Дыхательная гимнастика для детей - [29]
13. Полет самолета
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Поднимает руки в стороны до уровня плеч и вдыхает. Делает наклон вправо и машет руками. Выдыхает и встает прямо. Вдыхает и делает наклон влево и снова машет руками.
14. Барабанщик
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» он сгибает руки в локтях и поднимает их до уровня груди. На счет «два» начинает маршировать на месте и изображать барабанную дробь. На счет «три» возвращается в исходное положение. Дыхание произвольное.
15. Игра «Зайка»
Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.
Зайка ходит в гости к людям (ребенок марширует на месте),
Мы с ним вместе мыться будем (ребенок берет воображаемый стакан в руку),
Зайка вымыл рот и уши (ребенок подносит руку со стаканом, делает вид, что полощет рот, затем двумя указательными пальцами моет уши),
Он хороший, он послушный, он помоет также лапки (моет правой ладошкой левую и наоборот),
Оботрет их чистой тряпкой (делает вид, что вытирает руки тряпкой),
Одевается – скок, скок – в гости мчится со всех ног (прыгает к вам и обнимает).
16. Повторялка
Сядьте вместе с ребенком друг напротив друга.
Читайте стишок и показывайте малышу, что надо делать, а он должен повторять за вами.
Пальчик о пальчик тук да тук (постучать друг о друга указательными пальцами).
Хлоп, хлоп, хлоп (хлопайте в ладоши).
Ножками топ, топ (топайте ногами).
Прячься, прячься (прячьте лицо в ладошках)
Пальчик о пальчик тук да тук (постучать друг о друга указательными пальцами).
Повторите упражнение.
Теперь можно перейти к выполнению упражнений для ног.
1. Приседания
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на расстоянии 5 см. По команде «присядь» ребенок садится на корточки, пятки стоят на полу, делает вдох. По команде «встань» ребенок возвращается в исходное положение и выдыхает.
Другой вариант упражнения: ребенок встает прямо, перед ним ставится детский стул. Он приседает и встает, держась за спинку стула.
2. Приседания с разведением рук
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. На счет «раз» ребенок приседает и вдыхает, на счет «два» поднимается и разводит руки в стороны, на «три» встает в исходное положение и выдыхает.
3. Приседания с похлопывание по коленям Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде «присядь» ребенок садится на корточки и вдыхает, при этом он хлопает руками по коленям. По команде «встаем» ребенок поднимается и хлопает руками по бедрам, выдыхает.
4. Дерево растет
Исходное положение то же. По команде «дерево маленькое» ребенок садится на корточки и разводит прямые руки в стороны, делает вдох. По команде «дерево растет» ребенок поднимается, встает на носочки и тянется прямыми руками вверх. Делает выдох. Затем опускает руки в стороны и вниз.
5. Пчелка
Ребенок стоит прямо. По команде «пчелка летит» он начинает ходить по комнате и приседать, как бы присаживаясь на цветок и собирая мед. Дыхание произвольное.
6. Заяц
Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. На счет «раз» ребенок вдыхает и приседает, сгибая руки в локтях и прижимая тыльную сторону ладоней к плечам. На счет «два» он возвращается в исходное положение и выдыхает.
7. Маятник
Ребенок встает сбоку и лицом к спинке стула. Одна нога должна находиться за пределами стула. По команде «маятник качается» ребенок начинает поднимать крайнюю ногу вперед и назад, совершая движения, как маятник. По команде «маятник остановился» ребенок ставит ногу на пол. Потом меняет свое положение так, чтобы он мог совершать движения другой ногой.
8. Воробей
Ребенок приседает на корточки и разводит руки в стороны. Начинает прыгать по комнате, изображая воробышка. Затем встает и немного встряхивает ноги, снимая напряжение.
9. Шлагбаум
Ребенок садится на пол и выпрямляет ноги. Руки отводит за спину и опирается на них. По команде «шлагбаум поднимается» ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, при этом делая вдох. По команде «шлагбаум опускается» ребенок разгибает ноги и выдыхает.
10. Жук на спине
Ребенок ложится на спину, руки и ноги выпрямлены. По команде «жучок шевелится» ребенок начинает двигать руками и ногами, как будто жук пытается перевернуться на живот. По команде «жучок спит» ребенок опускает руки и ноги и спокойно дышит.
11. Догонялки
Ребенок бегает по комнате, а взрослый со словами «догоню, догоню» пытается поймать малыша. Главное, чтобы ребенок смотрел себе под ноги и бегал не слишком быстро.
12. Приседания со скрещенными ногами Ребенок встает прямо, ноги скрещены. Взрослый придерживает малыша за талию. Попросите его присесть, помогая ему руками. Затем помогите малышу встать также со скрещенными ногами. Главное, чтобы при подъеме ребенок опирался на наружные края стоп.
13. Лошадка
Ребенок из положения стоя начинает бегать вприпрыжку по комнате, изображая скачущую лошадку. Можно использовать палку, которую следует зажать между ног и придерживать руками за передний край. Тогда ребенок будет изображать наездника на лошадке.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
Новая книга известного врача, выдающегося специалиста в области безмедикаментозного лечения и оздоровления организма Сергея Михайловича Бубновского адресована девочкам, девушкам, женщинам, бабушкам…Как правильно подготовить свой организм к будущему материнству, избежать бесплодия и сохранить стройность после родов? Что надо делать, чтобы хождение в изящной обуви на высоком каблуке не привело вас на хирургический стол, и какие физические упражнения оградят вас от болей в спине? Вы узнаете, как на протяжении всей жизни, не прибегая к таблеткам, сохранить женское здоровье и привлекательность.Методично следуя рекомендациям, изложенным в книге, вы сможете обезопасить себя от таких распространенных заболеваний, как эндометриоз, миома матки, мастопатия.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.