладывает игрушку в левую руку и наклоняется к левой ноге. Кладет игрушку и поднимается. Потом наклоняется за игрушкой и перекладывает ее в правую руку. Повторяет упражнение.
7. Дровосек
Ребенок встает прямо, ноги шире плеч, опущенные руки соединены в замок впереди. По команде поднимает руки и делает энергичный мах вниз, как бы опуская топор на дрова.
Можно приговаривать стихотворение:
Ребенок должен успевать делать вдох на подъеме рук и выдох – при их опускании.
8. Наклоны вперед
Ребенок встает прямо, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела. У него в ногах лежит мяч. На счет «раз» ребенок вдыхает и наклоняется вперед, не сгибая ноги в коленях, берет игрушку и на счет «два» поднимается. Прямые руки вытягивает вперед и выдыхает. Затем снова нагибается, кладет мяч и возвращается в исходное положение.
9. Цветочек
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Ребенок выполняет действия, соответствующие каждому предложению:
Цветочек наклоняется вправо (ребенок наклоняет голову вправо),
Цветочек наклоняется влево (наклоняет голову влево),
Цветочек наклоняется вперед (наклоняет голову вперед),
Цветочек наклоняется назад (наклоняет голову назад).
Затем ребенок поднимает руки над головой и соединяет ладони вместе.
Ветер подул влево (ребенок наклоняет ладони влево).
Ветер подул вправо (наклоняет ладони вправо).
10. Танец мудреца
Ребенок садится на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки свободно лежат на коленях, кисти расслаблены. Начинает раскачивающиеся движения то вправо, то влево. Затем он останавливается, поднимает руки над головой и смотрит вверх. Возвращается в исходное положение и раскачивается вперед и назад. Дыхание произвольное.
11. Прямые ножки
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Ребенок делает вдох и поднимает прямые ноги, образуя прямой угол к телу, при этом напрягает живот. Затем опускает ноги и выдыхает.
12. Велосипед
Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Взрослый дает команду «на старт, внимание, марш», и ребенок начинает изображать езду на велосипеде, как будто крутя педали в воздухе. Руки можно положить на живот. По команде «финиш» ребенок возвращается в исходное положение.
Дыхание ребенка должно быть спокойным.
13. Сядь-ка
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. По команде «а ну-ка сядь-ка» ребенок поднимает корпус и садится. Если у него не получается сделать упражнение, помогите ему, придержав одной рукой ноги малыша, а второй подтянув его за ручку.
14. Подними игрушку
Взрослый садится на стул, кладет на пол сбоку от себя игрушку. Затем берет ребенка и кладет себе на колени животом вниз. При этом плечи и грудь малыша должны быть навесу. Держа ребенка за спину, предложите ему наклониться и достать игрушку. Затем переверните ребенка спиной вниз и снова предложите ему поднять игрушку.
Это упражнение не из легких. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и не перенапрягался.
15. Морж
Взрослый читает стихотворение, а ребенок из положения лежа выполняет действия.
16. Поплавок
Ребенок стоит на коленях. Затем он поднимает руки и кладет их на голову, начинает раскачиваться влево-вправо, как поплавок на волнах.
17. Переезд
Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении. С одного бока ребенка лежат игрушки. Предложите ему переселить игрушки. Ребенок должен поворачивать туловище, брать игрушку и переносить ее на другую сторону, поворачиваясь всем корпусом. Ноги остаются неподвижными, дыхание спокойное.
18. Ласточка
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки разведены в стороны. По команде «ласточка летит» он поднимает голову и верхнюю часть груди над полом, стараясь подтянуться руками вверх. Взрослый может помочь ребенку, поддерживая его грудь рукой. Затем ребенок возвращается в исходное положение.
19. Рыбка на волнах
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки под грудью. По команде «волна идет» ребенок встает на руки, поднимает голову и грудь. Таз и ноги лежат на полу. Затем ребенок опускается на пол.
20. Стань кошкой
Ребенок встает на четвереньки. По команде «впереди собаки» ребенок опускает голову и выгибает спину вверх, как будто колесом, делает вдох. Затем по команде «солнышко выглянуло» он поднимает голову и прогибает спину, выставляет руки вперед, тянется тазом назад и выдыхает. Потом возвращается в исходное положение.
21. Перекати поле
Ребенок ложится на спину, руки кладет вдоль туловища, ноги прямые. По команде «покатились, покатились» ребенок сгибает ноги в коленях и приподнимает голову и грудь так, чтобы он мог коснуться коленями лба. Руки при этом кладет на колени, обхватывая их. В таком положении он должен покататься вперед и назад и потом снова лечь прямо.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.