Дыхательная гимнастика для детей - [11]
Разрабатывая данное упражнение, Стрельникова указывала на важность задействования фантазии. Например, делая вдох, можно представить, что вы надуваете мяч. Надувать его нужно осторожно, так, чтобы он не лопнул. Вдох должен быть энергичным, но в то же время без лишних усилий. Иначе мяч взорвется. Постарайтесь объяснить это ребенку, и он сможет научиться правильно выполнять упражнение.
Также можно представить, что вы надуваете футбольный мяч, который затем отправите в ворота противника.
Фантазия является важным фактором выздоровления по методике Стрельниковой. Она верила, что внутренний потенциал организма человека неимоверно высок и его можно использовать, прибегая к воображению. Вера в силу собственного организма способна исцелить, и на это следует делать упор.
Первоначально следует выполнять 6 подходов по 16 вдохов. Затем увеличить количество подходов до 12, в каждом из которых 8 вдохов. Между сериями необходимо делать перерыв 10 секунд. Отдых играет важную роль. За это время организм успевает восстановить силы и подготовиться к продолжению выполнения упражнений.
Когда упражнение будет ребенком освоено, можно перейти к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-вы-доха. Это позволит насытить организм ребенка кислородом, что поможет в борьбе с болезнью. Это упражнение позволяет за короткое время победить недуг. Главное – выполнять упражнения с оптимизмом и верой в собственные силы.
Результатом выполнения данного упражнения будет повышение тонуса организма, упругости мышечной ткани, а также повышенная выработка гормона счастья – эндорфина. Все это приведет к скорейшему выздоровлению.
Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал определенный темп и ритм упражнения. От этого зависит эффективность гимнастики. Делая наклон, ребенок должен расслаблять мышцы поясницы и шеи. При этом упражнение можно делать как в положении стоя, так и сидя, и лежа.
При выполнении упражнения рекомендуется маршировать в определенном ритме. Это позволит наполнить организм энергией. Все движения следует делать плавно, без резких выпадов, наклонов, подъемов.
Особое внимание уделите воздуху в помещении, где выполняется упражнение. Рекомендуется проветривать помещение перед и после проведения занятия. Также можно использовать ионизатор.
Однако существует ряд противопоказаний для выполнения данного упражнения, но на них скорее следует обратить внимание взрослым, нежели детям. Поэтому если вы планируете выполнять упражнение вместе с ребенком и имеете такие заболевания, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, камни в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышение глазного и внутричерепного давления, то вам не рекомендуется делать слишком глубокий наклон. Достаточно наклоняться так, чтобы кисти достигали уровня колен.
4. Танец кошки
Ребенок встает прямо, ноги почти на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены, плечи расслаблены и расправлены. Делая шумный вдох через нос, ребенок сжимает пальцы в кулаки и ставит их на пояс, согнув руки в локтях. Затем приседает, согнув колени, и поворачивает корпус влево. Вдох должен получиться достаточно резким и энергичным. Чем шумнее ребенок вдохнет, тем лучше. Затем на выдохе ребенок возвращается в исходное положение, повернув корпус прямо, расслабив плечи и опустив руки. Чтобы было легче делать приседания, ребенок может представить, что со внутренней стороны колен у него находятся пружинки, которые позволяют ему совершать плавные движения. Затем следует повторить упражнение, повернув корпус вправо. Приседая, ребенок не должен слишком сильно сгибать колени. Следите за тем, чтобы его стопы не отрывались от пола, а спина была прямой.
Данное упражнение неспроста получило название «танец кошки». Ребенок должен представить, что он и есть грациозная кошка, которая высматривает добычу. Ассоциируя себя с кошкой, человек отвлекается от своих проблем и освобождает разум от посторонних мыслей. Это позволяет эффективно бороться с болезнью и придает оптимизм. Вообще, можно представить себя не только в роли кошки, а кого угодно, в зависимости от интересов и желания.
Рекомендуется выполнять упражнение в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
5. Крепкие объятия
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки согнуты в локтях и подняты перед собой до уровня груди ладонями вниз, плечи расслаблены и расправлены.
Ребенок сгибает пальцы в кулаки и чуть разводит руки на ширину кулака. Затем делает резкий вдох и заводит одну руку под мышку как можно дальше за спину, другую – поверх плеча, при этом руки не должны перекрещиваться. На выдохе возвращает руки в исходное положение. Выдох должен выполняться без усилия, произвольно и легко. Не делая перерыва, следует повторить упражнение, поменяв руки. Так, если сначала правая рука проходила под левой подмышкой, а левая рука – поверх правого плеча, то теперь должно быть все наоборот: левая рука – под правой подмышкой, правая рука – поверх левого плеча. Ребенок должен стараться заводить руки как можно дальше за спину, держа их параллельно друг другу.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.