Дыхательная гимнастика для детей - [30]
14. Упражнение для ступней
Ребенок садится на пол с вытянутыми ногами (можно выполнять упражнение лежа). Затем начинает двигать ступнями вправо и влево. Потом он разгибает и сгибает ступни. Можно усложнить задание. Ребенок может высовывать язык в ту сторону, в которую двигает ступнями. Дышать следует через нос.
15. Животный мир
Ребенок встает прямо. Взрослый показывает ему, как ходит медведь, – походка на наружных краях стопы. Ребенок повторяет. Потом взрослый показывает, как прыгает лягушка, – опирается на руки и в прыжке подтягивает ноги к рукам. Можно изобразить таким образом любого зверя. Главное, чтобы ребенку нравилось играть в эту игру.
Можно использовать следующих животных: слон – большие тяжелые шаги с топотом; журавль – ходьба с высоко поднятыми коленями; муравей – приставной шаг «носок к пятке» и т. д.
16. Лягушонок
Нарисуйте на полу круг – это будет болото, где живут лягушки. Ребенок должен прыгать вокруг болота, пока взрослый не хлопнет в ладоши. После этого ребенок прыгает в болото и замирает на корточках. Когда взрослый хлопнет в ладоши 2 раза, ребенок встает, потягивается руками вверх и снова выходит из болота. Дыхание произвольное.
17. Подпрыгивания
Поставьте свою ладонь на небольшом расстоянии над головой ребенка. Пусть малыш попробует достать в прыжке головой до ладони. Затем поднимите ладонь повыше и попросите ребенка достать рукой до ладони, сначала правой, потом левой.
18. Жизнь пернатых
Ребенок изображает птиц. По команде «день пришел» он начинает бегать по комнате, взмахивая руками и приседая, стуча пальцами об пол. По команде «ночь пришла» ребенок садится на корточки (на стул, диван и т. д.) и изображает спящую птичку.
19. Домик большой и маленький
Ребенок стоит прямо. По команде «дом большой» малыш поднимает руки вверх, соединяя кончики пальцев, и встает на носочки. Голова поднята вверх. По команде «дом маленький» он опускает руки и садится на корточки, обхватывает руками опущенную голову.
20. Пушистый кот
Взрослый читает стишок и изображает кота. А ребенок ходит вокруг него.
Ребенок на последних словах должен хлопнуть в ладоши, а взрослый быстро встает и ловит ребенка. В дальнейшем роль кота можно отдать ребенку. Это упражнение лучше всего выполнять с группой детей, так будет намного интереснее.
21. Коза и принцесса
Взрослый читает стишок и изображает козу. Ребенок играет роль принцессы.
Идет коза по лесу, по лесу, по лесу
(взрослый ходит вприпрыжку по комнате),
Нашла коза принцессу, принцессу, принцессу
(взрослый берет за руку ребенка и прыгает с ним по комнате),
Давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем (взрослый и ребенок прыгают на двух ногах),
И ножками подрыгаем, подрыгаем, подрыгаем (взрослый и ребенок прыгают, выбрасывая вперед то правую, то левую ногу),
И ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем (взрослый и ребенок хлопают в ладоши), И ножками потопаем, потопаем, потопаем (взрослый и ребенок топают ногами).
22. Лисица и зайка
Взрослый читает стишок, а ребенок выполняет действия.
Зайчик в норке сидит, крепко, крепко он спит (ребенок сидит на корточках), Зайчик прыг, зайчик прыг, прыг, прыг (ребенок прыгает на корточках, изображая зайку), Вот лисичка бежит, зайку съесть норовит (взрослый ловит ребенка), Зайчик в лес, под кусток, от лисы наутек (ребенок вырывается и прячется в вымышленном домике).
В упражнениях, во время которых взрослый читает стихотворение, делается акцент на двигательной деятельности и реакции ребенка. Дыхание же малыша может быть произвольным, главное, чтобы оно чрезмерно не учащалось. Привнесите игровой элемент в ежедневные занятия, и ваш ребенок будет с радостью выполнять упражнения. После тренировки ног переходим к упражнениям для туловища.
1. Лошадка
Ребенок встает прямо, скрещивает руки за спиной, ноги ставит на ширину плеч. Затем ребенок наклоняется вперед на 20° и начинает опускать голову вниз и поднимать вверх, как это делает лошадка при ходьбе. Главное, чтобы ребенок совершал плавные действия, двигал головой без рывков и дышал спокойно.
2. Коленочки
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По команде «коленочки» он наклоняется вниз и хлопает ладонями по коленям, делая вдох. Затем поднимается в исходное положение и выдыхает.
3. Наклоны в стороны
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде «влево» он делает наклон корпуса влево и вдыхает, по команде «вправо» – наклоняется вправо и выдыхает. При этом руки ребенка свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены.
4. Пингвин
Исходное положение прежнее. Ребенок попеременно наклоняет туловище то влево, то вправо. При этом руки его опущены вдоль тела, плечи расслаблены, живот втянут. Следите за тем, чтобы ребенок держал спину прямо и дышал равномерно.
5. Повороты
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч. По команде начинает поворачивать туловище то вправо, то влево, смотря себе за плечо и свободно двигая опущенными руками.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
Новая книга известного врача, выдающегося специалиста в области безмедикаментозного лечения и оздоровления организма Сергея Михайловича Бубновского адресована девочкам, девушкам, женщинам, бабушкам…Как правильно подготовить свой организм к будущему материнству, избежать бесплодия и сохранить стройность после родов? Что надо делать, чтобы хождение в изящной обуви на высоком каблуке не привело вас на хирургический стол, и какие физические упражнения оградят вас от болей в спине? Вы узнаете, как на протяжении всей жизни, не прибегая к таблеткам, сохранить женское здоровье и привлекательность.Методично следуя рекомендациям, изложенным в книге, вы сможете обезопасить себя от таких распространенных заболеваний, как эндометриоз, миома матки, мастопатия.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.