Дыхательная гимнастика для детей - [34]
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги немного расставлены. Затем он поднимает руки перед собой и разводит их в стороны, делая глубокий вдох через нос. При этом он надувает щеки. Потом соединяет руки перед собой и опускает их, делая выдох через рот.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела. Он поднимает руки над головой и делает вдох. Затем опускает руки вниз – выдох. Потом поднимает руки перед собой – вдох, опускает вниз – выдох.
• Налейте в таз воды и опустите в него бумажный кораблик. Ребенок должен дуть на кораблик так, чтобы он смог доплыть до другого края таза.
• Зажгите свечки и попросите ребенка задуть их. Он должен дуть, пока не погаснут все свечи. При этом вдох он должен делать через нос, выдох через рот.
• Ребенок ложится на спину, руки расправлены в стороны. На вдохе ребенок поднимает руки перед собой, на выдохе кладет их на пол.
Помимо вышеперечисленных дыхательных упражнений, вы можете выполнять любые другие упражнения, описанные в главах 2–5.
Особое значение для развития ребенка играет гимнастика для пальцев. Каждодневные упражнения позволят развить нервную систему ребенка, в том числе и его головной мозг. Особенно полезна пальчиковая гимнастика для развития речевого центра коры головного мозга. Поэтому старайтесь каждый день уделять внимание пальчикам малыша, не забывая следить за его дыханием.
1. Ребенок сидит на стуле, положив руки ладонями вниз на стол, или же держит руки на весу ладонями вниз. По команде «пальчики врозь» ребенок должен расставить пальцы, делая между ними максимально возможное расстояние. По команде «пальцы вместе» ребенок соединяет пальцы.
2. Ребенок сидит на стуле, положив руки ладонями вниз на стол. Сначала он соединяет большие пальцы рук, потом указательные, средние, безымянные и, наконец, мизинцы.
3. Поиграйте с ребенком в человечков. Попросите его поставить на стол указательный и средний пальцы, подогнув все остальные пальцы. Получился человечек. Сделайте такого же человечка и поиграйте с ребенком в догонялки на столе. Затем потанцуйте пальцами на столе и т. д. Желательно, чтобы ребенок менял руки в ходе упражнения.
4. Поиграйте с ребенком в козу. Для этого ребенок должен выставить указательный палец и мизинец. Остальные пальцы следует подогнуть. Ребенок может двигать рукой в соответствии с вашими словами: «Шла коза-коза, травку пощипала, в лес забрела, на лугу уснула». Затем попросите ребенка сложить и вторую руку в виде козы, как будто у нее появился козленок.
5. Поиграйте с ребенком в магазин очков. Взрослый изображает покупателя, а ребенок – продавца. Попросите ребенка показать вам, какие у него есть очки. Ребенок должен соединить указательный и большой пальцы на обеих руках, образовав кружочки. Затем соединить два кружочка вместе и поднести их к глазам.
6. Предложите ребенку сделать зайчика. Для этого он должен выпрямить указательный и средний пальцы, остальные – соединить. Попросите ребенка пошевелить указательным пальцем, сгибая его, затем средним. При этом можно приговаривать: «Зайка правым ушком шевелит, зайка левым ушком шевелит».
7. Ребенок садится за стол и по команде «ладошки» кладет руки ладонями вниз. По команде «кулачки» сжимает кисти в кулаки и ставит их на стол. По команде «на бочку» ставит прямые ладони ребром вниз.
8. Ребенок изображает ежика. Для этого он сжимает кисти в кулачки – ежик спит. Потом расправляет пальцы и разводит их как можно шире – ежик проснулся.
9. Попросите ребенка сжать кулачки, затем поднять вверх большой палец, потом снова его опустить и разжать кулачки. Это упражнение хорошо развивает мышцы кисти, противопоставляет большой палец остальным.
10. Попросите ребенка прижать друг другу руки тыльной стороной, согнуть пальцы, затем выпрямить пальцы.
11. Сделайте упражнение для развития указательных пальцев. Для этого попросите ребенка выпрямить указательные пальцы, а остальные согнуть. Пускай ребенок вращает выпрямленными пальцами сначала в одну сторону, потом в другую.
12. Ребенок скрещивает пальцы, прижимая их к тыльной стороне противоположной руки. Затем поднимает руки и выпрямляет пальцы.
13. Ребенок сгибает левую руку в кулак, ставит его на стол. Сверху кулака кладет прямую ладонь правой руки. Затем повторяет упражнение, поменяв руки.
14. Ребенок соединяет обе ладони, разводит пальцы в стороны, изображая лучи солнца или звездочку.
15. Ребенок сгибает пальцы в кулак, но не до конца, а так, чтобы в отверстие мог войти палец другой руки.
16. Ребенок быстро и энергично сжимает и разжимает кулаки, расставляя пальцы в стороны.
17. Поиграйте с ребенком в игру «сорока». Читайте текст, а ребенок должен выполнять действия.
Сорока, сорока кашу варила (ребенок рисует круги указательным пальцем правой руки на ладони левой).
Этому дала наесться (ребенок загибает указательный палец левой руки).
Этому дала наесться (ребенок загибает средний палец левой руки).
Этому дала наесться (ребенок загибает безымянный палец левой руки).
А этому не досталось (ребенок шевелит мизинцем).
18. Поиграйте с ребенком в игру «белочка». Читайте текст, а ребенок должен выполнять действия.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.